Polissage Colina
Il n'y a pas beaucoup de noms qui portent en eux, indissolubles comme symbole, le concept même de force: parmi ceux-ci, celui d'Hercule est évidemment le premier qui vient à l'esprit (en excluant peut-être Milone, avec ses charges progressives ante litteram - presque un père de la musculation).
Hercule est le genre de personnage qui ne peut manquer de plaire à ceux qui fréquentent la salle de musculation : beau et belliqueux dès le berceau, précis dans sa visée, vêtu de la peau et de la tête d'un ours qui s'est suicidé et, surtout, très fort.
Naturel donc que un outil de musculation tire son nom de cette figure mythologique... alors voici l'Herculinum et, sa dérivation directe, la Polyerculin !
Quoi?
L'herculine et la polyerculine sont des dieux outils conçus pour effectuer des exercices de renforcement musculaire de résistance. Principalement associées à l'entraînement du haut du corps, ces machines permettent de réaliser des exercices dans toutes les directions, debout ou assis, avec des charges « limitées » appliquées au moyen de poids.
Les poids sont généralement de forme rectangulaire et sont empilés les uns sur les autres ; les cordes et poulies permettent de réaliser des exercices de traction avec une charge... voici le mystère alors expliqué : ce nom démodé définit en fait ce que les gymnases sont communément appelés « câbles » !
Muscles impliqués
L'exercice polyerculine implique, à travers le brouillon, les différents groupes musculaires du haut du corps; avec des bracelets de cheville en cuir spéciaux, il est également possible d'utiliser la machine avec les jambes, en entraînant des mouvements spécifiques des membres inférieurs.
En herculines et polyercolines traditionnelles, les poids utilisables se situent autour d'un maximum de vingt à vingt-cinq kilos; ces machines permettent également de limiter, au moyen d'un curseur, le mouvement de la poulie (la poulie) à un point intermédiaire de la course.
La différence entre les deux machines réside simplement dans la possibilité, offerte par la polyerculine, d'entraîner les deux bras symétriquement en même temps.
Polyerculin vous permet d'effectuer des exercices de tonification, renforcement musculaire et rééducation. Il permet de travailler dans les phases isotoniques, isométriques et excentriques des muscles.
Le principal avantage de la polyerculine, par rapport aux appareils de musculation dédiés que nous avons l'habitude de voir dans les gymnases, est que le corps n'est pas forcé dans une position fixe: il est donc possible de moduler l'intervention sur les bandes musculaires par l'amplitude de l'angle de travail - c'est-à-dire par la position relative du corps et des membres.
Certes, ce « raffinement » nécessite une bonne connaissance du corps et de sa dynamique : éviter donc non seulement la possibilité de se blesser mais aussi, comme cela arrive souvent, de annuler le travail optimal, cependant, il est nécessaire d'être guidé par un instructeur pendant la phase d'apprentissage des exercices.
5 exercices que vous devez savoir
L'utilisation de polyerculine est principalement associée à l'entraînement des muscles des bras. Les exercices que nous pouvons effectuer sont nombreux, et leur intégration dans les routines d'entraînement permet - comme mentionné précédemment - d'agir sur les muscles sous différents angles et, par conséquent, de travailler les fibres de manière plus complète, complémentaire à l'action de la exercices effectués avec des haltères et des haltères.
- pour biceps et brachial, nous utiliserons la polyerculine pour réaliser différentes variations de la boucle : depuis une position debout, depuis le banc Scott, ou depuis le banc incliné. Dans ces cas, la fixation basse de la machine est utilisée.
- pour triceps, nous effectuerons des push down (avec des câbles, mais aussi avec des barres droites ou en V) et des kick back. L'attachement élevé de la machine est utilisé.
- pour jambes: la polyerculine permet d'entraîner les fesses, les adducteurs et les abducteurs. Pour ce faire, des extensions, des abductions et des adductions sont effectuées à l'aide des sangles spéciales de la cheville.
- La polyerculine peut aussi être entraînée abdominal: mettons-nous à genoux devant la machine, attrapons les câbles à deux mains et effectuons des crunchs pour entraîner le droit de l'abdomen.
- Avec des tractions au menton, même le Spalle peut être entraîné sur polyerculine.
En parlant de polyerculine triceps - et de cet outil en général - il suffit de jeter un œil sur quelques forums en ligne pour se rendre compte à quel point cet outil est à la fois apprécié et maltraité : quelques triceps de base s'entrainant sur de longues séries en même temps. d'autres appellent ces mouvements "des affaires de femmes"… Pour cet écrivain, l'idéal est d'incorporer quelques ensembles longs et pas trop chargés de push-downs en polyerculine, pour compléter un bon travail de presse française et de développé couché plat avec une barre à prise serrée.
