Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Nous savons tous que l'entraînement aérobie peut parfois être très ennuyeux. Courir sur le tapis roulant ou faire du vélo d'appartement ne semble certainement pas stimulant ; et comme si cela ne suffisait pas, l'effet de ce type d'entraînement sur la réduction de la masse grasse est souvent décevant.
Et si on disait que tu peux passer moins de temps dans la salle de gym et en même temps brûler plus de graisse? Cette affirmation peut sembler contre-intuitive à première vue, mais il existe une méthode d'entraînement scientifiquement prouvée qui peut accélérer le métabolisme - et par conséquent la consommation de calories - même après que nous ayons quitté la salle de sport et pendant une période prolongée.
Nous parlons deEntraînement par intervalles à haute intensité, souvent abrégé en HIIT.
En cosa consiste l'Entraînement par intervalles à haute intensité?
Le HIIT est une méthode d'entraînement où, contrairement aux entraînements aérobiques classiques, l'élément clé est l'intensité plutôt que la durée. Le HIIT alterne des intervalles aérobies d'intensité faible ou modérée avec des intervalles d'intensité élevée.
En gros, au lieu de courir sur le tapis roulant à vitesse constante pendant 20 minutes, vous alternez des périodes de course lente avec des périodes de sprint rapide. Par exemple, vous pouvez avoir des périodes de 50 secondes de course à vitesse normale ou lente entrecoupées de coups rapides d'une durée de 10 secondes.
Le fait le plus encourageant est qu'un entraînement HIIT dure moins longtemps qu'un entraînement aérobique traditionnel. Les résultats scientifiques montrent également que le HIIT améliore les performances aérobies et anaérobies et a pour effet de brûler plus de graisse malgré la durée plus courte.
Brûler les graisses avec HIIT
C'est un fait scientifique que le métabolisme reste élevé même pendant de nombreuses heures après l'entraînement. Une fois que nous quittons le gymnase, à la maison ou au travail, nous continuons à brûler des calories à un rythme plus élevé que la normale.
Ce phénomène est connu sous le nom EPOC (Consommation excessive d'oxygène après l'exercice), c'est-à-dire une consommation excessive d'oxygène après l'entraînement. Tant que le corps est en phase de récupération après un entraînement, le métabolisme reste accéléré. Par conséquent, plus les dommages musculaires induits par l'exercice sont importants, plus vous brûlerez de calories et de graisses longtemps à un rythme plus élevé.
Le HIIT est le plus efficace pour endommager les fibres musculaires par l'exercice et est par conséquent le meilleur moyen de accélérer le métabolisme post-entraînement [1].
Le HIIT est le meilleur moyen de brûler les graisses
Il existe également d'autres mécanismes par lesquels le HIIT nous aide à perdre du poids plus rapidement. Des études scientifiques ont démontré le rôle du HIIT dans l'augmentation de la quantité d'enzymes musculaires qui stimulent l'utilisation des graisses à des fins énergétiques [2], et dans l'augmentation de la quantité de protéines qui transportent les graisses vers les mitochondries, où elles seront brûlées pour produire de l'énergie. [3].
conclusions
En résumé, l'entraînement par intervalles à haute intensité s'avère être une méthode extrêmement efficace pour augmenter nos performances sportives, et de perdre du poids rapidement sans passer trop de temps à la salle de sport.
Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement, par exemple réduire les temps de récupération entre les différentes séries, soit en modifiant notre programme d'entraînement avec l'inclusion de certains exercices effectués en circuit.
