Si vous vous demandez « pourquoi je ne perds pas de poids ? » Vous êtes au bon endroit. Vous suivez un régime et les résultats tardent à venir ? Vous avez décidé de vous fier au dernier remède trouvé sur internet pour perdre les kilos en trop, mais en vain ?
Quand vous commencez à vous demander pourquoi malgré tous vos efforts, l'aiguille de l'équilibre ne semble pas bouger, avant de jeter l'éponge et d'abandonner, il vaut peut-être mieux d'examiner votre alimentation et d'évaluer soigneusement certaines habitudes qui pourraient ralentir, voire compromettre , la perte de poids.
Voici les 10 erreurs couramment commises dans l'espoir d'obtenir les résultats souhaités, mais qui sont au contraire contre-productives :
1. Exercice sur un estomac vide.
La première réponse que nous vous donnons à la question fatidique « pourquoi je ne perds pas de poids » est donnée par l'erreur courante d'aller à la salle de sport ou de faire du sport sans avoir mangé au préalable. Faire de l'exercice à jeun oblige votre corps à convertir le tissu musculaire en glucose via la néoglucogenèse.
De cette façon, le corps est capable de produire de l'énergie qui sera utilisée pour l'entraînement. Ce n'est que dans certains cas spécifiques que l'entraînement à jeun peut apporter de meilleurs résultats. C'est pourquoi il est toujours recommandé de discuter de vos objectifs avec un entraîneur personnel qualifié, qui saura vous conseiller au mieux.
2. Sautez le repas post-entraînement.
La plupart des gens pensent qu'ils brûlent des graisses en faisant de l'exercice et qu'en ne mangeant pas, ils continueront à le faire. Rien de plus faux ! Le repas post-entraînement est le repas le plus important de la journée après le petit-déjeuner.
Il est absolument nécessaire de restaurer les niveaux de glycogène dans les muscles en consommant un repas liquide, riche en sucres simples et en protéines rapidement assimilables. Une excellente combinaison est la protéine de lactosérum avec du glucose / dextrose ou de l'amidon de maïs dans un rapport de 1: 2.
3. Consommez des barres protéinées/énergétiques et shakez plusieurs fois par jour.
Pourquoi je ne perds pas de poids ? Peut-être que vous consommez trop de barres protéinées et/ou de shakes protéinés. Les barres protéinées et les shakes sont un excellent substitut de repas lorsque vous êtes pressé ou que vous vous trouvez dans des situations où prendre un repas « est impossible ». Et comme ces suppléments prennent peu de volume dans l'estomac, ils sont particulièrement recommandés pour les personnes et les sportifs qui ont besoin d'ingérer un grand nombre de calories par jour.
En revanche, lorsque votre objectif est de perdre de la graisse corporelle, il est recommandé de consommer des aliments volumineux et riches en fibres car ils sont plus thermogéniques. En termes simples, votre corps brûlera plus de calories pour métaboliser un repas complet qu'un shake ou une barre.
4. Sauter des repas et avoir faim
L'une des raisons les plus courantes pour répondre à votre question « Pourquoi je ne perds pas de poids ? » c'est sauter des repas. En sautant des repas, votre métabolisme ralentit et votre corps brûle moins de calories pour rester en vie. Sauter des repas et passer de longues périodes sans manger obligent votre corps à se cannibaliser et à utiliser le tissu musculaire pour produire de l'énergie, le convertissant en glucose via la néoglucogenèse.
Dans votre pays, la plupart des gens sont en surpoids, non pas parce qu'ils mangent des quantités industrielles de nourriture comme un Américain pourrait le faire, mais parce qu'ils sautent des repas. Combien d'amis et de parents connaissez-vous qui ne consomment que du café le matin, une assiette de pâtes pour le déjeuner (si le temps le permet) et une salade pour le dîner ? Ont-ils jamais faim ? Suis-je en forme ? Probablement pas.
5. Trop de calories liquides
Un verre de jus peut contenir plus de 200 calories, un cappuccino jusqu'à 150, un verre de vin 130, une tasse de thé avec une cuillère à café de miel 100… pensez-y !
6. Prenez une bouchée ici et là ...
Un biscuit par-ci (après tout, ce n'est qu'un biscuit, non ?!), une poignée d'amandes par-là... qu'il s'agisse de fruits ou de protéines, tout compte ! Ces petites collations peuvent ajouter plus de 300 calories à la fin de la journée. Ils éliminent pratiquement le déficit calorique nécessaire pour éliminer ces kilos en trop.
7. Consommez des boissons isotoniques et de l'eau vitaminée pendant la journée
L'une des erreurs les plus courantes pouvant répondre à votre question « Pourquoi je ne perds pas de poids ? » C'est la surconsommation de boissons gazeuses, autant de compléments sportifs riches en sucre dont vous n'avez pas besoin dans la journée. Le seul moment où votre corps a besoin de sucre au quotidien est pendant les entraînements (en particulier les entraînements d'endurance et anaérobies prolongés) et après le sport.
8. Mangez vite
Arrêtez de vous demander « Pourquoi je ne perds pas de poids » si vous mangez toujours à la va-vite ! Lorsque vous ne prenez pas le temps de manger votre repas, vous ne réalisez pas combien vous avez réellement mangé et avez tendance à ingérer plus de calories.
Manger dans la rue, dans la voiture, devant la télé ou l'ordinateur, un livre à la main... ce sont autant de situations qui éloignent votre consultation de l'alimentation. Savourer, regarder et sentir la nourriture est essentiel pour rassasier l'appétit et réguler les hormones de la faim.
9. Consommez trop d'aliments sains
Certaines personnes pensent que si la nourriture est saine, elles peuvent la manger en quantité illimitée. Tort! Les calories comptent toutes ! Même les plus "sains". Ce n'est pas le type de régime (protéiné, végétalien, cru, etc.) qui vous fera perdre de la graisse. C'est le déficit calorique !
10. Mangez des aliments faibles en gras / glucides
Lorsqu'un ingrédient principal est supprimé, afin de ne pas altérer la saveur et la texture du produit, il doit nécessairement être remplacé par un autre. Généralement, si un produit est faible en gras, il sera riche en sucre.
Si vous manquez de glucides, il contiendra beaucoup de graisses. Sans parler de la quantité industrielle de produits chimiques qui sont utilisés pour améliorer la texture, le goût et l'apparence de ces produits. Pour cette raison, il est essentiel de savoir lire les valeurs nutritionnelles et la liste des ingrédients figurant sur l'emballage.
La nutrition représente 70% du résultat final et ne doit donc pas être négligée. Une stratégie utile pour contrôler les calories que nous ingérons est de tenir un journal alimentaire, dans lequel vous consignez tout ce que vous mettez dans votre bouche. Cela vous permettra de parcourir plus facilement votre plan de repas et de reconnaître où vous avez trébuché.
Auteur: Anja Paskulin Coach personnel, instructeur de musculation et fitness, éducateur alimentaire, athlète.
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Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
