Il y a des gens qui ne peuvent s'empêcher d'élever la voix lorsqu'ils se mettent en colère. On sait que crier ne résout rien, bien au contraire, et pourtant il est parfois presque impossible de l'éviter. Que pouvons-nous faire dans ces cas ?
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Personne n'aime les cris : le cerveau réagit en nous mettant en alerte, en intensifiant la tension et en nous incitant à fuir ou à réagir. Pourtant, tout le monde s'est trouvé dans cette situation. Pourquoi criez-vous quand vous êtes en colère ?
Parfois, nous élevons la voix plus que nécessaire sans nous en rendre compte, surtout si nous sommes au milieu d'une dispute ou si quelqu'un nous a manqué de respect.
De nombreux parents regrettent d'avoir grondé leurs enfants à la suite d'une crise de colère, d'une farce ou d'un comportement inapproprié. Le calme fait défaut, l'esprit agit par instinct et on perd le contrôle. Puis, évidemment, viennent les remords et la promesse classique "cette fois sera la dernière".
Nous savons tous que crier fait mal, ne résout rien et crée de la distance, mais cela reste une manifestation du comportement humain.
Chaque jour, nous voyons des couples s'engueuler sur la plage ou dans un restaurant, des patrons élever la voix vers leurs employés, et même des professeurs gronder des élèves lorsqu'ils ont besoin d'attirer leur attention.
Pourquoi cela arrive-t-il? Est-ce un instinct ou a-t-il un but ? Puisque nous sommes sujets à ce comportement, comment pouvons-nous le contrôler ?
"Je suis plus une convulsion, des cris et des hurlements de sang."
-Alejandra Pizarnik-
Pourquoi criez-vous quand vous êtes en colère ?
Le cri a un but évolutif : avertit le groupe d'une menace ou d'un danger. C'est un instinct que nous partageons avec les animaux et qui nous aide depuis des temps immémoriaux. On pourrait la décrire comme une vocalisation primaire, comme celle des nourrissons et qui informe souvent les parents de leurs besoins.
L'étude menée par l'Université d'Oslo (Norvège) indique que les cris humains peuvent refléter jusqu'à six émotions primaires. Non seulement nous crions de colère, mais cette réaction est souvent le reflet de la douleur, de la peur, de la joie, de la tristesse et de la passion.
Le Dr Sasha Frühholz souligne que le cerveau réagit intensément aux cris car il les traite comme des stimuli menaçants. En d'autres termes, on peut soudain crier de joie et de bonheur, mais cette réaction sera toujours surprenante et désagréable pour ceux qui ne s'y attendent pas.
Cela nous amène à voir qu'il y a des gens qui ont une plus grande tendance à utiliser ce comportement. Beaucoup de gens se demandent pourquoi ils crient lorsqu'ils sont en colère et que peut-on faire pour l'éviter ?
Nous savons que c'est un comportement désagréable, qui nous éloigne des autres et qui, loin d'être cathartique, nous fait regretter. Voyons les raisons pour lesquelles vous criez.
Les cris et l'éducation transmise
Nous crions parce que nos parents le faisaient avec nous quand nous étions enfants ; parce que c'était la forme de communication adoptée par ceux qui nous ont élevés.
Ordres, reproches et simples commentaires… Si nos parents nous ont éduqués sur un ton aigu ou punitif, ce schéma devient une partie de nous et nous le répétons.
Élevez la voix pour dominer la situation
Parfois, il y a un manque de ressources, de compétences sociales et de stratégies de communication. Quand quelqu'un me demande pourquoi je pleure quand je suis en colère, la réponse peut être quelque chose de très simple. Nous sommes convaincus qu'en élevant la voix nous pouvons dominer la situation et nous imposer à l'autre.
Il est important de savoir que crier dans la communication humaine est une forme d'agression. Nous ne dominons pas ou ne gagnons pas dans une dispute simplement en élevant notre voix. Au contraire, ce que nous obtenons, c'est intensifier l'inconfort et créer de la distance.
Pourquoi criez-vous quand vous êtes en colère ? Mauvaise gestion émotionnelle
Nous sommes des êtres émotionnels qui raisonnent. La première réaction sera toujours de se laisser emporter par les émotions ressenties et, s'il n'est pas possible de savoir comment les réguler, les effets peuvent être impulsifs, irrationnels et explosifs.
Il n'est pas facile de maîtriser les états émotionnels négatifs car ils présentent une grande activation physiologique. L'étude menée à l'Université du Connecticut et au Centre médical de l'Université du Minnesota nous montre que les caprices des enfants sont toujours de belles occasions de les éduquer à la régulation émotionnelle.
L'expressivité dans laquelle le cri est une constante doit être gérée, régulée et contrôlée. L'enfant qui n'apprend pas à autoréguler ses émotions devient un adulte impulsif qui crie, qui se laisse emporter par la colère, la frustration, la rage.
Comment arrêter de crier ?
Utiliser des cris est synonyme d'un style de communication violent, punitif et offensant. Il n'y a rien à gagner à le faire. Un vrai leader ne dirige pas s'il crie et inhibe.
Un père et une mère qui ont recours aux cris maltraitent leurs enfants. Ceux qui finissent par élever la voix à chaque fois qu'ils se disputent avec quelqu'un font preuve d'incompétence émotionnelle et communicative.
Si vous vous demandez pourquoi vous criez, il est également important de vous engager à arrêter. Ceux-ci sont quelques stratégies qui peuvent aider:
- Se souvenir des expériences passées et des conséquences de parler ouvertement.
- S'engager dans le respect interpersonnel. La première étape pour atteindre cet objectif est d'encourager l'écoute active et l'empathie, ou de se connecter avec ceux en face de nous avec respect. Comprendre sa réalité sans avoir besoin de réagir ou de s'imposer.
- Contrôlez la colère et la frustration.
- Reconnaissez vos réactions, comprenez ce qui nous fait réagir et recourez aux cris. Vérifiez les déclencheurs, réfléchissez-y pour ne pas agir par pur instinct.
- Lorsque vous avez envie de crier au milieu d'une dispute ou d'une situation spécifique, comptez jusqu'à 10. Détendez-vous.
- S'engager à changer : être responsable de soi et de son comportement.
- Apprendre des techniques de communication telles que l'affirmation de soi, l'argumentation, la négociation.
conclusions
Pour arrêter de crier, c'est bien de commencer à être plus gentil avec soi-même. Gérer les émotions négatives, c'est se connaître, se contrôler et être capable de transformer ces moments en situations plus harmonieuses.
Cela nécessite un certain degré de connexion avec soi-même pour faire un changement. Arrêter d'élever la voix est l'un des meilleurs.
