Maîtriser les impulsions n'est pas une tâche facile. C'est presque comme apprivoiser une bête qui vit en nous. Nous vous expliquons comment vaincre les pulsions avant qu'elles ne prennent le dessus.
Dernière mise à jour: 07 mai 2020
Il y a des moments où les impulsions nous contrôlent. Celles-ci découlent de la part irrationnelle et primitive que nous avons tous en tant qu'êtres humains. Nous pourrions les comparer à un animal féroce qui, même si nous l'entraînons, dans certaines situations, tend à agir d'une manière conforme à sa nature, que cette action soit ou non bonne pour ses intérêts. De cette façon, les impulsions testent notre maîtrise de soi.
Les pulsions dominantes sont à l'origine d'une multitude de problèmes psychologiques. Nous pouvons citer les dépendances comme un excellent exemple, mais les impulsions incontrôlables sont typiques d'autres conditions telles que la boulimie ou le trouble borderline.
Être impulsif à un certain degré dans notre vie est normal. Le problème survient lorsque cette impulsion prend le dessus, nous fait perdre le nord, nous aveugle et nous oblige à agir en désaccord avec nos valeurs, nos objectifs ou nos croyances.
Une situation similaire peut se manifester sous la forme de une tension émotionnelle difficile à soulager, ce qui finalement nous fait succomber à ses exigences, nous fait prendre conscience de ce que nous ne voulons pas et éprouve un soulagement qui nous renforce. Ce soulagement, cependant, est éphémère, s'évapore rapidement et provoque presque inévitablement un autre sentiment beaucoup plus profond et plus décourageant : la culpabilité et le repentir.
Au bout d'un moment, cette culpabilité décourageante peut passer dans l'oubli, nos ombres nous menacent à nouveau de prendre le contrôle et nous répétons le schéma impulsif qui nous gratifie momentanément et qui nous submerge à nouveau dans le repentir et dans le « je n'en suis pas capable, je ne peux pas ». On entre donc dans un puissant cercle vicieux qui peut finir par accaparer une grande partie de notre biographie.
D'où viennent les impulsions ?
Nous ne pouvons pas connaître avec certitude l'origine exacte des impulsions, mais nous pouvons enquêter sur chaque personne, vérifier son histoire de vie et attribuer des valeurs de probabilité et formuler des hypothèses.
La génétique peut avoir un impact substantiel. Si nos parents sont impulsifs, un peu névrosés ou émotifs, les chances que nous aussi héritions de ce trait de personnalité seront plus grandes.
Et cette fonctionnalité n'est pas seulement héritée, on peut aussi l'apprendre par imitation. Si nous voyons que les problèmes à la maison sont confrontés à l'impatience et à l'impulsivité, nous apprendrons à résoudre l'adversité en suivant ce modus operandi. La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à changer ce qui est assimilé.
Des études nous informent également que le déficit en sérotonine dans le cerveau est responsable de la prédisposition accrue à l'impulsivité. C'est pour cette raison que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont efficaces dans le traitement de ces troubles.
En ce sens, cependant, il faut tenir compte du fait que le traitement pharmacologique est limité. Au début, cela peut aider à inhiber nos impulsions, mais l'action des médicaments ne nous apprendra pas d'alternatives fonctionnelles, nous développerons une tolérance et certains effets secondaires se produiront.
Il semble que certaines lacunes émotionnelles de l'enfance puissent, dans une certaine mesure, être responsables de notre tendance à surcompenser notre vie d'adulte avec certaines pulsions. Lorsque vous passez en revue les vies passées de personnes ayant des impulsions pathologiques, vous semblez certain déficiences en termes de disponibilité, d'affection ou de régulation émotionnelle. Ces "trous" veulent être comblés avec une satisfaction immédiate et intense.
C'est alors que nous pouvons tomber dans les griffes des dépendances émotionnelles, de l'alcool, du jeu, des achats compulsifs ou déclencher une dispute sur tout sujet susceptible de jeter le doute sur notre valeur personnelle.
Comment pouvons-nous agir lorsque des impulsions nous contrôlent ?
Apprendre à agir correctement lorsque les impulsions nous dominent n'est pas une tâche facile. Comme déjà mentionné, ils se comportent parfois comme des bêtes sauvages et nous savons déjà que dompter une foire n'est pas une mince affaire. Cela demande de la patience, de la volonté, mais surtout une pratique consciente.
Malgré cela, avoir un contrôle total de nos impulsions n'est pas réaliste, donc l'option la plus pratique est de nous récompenser pour les petits succès que nous obtenons au fil du temps.
Il est temps de réfléchir
La première étape pour pouvoir se libérer des pulsions est s'éloigner de la situation qui les a favorisés. Quand on sort de cette situation, même pour seulement 10 o, on limite la liberté des pulsions, on les freine.
Les impulsions sont de courte durée, bien que très intenses. C'est un avantage qu'il faut savoir exploiter. Plus nous passons de temps sans réaliser l'acte impulsif, plus nous avons de chances de résoudre correctement la situation.
Étiquetez chaque impulsion
Il faut leur donner le nom qu'ils ont : « c'est juste une autre de mes pulsions, je n'ai pas forcément à faire ce qu'il me dit ». Le secret est de dissocier ses pulsions de sa personne, de sorte qu'ils sont considérés comme des ennemis qui veulent nous ennuyer, et non comme quelque chose qui a à voir avec nous.
Concentrez les cinq sens sur un autre sujet lorsque les impulsions nous contrôlent
Alors que la tension émotionnelle perd de son intensité, il est conseillé de réaliser une autre activité qui nous divertira et occuper nos esprits. Vous pouvez aller acheter quelque chose sans importance, par exemple.
Cela va nous faire réfléchir à ce que nous allons acheter, parler au commis, prendre le portefeuille, compter l'argent... des actions anodines sur lesquelles on se concentre et qui nous font gagner un temps précieux. Il est déconseillé de changer une impulsion par une autre : sortir de la situation conflictuelle et aller boire ou fumer, c'est changer une impulsion par une autre et ce n'est pas sain.
Réfléchissez à vos objectifs et aux conséquences
Si j'écoute l'impulsion, que se passe-t-il ? Est-ce que je me sentirai mieux ? Combien de temps durera le soulagement ? Est-ce que je veux être une personne incapable de se contrôler ? Cette attitude est-elle conforme à mes valeurs ? Si nous sommes clairs sur nos objectifs dans la vie et sur nos valeurs, mais que nous faisons quelque chose dont nous savons qu'ils sont en conflit avec eux, nous créerons une dissonance cognitive dans notre esprit.
Cette dissonance est un état d'esprit agaçant, un "je le veux, mais je n'y suis pas obligé" et le mieux est de l'éviter. Essayez toujours d'agir de manière cohérente et de suivre le rythme des objectifs que vous vous êtes fixés dans la vie.
Résoudre le problème (le cas échéant)
Si le problème a une solution, cela ne ferait pas de mal d'explorer les alternatives possibles pour le résoudre. Dans ce but, nous pouvons adopter la technique de résolution de problèmes.
Si le problème est un produit de notre imagination et n'a pas de solution, il est préférable de l'étiqueter comme tel et d'essayer de l'ignorer.
Tolérer l'inconfort lorsque les impulsions nous contrôlent
Contenir les pulsions n'est possible que si l'on est capable de supporter une certaine tension pas forcément agréable. C'est à cause de ce malaise même que les impulsions finissent par nous contrôler.
La solution est de les apprivoiser, même si cela fait mal, même s'ils provoquent de l'anxiété. L'anxiété ou le malaise émotionnel ne sont rien d'autre que des émotions produites par des réactions chimiques dans le cerveau, mais ils ne tuent ni ne provoquent de catastrophes.. Lorsque nous apprendrons à les contrôler, nous constaterons qu'ils ont une courte durée et que leur intensité est réduite.
Quand les pulsions nous contrôlent, il est facile de tomber dans leur piège. Cependant, être conscient de leur fonctionnement est le grand pas vers la gestion de nos émotions. Lorsque nous savons ce qui nous arrive, d'où cela vient et comment nous pouvons le contrôler, le plus difficile est de garder le contrôle. Avec de la patience et de fortes doses d'acceptation du mal-être, il nous sera possible de vaincre les pulsions.
