Le dernier né dans le monde du fitness ? Il s'appelle Grille d'eau et cela se fait dans la piscine, dans les espaces délimités par une grille flottante en plastique. Présenté en première mondiale au dernier Rimini Bien-être, à partir d'octobre cette discipline arrive exclusivement dans les clubs de Virgin Active.
Il s'agit d'un entraînement qui imite plus intensément les mouvements quotidiens, tels que marcher, se pencher et se tordre. Avec une particularité : vous vous entraînez en intérieur carrés de 180 cm de côté, délimités par des tuyaux, passant de l'un à l'autre à chaque changement d'exercice.
« Le principe est d'exploiter la résistance de l'eau, également grâce à l'utilisation de bracelets de cheville, haltères flottants et paniers d'eau, ou des seaux en plastique qui, une fois immergés, augmentent l'intensité de l'effort. Le tout au rythme de musique, qui marque le temps et la vitesse », explique Silvia Pandolfi, responsable nationale des parcours de Virgin Active.
Phases courtes mais intenses
Une leçon dure 50-60 minutes : une fois dans la baignoire, vous commencez par 5 minutes à pied sur place, à une vitesse de plus en plus élevée, et de petits sauts pour échauffer les muscles.
Ensuite, le formateur commence le circuito, qui comprend une minute et demie d'exercices par outil : dans votre station, vous commencez à vous entraîner avec le panier d'eau, qui sont déplacés sous l'eau à une vitesse élevée de droite à gauche, avec des torsions de torse sculptant le taille.
Après la phase de récupération active, c'est-à-dire une travail cardiovasculaire plus léger (de 30 secondes) avec course sur place, jumping jacks et toboggans sur l'eau. Il faut donc rapidement changer de carré pour recommencer avec i haltères flottantes qui, poussés sous l'eau, sculptent les bras, les épaules et le dos.
Ensuite, un autre changement de secteur et encore 90 secondes avec bracelets de cheville (l'aquagym classique), pour tonifier les jambes et les fesses. Terminez par un refroidissement de 3 minutes. Le circuit peut être répété 6 à 8 fois, selon le degré de forme physique.
Cela vous encourage à donner plus
Dans une leçon consommer entre 400 et 500 calories, améliorent l'efficacité du cœur et des poumons et, grâce à la résistance à l'eau, tonifient tout le corps et lutter contre la rétention d'eau. En outre, vous développez l'élasticité et la coordination.
« Le Water Grid stimule aussi une personne en bonne santé esprit de compétition, ce qui nous motive à faire de notre mieux pour atteindre le nombre de répétitions requis (également indiqué par un tableau noir au bord de la piscine) et obtenir des résultats de mieux en mieux », conclut le formateur.
