Ils me demandent souvent quelle est la meilleure alternative pour une personne en particulier. « Devrais-je faire des développé couchés ou des pompes parallèles ? » « Devrais-je faire la prise en position couchée serrée ou la traction en prise large sur le ventre ? » « Devrais-je faire le soulevé de terre avec les jambes droites, la normale ou la roumaine ? » « Devrais-je faire les presses assis ou debout ? »
Dans de nombreux cas, vous ne faites pas un vrai choix. Par exemple, un certain nombre d'athlètes effectuent simplement des pompes parallèles bien mieux que des développés couchés. Quels que soient leurs efforts, ils ont du mal à faire du développé couché. Au lieu de cela, appliquant le même dévouement, ils prospèrent régulièrement dans des pompes parallèles. Lorsqu'ils ajoutent leur propre poids corporel au poids supplémentaire qu'ils peuvent utiliser dans les pompes parallèles, ils obtiennent beaucoup plus de poids qu'ils ne peuvent en utiliser dans le développé couché. À moins que vous ne soyez un powerlifter compétitif, pourquoi insister sur le développé couché si vous pouvez effectuer un exercice similaire beaucoup mieux ?
Dans ces situations, le meilleur exercice est le meilleur pour vous. Ce qui est le mieux pour vous peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre, car c'est le produit de votre individualité. Par "meilleur pour vous", j'entends ce qui est sûr et avec lequel vous pouvez constamment progresser en termes d'augmentation de la charge en utilisant toujours la forme parfaite.
L'équipement d'entraînement est un facteur important, même si j'ai toujours pensé que l'équipement ne devrait pas être une limitation. Si vous n'avez pas les supports de squat et la barre de sécurité, ou un support d'alimentation, le soulevé de terre avec haltères est un meilleur choix que le squat avec haltères. Cependant, pour de nombreuses personnes, le soulevé de terre à la barre est plus productif que le squat à la barre, même sans restrictions d'équipement.
L'un des "secrets" du succès de l'entraînement est de comprendre quels exercices vous effectuez le mieux, puis d'y persévérer afin d'en tirer le meilleur parti. Pour la plupart des gens, des exercices confus et changeants ne mènent pas au succès.
On me demande souvent ce que je pense de soulever des objets étranges. Certaines personnes parviennent à soulever ces objets et à progresser. Mais pour la plupart des athlètes moyens, ces types d'ascenseurs sont une recette pour les blessures, même lorsque la forme est parfaite. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut être mauvais pour une autre.
Beaucoup de gens insistent sur certains exercices ou modalités d'entraînement sans tenir compte du facteur d'individualisation. La nécessité d'adapter un programme de formation aux besoins individuels est l'un des facteurs les plus importants de la réussite de la formation. Ne permettez jamais à quelqu'un, aussi grand, fort et persuasif soit-il, de vous pousser à faire quelque chose que vous savez ne pas être bon pour vous.
Cependant, ne vous excusez pas pour ne pas faire un excellent exercice que vous pouvez effectuer en toute sécurité, mais préférez éviter simplement parce qu'il est difficile lorsqu'il est effectué intensément. Si, par exemple, vous pouvez vous accroupir en toute sécurité et progressivement, alors vous devriez continuer à vous accroupir si vous voulez profiter de l'opportunité pour maximiser vos progrès. Si, par contre, vous ne pouvez pas vous accroupir en toute sécurité et progressivement, oubliez cet exercice et concentrez-vous plutôt sur le soulevé de terre à la barre. Ce dernier est un excellent exercice.
Si vous pouvez faire des gains similaires avec deux ou plusieurs exercices équivalents et tout aussi sûrs, alors vous avez le choix. Sinon, allez-y avec ce qui est le mieux pour vous.
Bibliographie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
