Musique et sport
Pendant l'activité physique, la musique est capable de nous donner d'excellentes sensations, elle augmente souvent la concentration, à d'autres moments elle nous détend ou nous motive, elle peut nous faire sentir vivant, presque invincible ; pourtant, au cours de la dernière décennie, il a été interdit de nombreux sports, du marathon aux autres disciplines d'endurance, sous peine d'exclusion.
La première fois s'est produite lors du marathon de New York en 2007, lorsque les organisateurs ont motivé le choix d'interdire la musique de la compétition l'accusant de détourner l'attention des athlètes du véritable objectif de la course ; tandis que pour le « USA Track and Field » la vraie motivation résidait dans le fait que les athlètes sensoriels isolés risquaient de couper leurs « collègues » ; pour d'autres instances, le choix s'est porté sur l'augmentation de la qualité de la prestation et donc sur un rapport de compétition déséquilibré entre les coureurs qui utilisaient et non la musique.
Mais quels sont les effets réels de la musique sur les performances athlétiques décrits dans la littérature scientifique ?
Les premières études sur le sujet remontent à la fin des années 90, elles ont continué à évoluer dans les années 2000 et l'intérêt s'est accru notamment après le marathon de 2007.
Déjà en 1997, Karageorghis & Terry soulignaient qu'à certains moments de la compétition, la musique a la capacité de provoquer un effet faible mais significatif sur la performance, tout en étant le compagnon idéal pour l'entraînement.
Les recherches scientifiques développées plus tard ont identifié 5 points clés dans lesquels la musique peut influencer la performance (tant en préparation qu'en compétition) : dissociation, synchronisation, contrôle de l'éveil, acquisition de la motricité et réalisation de la transe compétitive.
1. Dissociation
Lors des exercices « sous-maximaux », la musique peut limiter l'attention et à son tour détourner l'esprit des sensations de fatigue.
Cette technique de diversion, que l'on appelle en psychopathologie et en psychiatrie la dissociation, abaisse la perception de l'effort.
Plus précisément, une dissociation efficace, qui s'opère en supprimant totalement les pensées des sensations de fatigue, peut favoriser un état d'esprit positif en augmentant les sentiments de vigueur et de bonheur et en atténuant les sentiments négatifs de tension, de dépression et de peur. (Évêque, Karageorghis. & Laizu 2007).
Ceci n'est valable que pour les efforts de moyenne et faible intensité ; à haute intensité (ou dans les entraînements anaérobies) la perception de la fatigue avec ses mécanismes physiologiques (par exemple la fréquence respiratoire élevée et l'accumulation de lactate dans le sang) surmonte l'impact de la musique. (T.Atan 2013)
En particulier, certaines études montrent que les effets de dissociation diminuent de 10 % l'effort perçu dans une course normale à intensité moyenne (Karageorghis & Terry, 1999 ; Nethery, 2002 ; Szmedra & Bacharach, 1998).
Dans le travail à haute intensité, même si la musique ne réduit pas la perception de l'effort, elle peut l'améliorer en assimilant l'entraînement à quelque chose de plus amusant, modélisant la façon dont l'esprit interprète les signaux de fatigue.
Par exemple, dans une course à haute intensité, la musique ne facilitera pas le travail au niveau des signaux que les muscles et les organes envoient au cerveau, mais elle le rendra plus agréable.
La limitation de l'entraînement intensif est donc que la musique ne peut pas influencer ce que l'athlète ressent, mais comment il se sent. (T.Atan 2013)
2. Contrôle de l'excitation
La musique modifie l'excitation psychologique et émotionnelle et peut donc être utilisée avant l'entraînement ou la compétition comme stimulant ou calmant (par exemple pour les états d'anxiété) pour l'athlète (Bishop et al. 2007) en encourageant l'atteinte d'un état mental optimal.
La plupart des athlètes utilisent le son pour se motiver et se stimuler, pour se préparer mentalement à l'effort ; pour d'autres, la musique est un moyen de calmer l'anxiété, comme la championne olympique Kelly Holmes qui a utilisé les ballades soul d'Alicia Keys aux Jeux olympiques d'Athènes en 2004, ou la boxeuse Audley Harrison qui écoutait de la musique classique japonaise avant chaque rencontre.
En particulier, c'est le rythme qui influence les processus psychologiques (il semble qu'un rythme plus rapide soit associé à des niveaux d'excitation plus élevés qu'un rythme plus lent) et le texte ainsi que d'autres associations musicales supplémentaires qui affectent les émotions. (Karageorghis et Lee 2001)
3. Synchronisation
Des recherches ont montré comment la synchronisation de la musique dans ses éléments rythmiques (battements et tempo) avec des mouvements répétitifs dans le temps, donc pour des disciplines comme la course à pied, le cyclisme, l'aviron ou le ski de fond, est associée à une amélioration de la performance de l'activité. .
Le rythme musical peut réguler le mouvement et ainsi prolonger la performance ; synchroniser les mouvements avec la musique permet à l'athlète de réaliser son activité plus efficacement, encore une fois avec une amélioration conséquente de l'endurance.
Dans une étude de 2008, les individus qui roulaient dans le temps (en synchronisation) avec la musique ont été comparés à d'autres qui faisaient le même travail n'avaient que de la musique et/ou des bruits de fond (asynchronie), ces derniers avaient besoin de 7% en plus que l'oxygène. (Bacon, Myers et Karageorghis, 2008).
En fait, la musique fournit des "références" temporelles qui peuvent rendre la dépense énergétique de l'athlète plus efficace.
Célèbre est le cas de la marathonienne éthiopienne Halle Gebrselassie qui a établi le record du monde en courant dans le temps avec la chanson pop "Scatman", sélectionnée car le rythme de la musique était parfaitement synchronisé avec le rythme de ses pas.
Les effets de la synchronisation sur la course à pied ont été démontrés dans un cadre expérimental par Simpson et Karageorghis (2006) qui ont noté que la vitesse dans un « sprint » de 400 m est environ 0,5 seconde plus élevée chez les athlètes qui écoutaient de la musique synchronisée qu'un champion contrôle non conditionné. par n'importe quelle musique.
4. Acquisition de la motricité
La musique peut avoir un impact très positif sur l'acquisition de la motricité. Particulièrement chez les enfants (ou du moins chez les plus jeunes) la musique accompagnée de jeu ou de danse offre l'opportunité d'explorer de nouvelles façons de bouger et d'améliorer la coordination.
Bien qu'aucune donnée ne soit trouvée dans la littérature plus récente, certaines recherches « anciennes » (Chen, 1985 ; Spilthoom, 1986) ont montré que l'application contrôlée de musiques sélectionnées peut avoir des effets positifs sur les mouvements « stylistiques » du sport.
Il existe trois manières plausibles d'expliquer comment la musique augmente la possibilité d'acquérir des habiletés motrices nouvelles et supérieures.
La première est que la musique est capable de reproduire des modèles de rythme corporel et de nombreux autres aspects du mouvement humain, elle peut donc transporter le corps à travers des modèles de mouvement réels, c'est-à-dire qu'il semble que le corps suive des formes similaires aux sons.
Une deuxième explication renvoie aux paroles des chansons qui peuvent renforcer des aspects essentiels d'une technique sportive, par exemple en rappelant un certain mouvement.
La troisième explication est que la musique rend l'enseignement plus amusant en augmentant la motivation de l'individu à atteindre des niveaux élevés de compétences clés.
5. Atteindre la transe compétitive
Des études concernant les effets de la musique sur l'état motivationnel laissent penser que la musique peut aider à atteindre l'état de transe agonistique (flow en psychologie, en anglais « flow » ou « zone »).
En fait, certaines recherches ont montré que la musique peut favoriser un état de transe. En particulier, Pates, Karageorghis, Fryer et Maynard (2003) dans une étude sur les effets de la musique « pré-tâche » sur les joueurs de netball ont trouvé des améliorations à la fois sur la perception du « flux » et sur la performance des athlètes.
Les chercheurs ont conclu que l'intervention de la musique (choisie par les athlètes) et de leur imagerie peut avoir amélioré les performances athlétiques en déclenchant des émotions et des processus cognitifs liés à la réalisation de la transe compétitive.
Une autre étude (Karageorghis et Deeth, 2002) a examiné les effets de la « musique de motivation » pendant l'entraînement en analysant les étapes de la transe compétitive à travers les facteurs indiqués par la « Flow State Scale ».
Par rapport à une condition sans musique, ou dans des conditions de musique neutres (non motivantes), les personnes ayant de la musique de motivation ont signalé une augmentation de plusieurs des facteurs indiqués par la FSS. D'autres études (Elliot, Carr et Savage, 2004) attribuent des effets pas entièrement positifs à la musique de motivation, tels qu'une augmentation considérable de l'excitation et de la fatigue.
Quelle musique écouter ?
Comprendre les avantages que la musique apporte à la performance, il ne reste plus qu'à comprendre comment choisir la bonne playlist pour accompagner notre entreprise.
Un athlète qui cherche de la musique pour accompagner son entraînement ou sa compétition doit commencer par considérer dans quel contexte il « opère » (Karageorghis, Priest, Terry, Chatzisarantis, & Lane, 2006) ou quel genre d'activités il va effectuer, quelles sont-elles les objectifs de la séance, comment notre activité peut affecter les autres athlètes et ceux qui nous entourent, avec quels appareils il est possible d'écouter de la musique.
Certaines activités se prêtent très bien à être accompagnées de musique, par exemple les activités plus « répétitives » comme les étirements, les échauffements, la musculation, les circuits et autres du genre.
Dans tous les cas, l'athlète doit choisir, parmi une liste de chansons qu'il aime déjà, celles qui ont un tempo et un rythme bien associés au type d'activité.
Pour évaluer la qualité de motivation efficace d'une musique spécifique, le « Brunel Music Rating Inventori » ou son dérivé BMRI-2 peut être utilisé.
Par exemple, un athlète qui souhaite amener sa fréquence cardiaque à des valeurs autour de 120 bpm lors de son échauffement doit choisir une musique avec un temps compris entre 80 et 130 bpm, les pistes doivent se dérouler dans une augmentation progressive du tempo musical accompagnant le augmentation progressive de la fréquence cardiaque.
Dans les entraînements bien structurés (par exemple des circuits, ou avec des intervalles précis) il est également possible de "coudre" la musique écoutée sur les différentes composantes de l'entraînement afin que, par exemple, le moment de l'exercice et de la récupération soient caractérisés en premier par une musique rapide et à volume élevé et le second un volume plus lent et plus faible.
Une étude calcule une amélioration de 20 % des performances chez les athlètes qui ont suivi ce type d'approche pendant une semaine. Une autre étude (Priest & Karageorghis, 2008) a trouvé avec une certaine fréquence la tendance de nombreux athlètes à coordonner avec les moments d'effort maximum certains "segments" musicaux spécifiques (la technique est appelée segmentation) d'une piste qu'ils trouvent particulièrement motivante. .
La technique fonctionne encore mieux si l'athlète connaît très bien la piste et est capable d'anticiper le « flow » dicté par la musique. Il est également efficace d'ajuster le temps en fonction de l'intensité de l'effort fourni (Karageorghis, Jons et Low, 2006 ; Karageorghis, Jones et Stuart, 2008).
Comment écouter de la musique ?
Un autre choix important est de savoir comment écouter de la musique, ou plutôt via quel appareil. Lorsque vous décidez d'accompagner votre entraînement ou votre compétition avec de la musique, certains aspects doivent être pris en compte lors du choix de l'appareil à utiliser.
Par exemple, si le son peut gêner quelqu'un à proximité, il faut l'écouter avec un casque ou des écouteurs, ou si le but de la musique est d'encourager l'esprit de groupe ou de motiver un groupe de sportifs, il peut être livré avec d'autres portables et appareils non portables.
Si la distraction est un facteur important, un autre aspect à ajuster soigneusement est le volume qui doit être légèrement élevé mais sans exagérer, sans causer de gêne ou de dommages à l'oreille et/ou à l'audition. En particulier, il est recommandé de garder une intensité inférieure à 75 dB pour éviter des dommages importants. (Alessio & Hutchinson 1991).
Au vu de tout dans le choix de notre playlist d'accompagnement, les chercheurs recommandent d'assembler une large sélection de morceaux agréables et familiers qui suivent les critères suivants : force et énergie du rythme, textes positifs associés au type de mouvement, motifs rythmiques bien assimilés. aux modèles du rythme corporel de l'activité en cours, des mélodies et des harmonies exaltantes, des associations avec le sport, l'exercice, le triomphe ou le dépassement de l'adversité et enfin un style et un langage qui répondent aux goûts et au contexte socioculturel de l'athlète.
Par ailleurs, un autre paramètre à prendre en considération est la variabilité de la sélection, considérée par certaines études comme primordiale. (Priest, Karageorghis et Sharp, 2004).
Il apparaît donc qu'en réalité il n'existe pas de compilation idéale de musique adaptée au sport mais au contraire tout cela est très subjectif et chaque sportif doit choisir sa propre playlist en fonction de ses goûts et de son activité.
conclusion
En conclusion, il a été illustré comment la musique peut influencer à la fois l'entraînement et la compétition de différentes manières avec des effets quantifiables et significatifs, augmentant la quantité et la qualité de l'exercice.
Aujourd'hui de nombreux sportifs s'accompagnent dans leurs activités d'une musique souvent choisie sans autre critère que celui d'appréciation (quoique fondamental). Le but de cet article est justement de conseiller le sportif moyen et de le pousser vers un choix raisonné et fonctionnel de sa playlist sportive.
