Pompe corporelle : qu'est-ce que c'est ?
Nous partons d'une prémisse, n'importe quel sport - s'il est fait correctement, avec constance e déterminazione - il ne peut que profiter au corps et à l'esprit ; chaque centre de fitness dans le monde propose aujourd'hui diverses activités ou disciplines (plus ou moins "miraculeuses") souvent trop fatigantes, monotones ou interminables : ce n'est pas le cas du BODYPUMP, une discipline "Jeune", adapté à tous et en constante évolution.
La discipline (et marque déposée) BODYPUMP comprend une série de sessions de formation par groupe combiné entre gymnastique aérobie e exercices avec poids conçu par le Néo-Zélandais Phillip Mills, fils de Leslie Mills (athlète olympique et fondateur de la chaîne de centres de fitness Les Mills World of Fitness) en décembre 1991 avec un objectif bien défini : "faire entrer les hommes dans la salle d'aérobic" ou "amener les hommes dans la salle d'aérobic".
A ce jour, il y a environ Club 14.000 dispersés dans plus de Pays 80 dans le monde (y compris votre pays) et environ 70.000 XNUMX moniteurs diplômés Les Mills International.
Composition de la formation
Les "classes" BODYPUMP en ont une durée - plus ou moins standard - de 55 minutes de la formation tout le corps, qui implique donc 8 des principaux groupes musculaires ; pour chaque classe, ils sont joués Pistes de musique 10 (spécialement choisi par formateurs qualifiés Les Mills) d'une durée de 4 à 6 minutes chacun, soit le même temps pris pour l'entraînement de chacun groupe musculaire; cette pratique (typique de la gymnastique aérobie) vise à créer une "Voyage musical" et donc augmenter la coordination des mouvements ainsi que de nombreux avantages pendant l'entraînement lui-même, comme expliqué dans mon article précédent.
Chaque session de formation consiste en 3 moments: vous commencez toujours par un chauffage faire bouger le corps et commencer lentement à travailler les muscles à l'aide d'un poids léger ; nous nous concentrons ensuite sur un groupe musculaire à la fois, commençant ainsi à travailler pour atteindre "L'EFFET REP", un type de formation qui vous permet de "S'épuiser" masses musculaires avec des poids allant de légers à modérés, atteignant un Nombre élevé de répétitions (environ 800 au total) dans chaque séance d'entraînement unique ; la séance se termine par une phase bien méritée de refroidir et des étirements là où les muscles s'étirent, aidant ainsi le corps à récupérer rapidement.
Outils, exercices et charge
Pour les séances d'entraînement BODYPUMP, ils ne sont pas nécessaires outils spéciaux, seuls une barre, des poids (avec des poignées permettant leur utilisation même dans le corps libre) et une marche (également utilisée comme banc) sont utilisés.
Les exercices effectués pendant la séance sont pour la plupart de type multiarticulaire et inclure quelques variantes (avec des noms légèrement modifiés) des classiques squatter avec haltères, presse pectorale, soulevés de terre, aviron avec haltères, fentes, presse française et presse militaire ; à effectuer - évidemment - avec un carico de travail adéquat à la condition athlétique de chaque participant (qui se situe autour du 30% de la charge maximale avec des pauses forcées une minutes entre un exercice et un autre) et de manière à permettre un nombre élevé de répétitions pour chaque exercice.
Avantages et avantages
Comme nous l'avons vu, la cargaison sous-massimale utilisé pendant l'entraînement et le nombre élevé de répétitions pour chaque groupe musculaire est la base (en effet, c'est la base) de cette discipline ; grâce à cette combinaison (charges légères et répétitions élevées) le soi-disant pompage des muscles (les origines du nom BODYPUMP sont expliquées ici) sur les bandes musculaires de type lent o difficile, qui sont aspergés de sang en raison de l'effort prolongé améliorant ainsi, non seulement l'endurance anaérobie, mais aussi - lorsque l'intensité est plus élevée - cela aussi aérobie.
En termes de bénéfices pour l'organisme, ce qui précède se traduit par une amélioration physique et fonctionnelle : les réserves de augmentation du glycogène (et les muscles deviennent - passez-moi la répétition - plus "pompés"), le réseau capillaire vasculaire périphérique s'améliore, une augmentation est observée je mitochondries (les "unités" intracellulaires qui fournissent de l'énergie à la cellule), les cartilages articulaires sont plus hydratés, à la fois tendons que le os ils subissent un renforcement et enfin ils sont éliminés plus rapidement toxines présent à l'intérieur du corps; il est également prouvé scientifiquement comme tout entraînement effectué avec surcharges (donc non seulement BODYPUMP) est capable d'augmenter la métabolisme de base pendant au moins 10 heures après l'entraînement, une séance de gymnastique aérobie classique ne le fait que pendant quelques heures.
"Inconvénients"
Un des inconvénients de BODYPUMP (ou avantage pour certains) est justement l'utilisation continue de charges sous-maximales qui ne permet donc pas l'exécution de forza avec des charges maximales comme en musculation, cela le rend - bien sûr - inadapté à ceux qui recherchent le maximum hypertrophie e croissance muscle qui devrait donc privilégier l'entraînement classique en salle de musculation.
Une autre faiblesse est le manque d'exercices complémentaire d'isolement, cela ne permet pas pleinement l'amélioration ciblée d'un muscle ou d'un groupe musculaire particulier nécessiteux.
Il est important de se rappeler que BODYPUMP doit être évité si votre objectif est le Minceur d'une situation de surpoids ou d'obésité car le pompage n'affecte pas significativement les réserves de graisse.
En conclusion
Je précise que bien qu'il s'agisse d'une discipline brevetée, il est possible de pratiquer (éventuellement sous la surveillance d'un instructeur) les mêmes exercices dans un n'importe quel gymnase équipé d'haltères, de poids et de marches (c'est vrai, tous !), pour la musique il suffit d'utiliser les écouteurs et de s'inspirer des nombreux playlist Web sul.
BODYPUMP reste cependant une discipline bien plus fonctionnel et amusantes que bien d'autres activités sans scrupules organisées par des "instructeurs" (ou présumés) dans de nombreux centres de fitness.
Pour augmenter encore l'effet "pompage" e direct il Débit sanguin vers les muscles en exercice, vous pouvez essayer Nitro Extreme dans les 60 minutes avant l'entraînement tandis que, pour promouvoir le récupération et la la croissance musculaire, l'apport de protéines de lactosérum est recommandé.
