Programme d'entraînement de natation
Construisez un corps fort et puissant avec des entraînements inspirés des athlètes olympiques Michael Phelps e Ryan Lochte.
Les meilleurs athlètes connaissent l'importance de s'entraîner avec différents systèmes, pour sculpter et préparer votre corps à une performance physique maximale. Certains d'entre eux incluent des entraînements classiques de force, d'intervalle et de sprint, des exercices d'homme fort et des étirements de poids.
Mon programme "Force en natation", Comprend certains des éléments les plus efficaces de ces styles d'entraînement, pour améliorer vos performances de natation et améliorer votre physique. Intégrer puissance, force, endurance et mobilité, pour faire de vous un meilleur nageur et athlète à tous égards.
Chaque semaine, vous compléterez 4 formationsje dure environ 60 90 minutes, tout le monde comprend gym et natation, et vous pouvez répéter ce programme en augmentant progressivement l'intensité sur une période de 12 semaines, en obtenant des résultats fantastiques.
Ce programme améliorera puissance et endurance en piscine, en développant la force et la mobilité dont vous aurez besoin pour toujours maintenir une technique correcte !
Tableaux et conseils
# Jour 1 | Puissance et technique
# Jour 1 | Conseil
? Complétez ces mouvements en fonction des outils disponibles et de votre niveau d'expérience.
? Si vous n'avez pas de pneu, les soulevés de terre sumo feront très bien l'affaire.
?Si vous pouvez faire les muscle-ups, c'est bien. Si vous ne parvenez toujours pas à bien faire les tractions, vous pouvez utiliser des machines, des bandes de résistance ou un partenaire d'entraînement.
? Complétez chaque mouvement avec le nombre de répétitions prescrit, en ajoutant du poids au besoin. Cet entraînement doit être lourd !
? La sécurité avant tout : en cas de doute, demandez à un professionnel la bonne technique.
# Jour 2 | Technique et mouvement
# Jour 2 | Conseil
? Complétez ces mouvements avec une technique sûre et une amplitude de mouvement maximale des articulations.
? Ces exercices sont conçus pour étirer les muscles tendus, utilisez donc des charges faibles au début pour éviter les douleurs musculaires excessives.
? Concentrez-vous sur l'obtention d'une amplitude de mouvement maximale dans les articulations impliquées, éventuellement sans utiliser de charges trop lourdes qui pourraient compromettre l'objectif.
? Technique et mouvements contrôlés.
Jour 3 | Force et Endurance
Jour 3 | Suggestions
? Complétez les séries prescrites avec de petites pauses de 60 à 90 secondes entre les séries.
? Complétez les répétitions prescrites avec des mouvements contrôlés.
? Utilisez des charges lourdes, sans compromettre la technique.
Jour 4 | Force et Endurance
Jour 4 | Conseil
? Complétez les séries prescrites avec de petites pauses de 60 à 90 secondes entre les séries.
? Complétez les répétitions prescrites avec des mouvements contrôlés.
? Utilisez des charges lourdes, sans compromettre la technique.
Un message à retenir
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour obtenir les avantages d'un programme d'entraînement de natation difficile!
