Presses au-dessus de la nuque avec haltères assis 🆙

Synonymes

La presse sur le cou avec haltères assis est également connue sous le nom de presse militaire assise Dumbell, presse d'épaule assise Dumbell.

Type d'exercice

La presse d'haltères assise au-dessus du cou est un exercice multiarticulaire / accessoire

variantes

Presses au-dessus de la nuque avec haltères debout

Presses au-dessus de la nuque avec haltères assis : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à environ 75°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour supporter le poids plus efficacement. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules ne sont pas complètement en abduction dans le plan transversal, mais sont en adduction dans le plan longitudinal et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement alignés dans les 3 plans. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que la partie supérieure du sternum avec une prise qui peut être ventrale ou neutre ; ce dernier est plus correct et particulièrement recommandé lorsque le guidon est volumineux, ce qui obligerait donc l'athlète à garder les coudes moins fléchis qu'il n'en faudrait pour avoir les avant-bras perpendiculaires au sol avec des efforts inutiles conséquents sur la partie des fléchisseurs du coude pour tenir le guidon et réduire le mouvement de descente. L'exécution consiste à pousser les haltères vers le haut sur le plan vertical sur lequel ils se trouvaient avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes et juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol. Il est également possible d'effectuer cet exercice dans une version unilatérale avec pour conséquence une plus grande stimulation des stabilisateurs de la colonne vertébrale. La réalisation de cet exercice nécessite une certaine mobilité de l'épaule si elle n'est pas maintenue entièrement en abduction dans le plan transversal, tandis qu'une bonne mobilité de l'épaule est requise pour la maintenir entièrement en abduction dans le plan transversal.