Squat al multipower 🆙

Synonymes

L'exercice de squat multipuissance est également connu sous le nom de Smith machine Squat

Type d'exercice

Le multipower squat est un exercice multi-articulaire/accessoire

variantes

Presse à jambes horizontale
Presse jambes a 45 degrés

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force et avec les hanches et les genoux partiellement fléchis. La barre est maintenue fermement en appui sur les faisceaux supérieurs du trapèze ou à la hauteur des épines scapulaires. Les pieds sont placés 15/30 centimètres en avant (selon les variables individuelles) par rapport au plan vertical sur lequel se trouvent la tête et le dos. La distance entre les pieds (enjambée) peut varier selon la technique, mais toujours égale ou supérieure à la largeur des épaules. L'ouverture des pieds (angle) varie selon le pas : généralement avec un pas court les pieds ne sont que légèrement tournés vers l'extérieur, alors qu'avec un pas long l'angle est plus prononcé. Avant de commencer, la barre doit être retirée et libérée des arrêts en étendant simultanément les hanches et les genoux d'abord et en fléchissant les poignets ensuite. Une fois cela fait, l'exécution consiste à fléchir la hanche, le genou et la cheville en même temps que si vous vouliez vous asseoir, en gardant le dos dans sa position de force et les fesses sur le même plan vertical sur lequel se déplace la barre. Il est conseillé de poursuivre la descente jusqu'à ce que vous puissiez garder le dos avec ses trois courbes naturelles, en faisant également attention à ne pas projeter les genoux au-delà de la pointe des pieds. Inverser le mouvement sans rebond, en étendant simultanément les hanches et les genoux et en effectuant une flexion plantaire au niveau des chevilles ; en prenant soin de garder tous les muscles qui stabilisent le dos contractés et équilibrés, malgré un mouvement guidé. Faites particulièrement attention à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. L'exécution se termine par le retour à la position de départ.