Presse d'établi incliné Barbell 🆙

Synonymes

L'exercice de développé couché incliné avec haltères est également connu sous le nom de développé couché incliné

Type d'exercice

Barbell Incline Bench Press est un exercice multi-articulation / accessoire

Développé couché incliné Barbell : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 20° et 45°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour supporter le poids plus efficacement. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement alignés dans le même plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable égale ou supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) sur lequel elle était allongée avant de commencer, puis à essayer de tracer un segment de ligne droite. Lors de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et se rétractent dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et que les omoplates commencent à pivoter vers le haut dans le dernier tiers du mouvement. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds. La bonne exécution de cet exercice nécessite une bonne mobilité des épaules dans le premier tiers du mouvement pour maintenir la position décrite ci-dessus.