En un mot : oui.
Si le mot « podomètre » vous hante au quotidien, rassurez-vous car vous n'êtes pas les seuls. Les pieds qui tremblent pour se mettre en route, le frisson de poursuivre un nouvel objectif, ou la terreur à l'idée de devoir insérer 5000 XNUMX pas de plus dans vos journées mouvementées... Et vous, quels types êtes-vous ?
Certains ont un tracker de fitness, beaucoup sont au courant des mesures prises et peuvent même avoir des objectifs quotidiens. Cependant, devoir rester à l'intérieur rend difficile, voire impossible, d'en accumuler suffisamment.
Cette semaine, nous allons essayer de savoir si compter les pas avec le podomètre est vraiment important ou s'il s'agit simplement d'une tendance qui s'est installée.
Pourquoi nous concentrons-nous sur le podomètre? Compter les pas est un moyen de surveiller votre niveau de forme physique, car c'est pour l'atteindre
quotidiennement un certain nombre implique que nous nous déplaçons souvent. C'est un bon point de départ pour faire de l'exercice et voir à quel point vous êtes actif tout au long de la journée.
Laissant de côté pour un instant nos considérations initiales sur les avantages de simplement continuer à bouger, cette pratique présente également des avantages économiques et matérialistes. Des exemples sont les récompenses possibles de certains fournisseurs d'assurance-maladie, ainsi que les
médailles remportées dans des compétitions sportives ou des compétitions virtuelles.
Pourquoi 10.000 XNUMX pas ?
On pense généralement que 10.000 10.000 pas est l'objectif quotidien à atteindre. Avez-vous besoin d'un objectif de départ? 10.000 10.000 pas. Combien de pas le voisin essaie-t-il de faire chaque jour avec son chien ? XNUMX XNUMX pas. Quelle distance devons-nous parcourir ce matin ? Jusqu'à ce que nous atteignions XNUMX XNUMX pas.
10.000 XNUMX pas, c'est le chiffre que beaucoup d'entre nous se fixent comme objectif, mais d'où vient-il ?
Ses origines remontent à 1965, lorsqu'une entreprise japonaise créa un appareil : le premier podomètre portable. Cet appareil s'appelait Manpo ‐ Kei, ce qui signifie littéralement « pas de 10.000 XNUMX mètres ».
Le nom s'est avéré très efficace en tant qu'outil de marketing, à tel point qu'il s'est également imposé dans les podomètres et les trackers de fitness qui sont venus plus tard. D'où l'objectif standard de 10.000 XNUMX pas. Fondamentalement, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques pour soutenir cette règle.
Quels sont les avantages de compter les pas ?
Il a été démontré qu'un nombre suffisant d'étapes réduit le risque de mortalité, mais qu'entend-on par « adéquate » ? Des études montrent que le taux de mortalité s'aplanit une fois que vous faites environ 7500 1 pas par jour, donc en faire plus n'a plus d'impact.XNUMX
Si vous voulez vous fixer un objectif avec le podomètre, fixez-le à un minimum de 5000 pas. Une plus petite quantité n'apporte pas de bénéfices cardiovasculaires substantiels.2
Cela signifie-t-il que les bienfaits pour la santé cessent une fois que vous atteignez 7500 XNUMX ou est-ce que marcher et augmenter le nombre de pas apportent d'autres avantages ?
La recherche se concentre sur la réduction de la mortalité, mais plus de pas signifie plus de mouvement, et donc plus de travail pour le système cardiovasculaire.
Nous savons que l'activité physique régulière aide à abaisser la tension artérielle, abaisse le taux de cholestérol sanguin et diminue le poids corporel - faire plus de pas par jour signifie aider à obtenir ces avantages physiques.3
Compter vos pas est-il le moyen le plus efficace d'améliorer votre santé ?
En moyenne, le rythme de la course est plus rapide que celui de la marche, donc avec le premier vous atteignez un certain nombre de pas plus rapidement. Si vous avez peu de temps disponible, vous devriez donc opter pour un jogging plutôt qu'une marche.
Ceci est démontré par le fait que le UK Health Service recommande de réduire de moitié le temps d'exercice si vous vous engagez dans une activité physique intense plutôt que modérée.4
On sait que, pour le même temps, la course à pied apporte plus de bénéfices cardiovasculaires que la marche, puisque le cœur et le corps sont soumis à un effort plus important.
Contrairement à la course et à la marche, le cyclisme implique différents muscles, élimine les particularités de l'exercice de charge naturelle et modifie son intensité. Bien sûr, la course et le cyclisme sont tous deux des sports de haute intensité, mais ils sont très différents les uns des autres et conviennent à différentes personnes pour divers
les raisons.
Si vous voulez compter vos pas pour rester actif et en mouvement, mais que vous craignez une blessure (après tout, cela arrive même aux meilleurs, et souvent aux moments les plus inopportuns !), pourquoi ne pas essayer les tâches ménagères ?
Une heure de jardinage léger équivaut à une heure de marche à une moyenne de 3km/h et élimine l'impact de votre propre poids, qui se produit naturellement lors de la marche.
Comment maximiser vos pas de manière agréable
Atteindre votre objectif chaque jour peut devenir assez monotone. Si vous souhaitez augmenter le nombre de pas, ou encore plus simplement le rendre plus agréable, pourquoi ne pas essayer quelques-uns de nos conseils ?
Promenez le chien et profitez-en pour jouer un peu en cours de route.
Apportez un frisbee au parc et jouez-y avec les membres de votre foyer.
Garez votre voiture un peu plus loin de l'espace vert où vous vous promenez habituellement ou retrouvez des amis - en respectant la distanciation sociale, bien sûr.
Appelez un ami ou un parent en marchant.
Écoutez un nouveau podcast ou créez une nouvelle liste de lecture sur Spotify qui vous inspirera.
Planifiez plusieurs courtes promenades tout au long de la journée. Qui a dit qu'il fallait atteindre l'objectif d'un seul coup ?
conclusion
Se fixer un certain nombre de pas à faire n'est pas indispensable si l'on fait les 5 minutes d'exercice quotidien recommandées 30 fois par semaine, mais c'est tout de même une incitation à rester suffisamment actif.
De plus, garder une trace de vos pas est un excellent moyen de vous assurer que vous êtes actif, réduisant ainsi le temps consacré aux activités sédentaires et améliorant ainsi votre bien-être général.
Au minimum, visez 5000 pas par jour. Chaque étape supplémentaire contribue à la santé du système cardiovasculaire et à la santé mentale, sans compter que vous apprécierez le contact avec
air frais et nature.
