pour Biais de négativité nous voulons dire la tendance naturelle de notre cerveau :
- Donner plus d'importance aux événements négatifs qu'aux événements positifs.
- Pour se souvenir d'eux plus
- Tirer des conséquences et des décisions à long terme disproportionnées par rapport à l'événement lui-même
C'est pourquoi, par exemple, ils suffisent
- La critique d'un ami ou une discussion de 2 minutes au travail pour gâcher une journée entière.
- Un seul chien qui vous a mordu la main quand vous étiez enfant pour déclencher une phobie qui dure depuis des décennies.
- Une relation qui a mal tourné affectera votre vie amoureuse pour toutes les années à venir.
- Un professeur qui n'est pas valorisé pour vous faire à jamais un sujet odieux et difficile
Le biais de négativité, en bref, est la capacité des événements négatifs à déclencher une perception erronée et déformée de la réalité, résultat de croyances et d'humeurs irrationnelles.
Pour cette raison même, cela peut avoir un impact majeur sur nos vies, sur les décisions que nous prenons, sur les opinions que nous avons sur nous-mêmes et sur notre environnement.
Dans cet article nous verrons alors :
- Quelle est l'origine du biais de négativité, ou pourquoi nous nous laissons conditionner si profondément par des événements négatifs
- Comment pouvons-nous nous défendre de ce conditionnement, évitant ainsi de prendre de mauvaises décisions et de ruiner notre vie en vivant dans un état continu de négativité
- Comment pouvons-nous plutôt utiliser le biais de négativité en notre faveur, en particulier dans le domaine de l'apprentissage et de la transformation personnelle.
Quelle est l'origine du biais de négativité ?
Imaginez la vie sur terre il y a quelques centaines de milliers d'années….
Vous êtes allé nager à la rivière et tout à coup un crocodile a sauté pour vous manger.
Vous vous disputiez avec votre voisin des cavernes et il plantait un morceau d'obsidienne dans votre dos.
Vous avez entendu le hurlement d'un animal et, si vous ne vous cachiez pas rapidement, quelques minutes plus tard, vous pourriez vous retrouver mordillé par celui-ci.
Qu'est-ce que je veux dire par ces exemples?
Que, en tant qu'espèce, nous avons évolué dans un environnement extrêmement hostile, dans lequel, si vous faisiez une erreur, il vous était très difficile de vous en tirer.
Il est clair que, dans un tel environnement, il a survécu :
- Qui était toujours préparé au pire
- Qui n'a jamais fait deux fois la même erreur
Le biais de négativité a donc été sélectionné par l'évolution comme un trait potentiellement positif pour la survie.
Et peu importe si, de nos jours, le chiot qui vous mord n'est plus un tigre à dents de sabre et que le type qui vous appelle aux feux de circulation ne vous frappe pas avec un gourdin.
Tout comme peu importe si un projet a mal tourné ou un échec à un examen, cela ne provoquera certainement pas une expulsion de pierre de votre tribu.
Cependant, notre cerveau est programmé comme si ces choses pouvaient réellement arriver, et portera donc la plus grande attention à tout événement négatif auquel il est soumis.
Les conséquences du biais de négativité
Dans le monde d'aujourd'hui, le rapport coût/bénéfice du biais de négativité n'est plus aussi avantageux qu'avant.
En effet.
La super-stimulation que les expériences négatives exercent sur notre cerveau peut avoir des effets désastreux dans de nombreux domaines de notre vie.
Effets pouvant survenir, par exemple :
- Dans les relations, quand, en raison d'expériences passées négatives, nous développons une tendance à attendre le pire des autres. Et donc on vit sur la défensive, on fait bien plus attention à une petite critique qu'à un flot de compliments, il en faut peu pour voir quelqu'un comme une menace possible, on a du mal à se pardonner et à pardonner aux autres.
- Dans les choix, lorsque nous prenons des décisions en accordant plus d'importance à la peur de faire des erreurs ou de perdre quelque chose qu'à l'opportunité de ce que nous pourrions obtenir. Résultat, nous prenons des décisions hyper-conservatrices, nous remettons continuellement à plus tard les défis les plus difficiles, nous laissons nos vrais rêves dans le tiroir.
- Dans notre état émotionnel, quand la négativité spirale et que nous regardons le monde entier à travers le prisme de ce qui se passe ou peut mal se passer. Ici peuvent alors se développer des formes dépressives, un isolement social, des phobies et des peurs qui nous rendent la vie amère et difficile.
Combattre le biais de négativité
Dans le manuel de stratégie le plus célèbre de tous les temps, l'Art de la guerre de Sun Tzu, il est dit que "Si vous connaissez votre adversaire et que vous vous connaissez vous-même, votre victoire est certaine".
La première étape pour se défendre contre le biais de négativité est donc de savoir qu'il existe et travaille en permanence pour nous donner une vision déformée de la réalité.
Nous devons donc mettre de côté la présomption que ce que nous pensons est la réalité, et accepter plutôt le fait que notre cerveau essaie toujours, bien que pour une bonne raison, d'exagérer ce qui est négatif par rapport à ce qui est positif.
Une fois que nous nous en rendons compte, il devient plus facile de contrôler notre dialogue interne et de le réorienter vers une vision plus optimiste de nous-mêmes et des autres.
Ici alors tout revient dans la bonne perspective et peut-être vous en rendez-vous compte :
- Le gars qui vous appelle aux feux de circulation n'est pas un adversaire mortel potentiel, mais juste un conducteur légèrement stressé
- Une critique de votre partenaire n'efface pas tout ce qui est bien entre vous et ne fait pas de lui du coup un ennemi.
- Prendre le risque d'échouer à un examen n'est pas une humiliation indélébile qui vous marquera à vie, et il vaut donc toujours mieux essayer que reporter.
- Le fait que des expériences comme la danse, la prise de parole en public, le vol, essayer d'apprendre à nager se soient mal passées une fois ne signifie pas qu'elles doivent être craintes pour toujours.
- Le fait que vous ayez parfois été déçu ou blessé ne fait pas de vous une victime prédestinée et ne fait pas du monde un endroit sombre et dangereux.
Une fois que vous avez compris comment fonctionne le biais de négativité, il est facile de le reconnaître dans vos pensées et vos sentiments, et vous avez alors la possibilité de les restructurer et de les recadrer en conséquence.
En plus d'agir sur la partie négative de vos pensées, en essayant de la réduire à des dimensions rationnelles, vous pouvez alors faire une deuxième action, tout aussi important : valoriser ce qui est positif dans votre vie, en vous-même, dans vos expériences, chez les autres.
Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de tenir un journal dans lequel écrire tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant d'exister chaque jour.
En effet, comme nous l'avons dit, notre cerveau a tendance à porter une attention maximale à ce qui est négatif, oubliant complètement ce qui est positif, le prenant presque pour acquis.
Voici donc que si l'on, dès qu'il se lève le matin, amène son cerveau au bureau et le force un instant à se souvenir de toutes les bonnes choses de sa vie, toute la journée peut radicalement changer.
Si vous apprenez à être reconnaissant d'avoir, par exemple, un travail / des enfants / un partenaire / une maison / des rêves / des amis / des loisirs / la possibilité d'étudier / tout ce qui est bien dans votre vie...
… .Il y a que lorsque vous sonnez aux feux de circulation, ou que vous vous trompez avec une question, ou qu'un collègue vous traite de manière grossière, il sera plus facile de vous dire « Vous pouvez comprendre si je laisse ma journée se gâcher. par de telles bêtises !".
Et même lorsque les événements sont vraiment très négatifs, car malheureusement dans la vie cela arrive, vous pouvez quand même commencer à reconstruire votre sérénité sur ce qui reste de positif.
Tirez parti du biais de négativité en votre faveur
Vous souvenez-vous de ce que nous avons dit au début sur ce qu'est le biais de négativité ?
C'est la tendance naturelle de notre cerveau à :
- Donner plus d'importance aux événements négatifs qu'aux positifs
- Pour se souvenir d'eux plus
- Tirer des conséquences et des décisions à long terme, disproportionnées par rapport à l'événement lui-même
Autrement dit, nous apprenons beaucoup plus des erreurs (événements négatifs) que des succès (événements positifs), car les erreurs attirent davantage notre attention et former un trace de mémoire cérébrale beaucoup plus forte et plus stable.
Donc, si vous voulez en savoir plus, vous devez accepter que vous vous trompez davantage.
Sauf que nous, justement à cause des effets psychologiques du biais de négativité, détestons faire des erreurs.
Et, pour l'éviter, nous en restons le plus possible dans notre zone de confort et les limites que nous nous sommes fixées.
Mais c'est précisément au-delà de ces blocages mentaux que s'ouvrent d'énormes horizons de croissance et d'apprentissage.
Pour les atteindre, il vous suffit de vous convaincre que s'impliquer et risquer quelque chose n'est pas aussi mauvais que votre cerveau vous le fait croire.
