"Un homme ne peut pas dormir tranquille sans sa propre approbation", a écrit Mark Twain. Et cela nous dit que nous avons tous un critique intérieur qui peut être plus ou moins dur, implacable voire cruel. À certaines occasions, cette voix peut prendre le dessus, devenant un monologue constant et assourdissant qui fait taire la raison.
Ce critique nous dira que nous ne sommes pas assez intelligents ou talentueux, que nous ne sommes pas assez attrayants, sociables, minces, assez réussis... Il nous rappellera continuellement chaque erreur ou échec passé - aussi lointain, petit ou insignifiant soit-il. be - écrasant sans pitié notre propre estime de soi et éliminant toute trace de motivation.
Si nous ne limitons pas ce moi critique mais que nous le laissons aller, cela deviendra non seulement désagréable, mais cela pourrait venir nous limiter ou même nous nuire. Nous pourrions devenir notre pire ennemi et notre plus grand obstacle.
Votre critique intérieur n'est pas vous
Notre critique intérieur est l'un des nombreux « je » qui coexistent dans notre personnalité. Selon la « Théorie du Je », notre personnalité est constituée de différents « Je » qui prennent le contrôle au besoin, pour nous protéger du danger, assurer notre survie et nous rendre moins vulnérables.
Mais ces soi ne nous protègent pas toujours - ou du moins pas de la meilleure des manières. Parfois, ils peuvent montrer une impulsion autodestructrice, comme dans le cas d'un soi incontrôlable et non critique. Si nous laissons notre critique intérieur dominer les autres moi qui composent notre personnalité, tôt ou tard nous finirons par avoir un problème.
Autrement dit, si nous sommes beaucoup plus critiques que bienveillants envers nous-mêmes, si nous passons plus de temps à nous punir de nos erreurs qu'à nous réjouir du résultat, nous tomberons facilement dans un cercle vicieux de pensées négatives qui à leur tour généreront un malaise intérieur, et cela peut nous amener à développer des comportements limitants ou autodestructeurs.
Le moi critique ne sort pas de nulle part, il commence à se développer dans notre enfance. En fait, si nous prêtons attention à son dialogue, nous serons probablement étonnés de constater que certaines des phrases de son discours et que nous utilisons pour nous critiquer ne nous appartiennent même pas, elles sont un rappel de ce que nos parents ou d'autres des figures d'autorité nous l'ont dit.
Cela signifie que si nos parents étaient très autoritaires, perfectionnistes et exigeants, il est probable que notre moi critique soit l'un des moi prédominant dans notre personnalité, donc nous ne pouvons même pas faire un pas sans être assailli par son discours critique.
Comment équilibrer le critique intérieur ?
Une autocritique excessive n'est pas utile. Des psychologues de l'Université du Missouri ont découvert, après avoir analysé plus de 800 adolescents et jeunes sur une période de six mois, que ceux qui se plaignaient et se critiquaient s'exposaient souvent à un plus grand risque de souffrir de dépression ou d'anxiété.
La critique elle-même n'est pas négative, mais lorsqu'elle est constante et excessive elle devient limitante, au point de paralyser ou de saupoudrer notre estime de soi, il n'est donc pas étrange que nous finissions par souffrir d'une énorme anxiété due à la peur de l'échec ou d'une grave dépression généré par le sentiment d'inutilité.
Malheureusement, faire taire le critique intérieur n'est pas si simple, surtout quand il est l'un des moi dominants de notre personnalité. Nous pouvons discuter avec cette voix à la recherche de contre-arguments, utiliser des affirmations positives ou même agir comme si elle n'existait pas, mais aucune de ces stratégies ne fonctionne généralement. Au contraire, ils ont souvent l'effet inverse : ils renforcent le critique intérieur et lui donnent plus de pouvoir.
La clé du changement est de retirer le pouvoir de notre moi critique. Une astuce simple, pratique et très efficace pour y parvenir est de lui donner un nom. Lorsque nous associons un nom à cette entrée, nous lui enlevons automatiquement son autorité et son importance.
Lui donner un nom propre, qui différencie notre moi critique de nous-mêmes, nous permettra également d'assumer la distance psychologique nécessaire, ce qui nous aidera à évaluer son discours avec plus d'objectivité. Nous ne devons pas oublier qu'en raison de la paresse sélective, 60 % du temps, nous serions prêts à rejeter nos propres arguments lorsqu'ils sont avancés par quelqu'un d'autre.
Cela signifie que nous sommes susceptibles d'être plus critiques envers les idées des autres que les nôtres. Nommer notre moi critique nous permettra d'être critique vis-à-vis de ses idées.
Bien sûr, le but ultime n'est pas de se débarrasser du moi critique car un peu d'autocritique est toujours nécessaire. Il ne peut pas devenir l'un de nous-mêmes reniés. Le but ultime est de s'assurer que cette critique intérieure est en équilibre avec les autres moi plus gentils et plus motivants, afin de nous aider à grandir en tant que personnes, au lieu de nous condamner à une insatisfaction permanente avec nous-mêmes.
