Par l'écrivain Healthyiergang , instructeur de conditionnement physique certifié AICS et entraîneur personnel.
Physicien harmonieux
Nous sommes en hiver, la période de l'année où chaque amateur de gym recherche la croissance de la masse musculaire tant désirée.
Trop souvent cette phase d'entraînement s'avère trop axée sur l'augmentation du poids corporel, résultant dans la plupart des cas de régimes hypercaloriques qui sont parfois déséquilibrés et ne conduisent qu'à une accumulation excessive de graisse.
La phase de gonflement doit être abordée avec une extrême prudence par l'athlète. Si la période hivernale devrait conduire à une augmentation ciblée et constante de la masse maigre, en revanche il ne faut pas oublier que l'objectif premier est de se construire un physique symétrique et harmonieux.
Mettre du poids sans critère n'aide certainement pas, en effet à la longue cela pourrait s'avérer délétère et ruiner tout le travail effectué en salle de musculation. Pour qui il serait approprié de suivre les directives pour développer un physique proportionné et symétrique, faisant référence aux règles générales classiques de la musculation, toujours d'actualité pour tous les amoureux de cette discipline.
1) Entraînez vos deltoïdes
Pour façonner au mieux un physique harmonieux, il est bon de se concentrer sur l'agrandissement et le renforcement du haut du corps, par un travail intense et constant des deltoïdes.
Ce muscle communément appelé épaule n'est pas un gros muscle, mais son développement conduit à une harmonie et à une complétude de la forme et de la ligne globale de notre structure physique.
2) N'en faites pas trop avec les trapèzes
Surdévelopper les trapèzes peut s'avérer être un choix loin d'être judicieux à long terme. Ce groupe musculaire, s'il est trop massif, pourrait minimiser la largeur globale des épaules.
Les trapèzes doivent être entraînés à l'égard principalement des sujets de taille moyenne, car ils ont tendance à les développer davantage que les personnes de grande taille.
3) Entraînez vos lats
Un corps athlétique et bien structuré découle également d'un entraînement visant à augmenter la colonne vertébrale. Ce groupe musculaire est essentiel pour construire un physique esthétique.
La première approche d'entraînement doit se concentrer sur des exercices qui conduisent à l'élargissement de celui-ci, puis passer à un entraînement visant à l'épaissir, tels que les tractions et l'aviron effectués sous différents angles.
4) Attention aux soulevés de terre
Les soulevés de terre sont de la plus haute importance pour la croissance du dos en général, mais doivent être contextualisés dans sa propre table d'entraînement, car dans certains sujets, ils entraînent un épaississement considérable de la zone lombaire, ce qui déséquilibre esthétiquement les proportions du physicien.
5) Ne pas négliger le denté
Le sujet d'entraînement doit également porter sur le développement des muscles dentés et intercostaux, muscles trop souvent négligés mais qui à la longue peuvent s'avérer fondamentaux pour le développement d'un corps harmonieux et défini puisqu'ils forment entre autres l'harmonie avec le lats.
6) Alimentation pour la taille
Le tour de taille doit se rétrécir progressivement pour mieux mettre en valeur la symétrie et les proportions du corps en général.
Son travail demande une grande constance, à la fois en termes d'entraînement mais surtout d'alimentation, car seule une bonne nutrition intégrée à des exercices ciblés peut mettre en valeur le tour de taille d'un véritable athlète.
7) Entraînez vos pectoraux avec des trempettes
Le rêve de tout sujet entraîné est de montrer un dossard remarquable. Mais avoir des bavoirs trop épais peut être contre-productif.
Le développé couché classique, qui reste l'exercice fondamental pour développer cette section musculaire importante, doit également être associé à des exercices souvent négligés comme les dips ou les câbles croisés, qui les élargissent et les quadrillent.
8) Les bras sont importants mais pas seulement
L'accent de la formation, en particulier dans les sujets pas encore versés dans la discipline de la musculation se concentre trop souvent sur l'entraînement des bras.
Bien qu'il soit d'une importance fondamentale, le surentraînement des biceps et des triceps ne conduit pas à de grands résultats, ni au niveau hypertrophique ni au niveau esthétique.
La tête latérale du muscle triceps est plus large que les deltoïdes, cette section musculaire doit donc être entraînée avec la plus grande attention par l'athlète. Le risque est de pénaliser la largeur de la poitrine dans son intégralité, qui apparaîtra beaucoup plus étroite qu'elle ne l'est en réalité.
9) Ne négligez pas le fond
Le corps doit être entraîné en pleine synergie, c'est pourquoi l'entraînement de la partie inférieure du corps est d'une importance extraordinaire pour le développement d'un physique harmonieux. L'entraînement doit stimuler tous les groupes musculaires qui composent nos jambes, car rendre les cuisses trop fortes entraînerait un déséquilibre inesthétique.
Au détriment pourrait être les jambes qui sembleraient trop minces et par conséquent les mollets seraient sous-développés, créant une apparence qui est tout sauf satisfaisante.
