Perdre du poids avec des poids | C'est possible? Comme, comment?

Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.

Combien de fois avez-vous entendu dire : "Je ne fais pas de musculation parce qu'ensuite je grossis", "pour maigrir il faut faire du cardio longtemps à faible intensité", "quand j'étais dans la salle de musculation j'étais gros !!"?

Plusieurs fois, non? Malheureusement, dans une grande partie de l'environnement de remise en forme, il existe toujours la règle selon laquelle la musculation est l'ennemi de Minceur, alors que les séances de cardio interminables et épuisantes représentent le Saint Graal pour toutes ces personnes (surtout les femmes) qui s'identifient dans le bilancia leur pire ennemi.

Mais est-il vrai que les poids ne sont pas utilisés pour perdre du poids (en effet ils aggravent les choses) alors que le cardio l'est ?

La réponse est bien sûr aucune, mais allons dans l'ordre.

1. Comment sommes-nous faits ?

Notre corps est un système incroyablement complexe, mais nous pouvons y identifier quatre composants principaux : os, organi, muscle e pannicule adipeux, auquel il faut ajouter le liquide.

Les os et les organes sont des composants que, fondamentalement, nous pouvons considérer comme fixes (c'est-à-dire non soumis à des oscillations), tandis que les muscles et le tissu adipeux sont les deux composants variables auquel nous pouvons et devons nous référer lorsque nous parlons de perte de poids.

2. Qu'est-ce que la perte de poids ?

Par minceur, nous entendons l'amélioration de la relation entre la masse grasse e masse maigre, au fur et à mesure que le second augmente, le premier diminue et vice versa ; et dans tout ce poids joue un rôle marginal sinon nul (sauf conditions particulières).

Il faut aussi dire que la graisse et le muscle ont deux densità complètement différent pour le même poids, ce qui signifie que si dans une période de temps X nous nous sommes entraînés avec des poids et avons perdu 3 kg de masse grasse, au profit de 3 kg de masse maigre, devant la miroir nous serions bien plus séchercependant toujours le même poids.

3. Le poids

Croix et ravissement de tous ceux qui devraient (ou pensent devoir) maigrir, certains viennent consulter le bilancia même plusieurs fois par jour en désespérant ou en profitant de fluctuations de quelques kilos, perdant un temps et une énergie précieux. En fait, notre poids est une valeur suffisante en soi vide, qui indique la somme de tous nos tissus, liquides et ainsi de suite ; cela nous donne une estimation quantitative, mais pas qualitative, de notre état actuel.

Donc, à moins que vous ne tombiez dans la catégorie du fort embonpoint ou le 'obésité (condition dans laquelle la perte de poids est nécessaire, au moins dans la première phase), vous pouvez en toute sécurité consulter la balance pas plus d'une fois par semaine, voire mieux toutes les deux).

4. Le métabolisme, cet inconnu

Notre corps consomme une certaine quantité de calorie au quotidien pour maintenir nos fonctions vitales (métabolisme basal) et nous permettre de réaliser toutes nos activités quotidiennes, du travail àformation; et nous ingérons quotidiennement une certaine quantité de calories pour nous assurer que tout fonctionne correctement.

Chaque tissu de notre corps utilise une certaine quantité de calories, et le tissu qui en utilise le plus est le muscle; il va sans dire que plus nous avons de muscle (masse maigre), plus notre corps utilisera de calories pour ses fonctions.

5. Cardio VS Pesi

En résumé, la perte de poids est considérée en comparant le pourcentage de la masse grasse avec le pourcentage de masse maigre, le poids n'est pas un discriminant fondamental et le muscle est notre principal allié pour augmenter le métabolisme et rendre le processus de perte de poids plus efficace.

A partir de ces considérations, il est clair que travailler avec des poids (évidemment bien organisés et structurés) est certainement préférable àentraînement cardio (qui peut encore être combiné), car il nous permet de renforcer et de renforcer les structures qui nous permettront d'avoir un métabolisme plus efficace et les plus rapide, au détriment de la masse grasse.

Avoir un pourcentage de muscle plus élevé vous permettra également de manger plus (pas de cheesecake), car c'est un substrat plus économe en énergie.

Dans tout cela, n'oublions pas que le cardio training peut être un excellent allié, s'il est également réalisé avec des critères ; ils sont en fait déconseillés interminabili des séances de marche sur tapis qui ont pour seul résultat de vous faire mourir d'ennui, bien mieux une séance plus courte (même ventilation, trente minutes maximum), mais organisés selon des intervalles d'intensité variable, qui permettront à votre corps de ne jamais s'habituer à ce que vous faites, de réagir et d'améliorer la réponse métabolique.

Un conseil à ne pas oublier

Pour conclure, la perte de poids est incontestablement un processus qui doit être affronté sous plusieurs angles (nutrition, entraînement, intégration), mais qui trouve dans lemusculation son principal outil de réussite, et si vous pouvez surmonter tous légendes et mythes (principalement faux) qui l'entourent, vous réaliserez combien et quels résultats positifs et durables vous pouvez obtenir grâce à lui.

Aussi, et c'est particulièrement vrai pour les femmes, ne vous laissez pas berner par l'histoire selon laquelle l'haltérophilie équivaut à devenir comme des hommes, car la vôtre image hormonale cela vous empêcherait même si vous le vouliez, de plus la qualité musculaire et la compacité que vous pouvez obtenir avec la musculation sont inatteignables suite à toute autre pratique, encore moins en faisant uniquement du cardio.

Le seul risque que vous prendrez en faisant des poids lourds est que cela devienne une addiction !