Posture fonctionnelle et dynamique avec la méthode Feldenkrais® 🆙

Asseyez-vous dans une position confortable

Pour cette leçon, vous aurez besoin d'un tabouret ou d'une chaise avec une assise assez rigide pour ne pas vous effondrer avec les fesses. Mettez également un tapis et un coussin de tête devant la chaise pour pouvoir vous étirer pendant les pauses.
Si vous le pouvez, retirez vos lunettes ou vos lentilles de contact avant de commencer.
Asseyez-vous sur le bord avant du siège, les deux plantes de vos pieds reposant confortablement sur le sol. Asseyez-vous naturellement, sans vous forcer à vous tenir droit.
Dessinez mentalement le contour de votre dos, du bas vers la tête, comme si vous le traçiez sur une feuille de papier. Comment sont les courbes dans la partie inférieure, la région lombaire, et dans la partie supérieure, la région thoracique ? Comment sont orientées les épaules ? Quelle est la position de la tête par rapport au torse ? Vous le sentez dans l'axe ou en avant ? Retenez le dessin de votre posture pour une comparaison que nous ferons plus tard.
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les mollets reposant sur le siège. Comme nous l'avons vu, c'est une excellente position pour reposer la colonne vertébrale : la charge sur les disques intervertébraux est minime.
il est également très utile pour la circulation des jambes.
Dans cette position, déplacez le bassin en laissant le sacrum reposer sur le sol, de sorte que la zone lombaire se cambre et s'aplatisse.
Au fur et à mesure que les lombaires se cambrent et s'éloignent du sol, le poids descend plus bas dans le sacrum, vers le coccyx. Lorsque le bas du dos s'aplatit et que le contact avec le sol augmente, le poids se dirige vers la partie supérieure du bassin. Déplacez-vous de manière légère et agréable. Il permet au mouvement du bassin de se propager le long de la colonne vertébrale. Ensuite, lâchez prise et reposez-vous. Revenez en position assise sur le bord avant du siège comme précédemment et avec la plante des pieds au sol.
Déplacez doucement votre bassin pour que le poids soit alternativement amené à l'avant et à l'arrière de l'ischion. Lorsque vous ramenez le poids vers l'avant, votre dos se cambre, lorsque vous ramenez le poids vers l'arrière, votre dos se courbe. Faites des mouvements légers et agréables. Lorsque le poids avance, laissez la poitrine s'ouvrir et le regard se diriger vers le ciel, lorsque le poids recule, laissez les épaules retomber et regarder vers le bas. Répétez cette coordination plusieurs fois, puis reposez-vous sur le dos avec vos mollets reposant sur le siège.
Revenez au siège sur le bord avant du siège et reprenez le mouvement de déplacement de votre poids vers l'avant et l'arrière de l'ischion. Lorsque vous ramenez le poids vers l'avant, votre dos se cambre, lorsque vous ramenez le poids vers l'arrière, votre dos se courbe. Cette fois, cependant, inversez la direction de votre regard. Lorsque le poids avance et que vous cambrez le dos, regardez vers le bas, lorsque le poids recule et que votre dos s'arrondit, levez les yeux. Le mouvement est le même qu'avant, seule la coordination des yeux change ce qui est devenu inhabituel. Comme nous l'avons vu, une coordination inhabituelle est un excellent stimulus pour notre système nerveux. N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de faire de grands mouvements.
Lorsque vous en avez besoin, allongez-vous sur le dos et reposez-vous. Écoutez votre souffle.
Posture fonctionnelle et dynamique avec la méthode Feldenkrais® Revenez, une dernière fois, assis sur le bord avant du siège, les deux plantes de vos pieds reposant confortablement sur le sol. Maintenez une posture naturelle, sans vous forcer à vous tenir droit. Vérifiez l'engagement à maintenir la position assise. Quelque chose a-t-il changé depuis le début du processus ? Pourriez-vous rester plus longtemps ? Quelle est l'expansion de votre souffle?
Sentez l'appui sur les deux os de la crosse, les deux ischions. Le poids est-il plus central ?

Dessinez mentalement le profil de votre dos, du bas vers la tête : est-ce le même qu'avant ? Comment sont les courbes ? Quelle est la position de la tête par rapport au torse ? Vous le sentez plus aligné ?