L'fournir adapté pour guérir toutes les formes de fatigue c'est celui qui fournit à l'organisme les bonne énergie. Voyons quels aliments manger et quand.
> Symptômes et causes de la fatigue
> Une bonne nutrition contre la fatigue
Symptômes et causes de la fatigue
Il y a de la fatigue et de la fatigue. Il y a une fatigue physiologique, qui apparaît à des moments particuliers de l'année, surtout lorsque les saisons changent ; une fatigue due au stress ; une fatigue liée à la dépression ; une fatigue due à des causes organiques, par exemple une maladie. Ensuite, lorsque la fatigue devient chronique et devient invalidante au point de rendre difficile la réalisation des activités quotidiennes normales, on peut parler de syndrome de fatigue chronique.
Les causes de la fatigue peuvent donc être multiples : infections, difficultés digestives, anémie, carences nutritionnelles, activité professionnelle très exigeante du point de vue de l'effort physique, insomnie, anorexie, obésité, dépression, allergies alimentaires, stress, tabagisme, abus d'alcool, thérapies médicamenteuses. Parfois, il peut n'y avoir aucune cause apparente.
Comprendre la cause de la fatigue n'est pas toujours facile et souvent le symptôme n'est pas pris au sérieux. Il est courant, en effet, que la personne touchée par fatigue chronique est considéré comme simplement paresseux. Lorsqu'une personne se sent toujours fatiguée, au point que les activités quotidiennes normales deviennent difficiles, il est toujours nécessaire de consulter un médecin qui, dans un premier temps, tentera d'identifier la cause ou l'ensemble des causes, en recommandant une batterie de tests.
Le traitement dépend de la cause, mais de la fatigue physiologique au syndrome de fatigue chronique, le traitement ne peut être séparé d'une alimentation correcte, qui vise à fournir à la personne atteinte tous les nutriments essentiels.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les symptômes, les causes et les traitements de la fatigue
La bonne alimentation contre la fatigue
Le régime contre la fatigue doit être riche en nutriments qui garantissent au corps la bonne énergie. Dans cette optique, il est essentiel de manger à intervalles réguliers ; de nombreux symptômes, en fait, peuvent être liés à des niveaux de sucre extrêmement bas. Éviter contrôle glycémiqueIl est donc bon d'avoir des repas petits et fréquents. De plusrégime riche en glutamine, un acide aminé qui favorise la synthèse des protéines, contribuant ainsi à l'apport énergétique.
S'il n'y a pas de contre-indications, la consommation quotidienne de chocolat peut être utile, à condition chocolat ordinaire, de préférence 85 % de cacao. Le cacao est riche en flavonoïdes, qui sont des antioxydants ; il a également été démontré qu'il augmente les niveaux de Sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l'humeur. Il peut donc aider à combattre les symptômes de la dépression et, par conséquent, la fatigue liée à cette pathologie.
Il est certainement très important de rééquilibrer la contribution des minerali, en particulier le magnésium et le potassium, et les vitamines. Un régime qui garantit à l'organisme la bonne quantité de vitamines et de minéraux peut être suffisant pour lutter contre les symptômes de fatigue, notamment lorsqu'il s'agit de fatigue physiologique.
Il est également bon de se rappeler que le besoin en nutriments change avec l'âge et selon le sexe, l'activité professionnelle et la période particulière de la vie. Par exemple, une femme enceinte aura besoin d'une quantité et d'une qualité de nutriments différentes d'une femme du même âge qui n'attend pas de bébé.
Parfois, la cause de la fatigue peut être une alimentation trop riche sucres simples, car ceux-ci créent une poussée d'énergie immédiate et un crash ultérieur. Dans la période où l'énergie baisse, le sujet se sent fatigué, ressent le désir d'autres aliments sucrés et ainsi un cercle vicieux se crée.
Ce type de fatigue crée une sorte d'addiction car plus vous consommez d'aliments sucrés, plus la quantité nécessaire à l'organisme pour obtenir la même énergie est importante. Les bonbons et les friandises sont utiles lorsqu'il y a un besoin d'énergie immédiatement disponible, mais ils créent l'effet inverse lorsqu'ils sont surutilisés. Ceux qui souffrent de fatigue ont besoin d'une énergie qui dure plus longtemps, à utiliser plus lentement ; vous pouvez l'obtenir en consommant, par exemple, des fruits secs et graines.
Ceux qui souffrent d'une sensation de fatigue chronique devraient enfin suivre unerégime pauvre en graisses. Trop de graisse alourdit le corps et favorise la prise de poids. Chez les personnes en surpoids, la perte de poids réduit les symptômes de fatigue chronique.
Les tisanes énergisantes naturelles sont également très utiles, aidant à donner un regain d'énergie en période de fatigue, d'asthénie, de somnolence.
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Saviez-vous que
On pense souvent que pour soigner la fatigue il faut limiter laexercice physique. Ce n'est en fait vrai que dans certains cas, par exemple dans le syndrome de fatigue chronique.
En effet, il existe des situations où l'exercice physique peut être utile pour lutter contre la fatigue car il augmente la vitalité ; de plus, les endorphines libérées pendant l'activité physique peuvent aider à combattre la dépression.
Enfin, chez les personnes en surpoids, bouger régulièrement favorise la perte de poids, condition indispensable pour améliorer la sensation de fatigue. Évidemment, l'exercice physique doit être proportionné à l'âge, au sexe et à l'état de santé de la personne.
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