Première fois au gymnase : 4 conseils
Quiconque a fréquenté les gymnases pendant un certain temps a appris certains «secrets» par l'expérience ou sous les conseils d'autres personnes. Pour être plus précis, ils ont connu des outils, des exécutions, des exercices et ont tiré des leçons de blessures, les leurs ou les autres. Cependant, ceux qui sont encore débutants ont tendance à faire des erreurs ce qui peut entraîner des blessures.
Non seulement certaines de ces erreurs pourraient causer des dommages physiques, mais elles pourraient également entraîner une impasse inutile. Mon espoir avec cet article est de mieux illustrer certaines de ces "erreurs de débutant", et éventuellement d'élargir la connaissance de ceux qui viennent d'entrer dans le monde du sport et du fitness.
1. Soulever… l'ego
Maintenant, l'haltérophilie augmenter son ego, est quelque chose que je connais bien moi-même et que je vois souvent pratiquer chez les hommes qui fréquentent les salles de sport, mais parfois aussi chez les femmes. Le « lifting de l'ego » se produit lorsqu'il s'agit exécution sacrifiée afin de soulever le plus de poids possible. De nombreux problèmes peuvent survenir, mais je vais décrire les plus évidents.
1. Prévention des accidents - Soyons honnêtes, vous ne régressez que lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice. La paresse peut nous arrêter, mais pire encore, une blessure peut le faire. Pour éviter ce type de problème, nous devons nous concentrer sur une exécution correcte, en utilisant un poids qui nous convient.
2. Mauvaises performances avec des charges lourdes - Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela peut entraver les progrès. À mesure que la fatigue augmente, l'exécution est compromise. Pire si on n'a pas une bonne performance de base en raison de charges trop élevées. Cela contribue à créer des déséquilibres, et à mesure que la fatigue augmente, ces déséquilibres deviennent des échecs, entraînant des blessures dues à l'affaiblissement de muscles, d'articulations et/ou de tendons spécifiques.
3. Activation musculaire et bon développement musculaire - La profondeur du squat est directement liée à l'activation musculaire, un squat effectué correctement et facilite totalement l'activation musculaire par rapport à un squat partiellement effectué. Par conséquent, diminuer les charges pour activer davantage les muscles peut être considéré comme plus bénéfique pour atteindre un objectif particulier, tel que la construction de quadriceps plus gros (1).
4. Recrutement de l'unité motrice - Une grande partie de la force vient d'enseigner à vos motoneurones comment s'activer efficacement. En fait, la majeure partie de la force acquise au cours des premiers jours au gymnase peut être attribuée à l'amélioration de l'unité motrice.
2. Entraînement cardio
L'entraînement cardio offre plusieurs avantages pour la santé, de santé cardiovasculaire au contrôle du poids. Cependant, la construction de la masse musculaire aide d'autres manières. LES les muscles nous permettent de brûler plus de calories. Si vous êtes comme moi, c'est une excellente nouvelle car cela signifie qu'il est possible de manger plus sans accumuler de graisse.
L'entraînement en résistance permet également de lutter contre la perte de masse musculaire due au vieillissement, appelée sarcopénie. La musculation augmente la densité osseuse et offre des avantages supplémentaires. N'oubliez pas que l'entraînement cardio n'est pas une chose nocive, mais ignorer complètement les poids est une grave erreur.
3. Entraînez votre abdomen pour obtenir des abdominaux
C'est amusant de penser que nous avons tous des abdos sous le ventre. Le problème n'est pas de construire de la masse musculaire là-bas, le problème est éliminer la graisse qui recouvre les muscles. Bien que travailler l'abdomen soit une excellente idée pour plusieurs raisons, cela n'éliminera pas spécifiquement la graisse du ventre.
Il y a un dicton qui dit "Les abdominaux se font en cuisine", et fait référence au fait que la façon dont nous mangeons a le plus grand impact sur l'esthétique de nos abdominaux.
4. Étiquette dans le gymnase
# 1 Offrez des conseils indésirables. Sérieusement, nous sommes tous heureux que vous alliez à la salle de sport pour travailler sur vous-même. Cela ne signifie pas que vous avez le droit de nous dire quoi et comment le faire. Peut-être qu'après avoir établi une relation avec quelqu'un, il peut être approprié de donner des conseils, mais ne soyez pas le genre de personne qui passe tout votre temps à donner des conseils plutôt qu'à former.
#2 Déranger / observer. Même si votre intention est de complimenter, tout le monde ne l'apprécie pas. Essayez de ne pas mettre les autres mal à l'aise, il y a plusieurs personnes qui vont au gymnase pour s'entraîner et elles n'aiment pas être surveillées.
# 3 Rangez les outils et les assiettes sur le rack. C'est probablement un conseil direct aux hommes. Soyez doux et ne laissez pas les femmes remettre ces plaques de 20 kg sur la barre que vous avez utilisée ou les haltères que vous avez laissées au centre du sol.
# 4 Hygiène. Le dicton "Je ne suis pas ta mère, je n'ai pas à nettoyer ta saleté" convient parfaitement. Si vous transpirez beaucoup, vous devez nettoyer la machine ou le banc que vous avez utilisé. Si vous utilisez de la craie, ce qui est interdit dans de nombreux gymnases en raison des personnes qu'elle salit, assurez-vous de tout laisser propre. Personnellement, ils m'ont permis d'utiliser de la craie dans la salle de gym car si elle est sale je la nettoie, alors que j'ai vu qu'elle ne pouvait pas être utilisée par d'autres.
