Musique de gym
Celui de la musique pendant (ou avant) un entraînement - quels qu'en soient le type, l'intensité et la durée - est un sujet très discuté et controversé depuis un certain temps maintenant.
Il existe différentes opinions des athlètes (et des non-athlètes) et des centaines d'études ont été réalisées à cet égard, pour cet article Je me "limiterai" à n'examiner que les plus récents et les plus intéressants, laissant aussi place à quelques curiosités sur le sujet.
Études, effets et curiosités célèbres
Rentrons dans le vif de notre article à partir d'une étude très célèbre menée par des chercheurs de l'Institut Max Planck de Leipzig, qui trois participants ont été testés sur trois machines de fitness différentes en surveillant certains paramètres physiques tels que l'oxygène "absorbé" et les changements de tension musculaire au cours de différentes séances d'entraînement, respectivement avec une musique de fond "statique" (comme la radio classique dans la salle de sport) et une musique de fond jouée au début de l'exercice (donc de manière "interactive"). Le résultat a mis en évidence une moindre perception de l'effort dans les séances accompagnées de musique ainsi qu'une moindre « fatigue » musculaire pour effectuer l'exercice.
Une autre étude menée en 2003 par des chercheurs de l'Université américaine du Wisconsin - La Crosse a montré comment écouter de la musique lors d'un entraînement de type cardio contribue à une augmentation de la fréquence cardiaque, amenant les sujets impliqués (en l'occurrence certains cyclistes) à pédaler plus intensément produisant ainsi plus d'énergie.
Selon d'autres études, écouter de la musique avant ou pendant un entraînement ne contribue pas directement à une augmentation de la force et à une réduction de la fatigue mais il parvient toujours à augmenter la motivation en distrayant l'esprit lorsque la fréquence cardiaque augmente.
6 conseils pour votre liste de lecture d'entraînement
Chacun de nous a des goûts musicaux différents et je tiens donc pour acquis que il n'y a pas de playlist adaptée et appréciée de tous, afin de créer en toute autonomie la bande son adaptée à vos entraînements Je vous invite à prendre note de ces brefs conseils.
1. Pas de chansons nostalgiques !
Évitez comme la peste les passages qui pourraient dans votre esprit des souvenirs désagréables (par exemple des relations ou des amitiés terminées), en plus de ne pas vous motiver, pourraient vous distraire de votre tâche ou de votre objectif actuel.
2. Gardez un œil sur le temps et le genre !
J'apprécie le fait que vous appréciez la musique classique mais ce n'est pas le mieux de s'entrainer avec "Per Elisa" de Beethoven ou "Notturne" de Chopin, les études décrites ci-dessus se réfèrent toutes à des morceaux avec une tendance qui va entre marche modérée (80-85 bpm ) et prestissimo (Plus de 170 bpm), si vraiment vous ne pouvez plus vous passer de la musique classique, essayez de la déplacer vers le post-entraînement comme source de détente physique et mentale.
3. Moins de langue musicale que votre pays !
Mieux vaut écouter des artistes étrangers pendant la formation (le même conseil est valable pendant le travail), avec les chansons dans la langue de votre pays vous ne risqueriez que de vous distraire et de perdre votre concentration du fait de la compréhension totale du texte et de son sens.
4. Ne vous isolez jamais !
La socialisation passe avant tout (n'enlevant rien à la musique) et actuellement c'est le seul moyen de trouver des conseils, un guetteur pour vous aider avec des poids ou votre âme sœur.
5. Moins de paroles, plus d'actes !
Pour la même raison décrite dans les conseils concernant la langue musicale de votre pays, évitez les chansons (y compris étrangères) aux paroles complexes ou aux refrains interminables, mieux vaut préférer quelque chose de plus instrumental !
6. Non à la dépendance !
J'ai souvent vu des gens ne pas s'entraîner ou mal s'entraîner pour la simple raison d'avoir oublié le lecteur mp3 ou les écouteurs à la maison, pour comprendre ce qui ne va pas avec ce comportement il suffit de lire les conseils sur la socialisation.
Le Top 10 de ma formation
Personnellement j'apprécie divers genres musicaux, de la musique classique au dubstep, du rock à la pop et du rap aux grands auteurs-compositeurs de la langue de votre pays, c'est mon Top 10 !
1. Beast (Southpaw Remix), du film de boxe « Southpaw ».
2. Où est mon esprit – Pixies, colonna sonora di « Fight Club ».
3. Toxicité - Système d'un duvet.
4. Une lumière qui ne vient jamais - Linkin Park & Steve Aoki, très approprié pour la séance d'entraînement des épaules.
5. Château de verre – Linkin Park & M.Shinoda.
6. Jungle – X Ambassadeurs.
7. C'est le meilleur – USS.
8. Les diamants ne sont pas éternels – Apportez-moi l'horizon.
9. Ipnosi - Fr?Gma.
10. Mort USB – Salmo.
Bon courage !
