Lorsque quelqu'un vous manque de respect, ne vous traite pas bien ou vous laisse tomber, il est facile de prendre ce comportement à un niveau personnel. Il y a de fortes chances qu'il vous blâme pour ce qui s'est passé ou que vous pensiez que cette personne a quelque chose contre vous. Mais assumer les choses personnellement est épuisant sur le plan émotionnel et implique un travail cognitif difficile et complètement inutile qui finira par nuire à votre estime de soi.
Il y a une énorme différence entre être réfléchi et prendre les choses si personnellement que cela endommage votre équilibre psychologique. Si vous apprenez à ne rien prendre personnellement, vous aurez un plus grand contrôle sur vos réponses et vos émotions, vous ne leur permettrez pas de dépendre des comportements des autres. Sans aucun doute, il s'agit d'une énorme réussite sur votre chemin de croissance personnelle qui vous procurera une paix intérieure extraordinaire.
Que signifie prendre les choses personnellement ?
Prendre les choses personnellement est une distorsion cognitive assez courante appelée personnalisation. La personnalisation implique de s'impliquer à outrance dans les situations, de se considérer comme le nombril du monde et de penser que tout tourne autour de nous.
Le problème est que cette façon de penser et d'affronter la réalité peut nous rendre malheureux, générant un état d'inconfort permanent et d'énormes souffrances mentales. Nous finirons probablement par ressentir des émotions telles que l'anxiété, la colère ou la culpabilité. Et ce n'est pas bon.
Il est également vrai qu'il est très difficile de ne pas prendre personnellement les critiques, les propos insultants ou les humiliations. Les comportements, paroles et attitudes des autres nous affectent, nous ne pouvons rien y faire. Mais on peut apprendre à gérer ces premières réactions en établissant une distance psychologique adéquate avec la situation, pour éviter qu'elle ne nous fasse du mal ou nous fasse entrer dans un cercle vicieux de pensées négatives récurrentes.
Les types de personnalisation les plus nocifs et comment les éviter
- Affrontez les déceptions et les difficultés de la vie de manière personnelle
Nous vivons tous des déceptions et devons faire face à diverses batailles dans la vie. Mais lorsque nous personnalisons, nous avons tendance à percevoir des situations, dans de nombreux cas inévitables, comme le résultat de notre échec ou comme une confirmation que l'univers conspire contre nous. S'ils nous refusent la promotion, par exemple, nous pouvons penser que le chef de bureau ne nous apprécie pas ou est en colère contre nous, même si en réalité cela peut être dû à mille autres raisons.
Lorsque nous prenons les choses personnellement, au lieu d'envisager toutes les options possibles, nous nous limitons à évaluer les alternatives directement liées à nous, en arrivant probablement à des conclusions incorrectes qui détermineront plus tard notre comportement se transformant en une prophétie auto-réalisatrice.
Comment arrêter de prendre ces choses à un niveau personnel ?
- Prise de conscience de votre tendance à prendre les choses personnellement, en particulier lorsque les situations sont hors de votre contrôle ou ne se déroulent pas comme prévu. Soyez conscient de la façon dont vous réagissez aux situations qui vous déçoivent et apprenez à surmonter la frustration. En arrivez-vous immédiatement à la conclusion que c'est de votre faute ou pensez-vous que l'univers entier est contre vous ? Reconnaître que vous avez tendance à prendre les choses personnellement est la première étape pour changer ce mode de pensée. Ce n'est que lorsque vous reconnaissez la personnalisation que vous pouvez vous demander si votre réponse est rationnelle et pouvez-vous chercher des explications alternatives.
À un moment donné, vous arriverez à la conclusion que les déceptions font partie de la vie. Nous ne pouvons pas toujours avoir ce que nous voulons parce que souvent les choses ne dépendent pas uniquement de nous. Il s'agit de comprendre que parfois la vie est difficile, mais tout devient beaucoup plus difficile lorsque vous prenez les problèmes personnellement. En fait, nous devons faire face à tous les problèmes, ce n'est rien de personnel. L'univers ne conspire pas contre vous. Vous conspirez contre vous-même lorsque vous le prenez personnellement.
- Reconnaître que vous ne connaissez pas toujours les raisons du comportement des autres. Quand quelqu'un vous laisse tomber, au lieu de le prendre personnellement et d'essayer de deviner les raisons de ce comportement, pensez simplement que vous ne pouvez pas toujours savoir pourquoi les gens se comportent comme ils le font. Le monde ne tourne pas autour de vous. Il y a mille autres variables qui peuvent déterminer le comportement de cette personne.
Dans de nombreux cas, la critique, l'offense ou même l'humiliation en disent plus sur cette personne que sur vous. En fait, dans très peu de cas, l'étendue et l'intensité de ce comportement sont proportionnelles à ce que vous avez fait ou n'avez pas fait, mais elles dépendent de l'état d'esprit antérieur de cette personne, des attentes qu'elle avait et de mille autres facteurs au-delà votre contrôle.
- Assumer le bonheur, les déceptions et les difficultés des autres de manière personnelle
C'est la deuxième forme que prend la personnalisation que vous pouvez faire. Vous vous croyez responsable des autres, de leurs comportements et même de leurs sentiments. Vous croyez que le bonheur - ou le malheur - des autres dépend de vous, alors vous vous appropriez leurs luttes et assumez leurs échecs.
Ce mécanisme de personnalisation non seulement vous nuit, puisqu'il vous oblige à porter un lourd fardeau qui ne vous correspond pas, mais nuit également à l'autre car, en assumant ses responsabilités, vous l'empêchez de mûrir et d'assumer son propre bonheur.
Comment arrêter de prendre ces choses à un niveau personnel ?
- Remettez en question la validité de vos croyances. Dans quelle mesure êtes-vous vraiment responsable du succès et du bonheur des autres ? Il va sans dire que lorsqu'il s'agit de personnes proches de vous, votre comportement affectera leur bien-être, mais n'oubliez pas que ces personnes doivent prendre leurs propres décisions, votre influence sera donc assez limitée.
Vous ne pouvez pas contrôler leur vie ou prendre des décisions à leur place, ce ne serait pas juste, donc votre niveau de contrôle est limité. Et cela vous amène à une conclusion : vous n'êtes pas responsable de leurs succès ou de leurs échecs, vous ne devriez donc pas les prendre personnellement. Vous pouvez être prêt à aider, mais vous ne pouvez pas empêcher ces personnes de vivre les deux côtés de la vie. Nous devons tous le faire.
Surmonter cette seconde forme de personnalisation peut être un grand défi pour de nombreuses personnes, surtout lorsqu'elles sont conscientes qu'elles sont responsables du bonheur de leurs enfants, de leur partenaire ou de leurs proches. Cependant, renoncer à se sentir responsable de la vie des autres n'est pas seulement libérateur, cela améliore probablement aussi la relation avec ces personnes : d'une manière ou d'une autre, si vous ne prenez rien personnellement, vous serez aussi plus libre, vous retrouverez contrôle de la vie, votre vie affective et vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions d'un point de vue plus détaché et objectif. C'est un changement qui en vaut la peine.
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