Par l'écrivain Healthyiergang , ancien athlète de compétition et actuellement athlète de culturisme (catégorie Bikini).
Raffermir la poitrine
Le relâchement mammaire est un problème que toutes les femmes ont en commun et n'est pas lié, comme on le pense généralement, à un volume mammaire excessif. En fait, même les femmes avec de très petits seins peuvent avoir un affaissement des seins, défini en termes médicaux ptosi [1].
Avant de recourir à la chirurgie, la mastopexie, pour corriger le problème, il est bon d'établir le degré d'affaissement du sein. Cependant, dans la plupart des cas, il suffit commencer à pratiquer des exercices ciblés régulièrement, afin de ralentir le processus d'affaissement et/ou d'améliorer drastiquement l'état du sein.
Comme dans de nombreux autres cas, même dans ce cas, il vaut mieux prévenir que guérir ! Insérer un protocole d'entraînement spécifique pour les seins dans nos entraînements est une stratégie gagnante, notamment parce qu'elle permettra à de nombreuses femmes d'éviter la chirurgie.
Causes de l'affaissement des seins
Les causes de la ptose mammaire sont nombreuses. [1] [12]
? L'âge est certainement l'un des facteurs les plus pertinents. Comme d'habitude, le temps qui passe ne joue quasiment jamais en faveur de notre apparence physique ! Pendant la ménopause, les groupes de glandes situées à l'intérieur du sein ont tendance à réduire leur volume, en raison de l'augmentation de la production d'œstrogènes. En ces points, la masse adipeuse sera localisée et les seins prendront l'aspect typique de "poire".
? Même perte de poids, surtout s'il est soudain et non assisté par une activité physique, c'est l'une des causes les plus fréquentes de ptosis. Vidés du tissu adipeux qui les remplissait, les seins apparaîtront vides et affaissés.
? Cependant, les facteurs génétiques jouent aussi un rôle, et pas que peu ! Si la peau est élastique, le sein reçoit un plus grand soutien et a tendance à conserver un aspect ferme plus longtemps. A l'inverse, avec peu d'élasticité, la peau est contrainte de céder à l'action impitoyable du temps. Contre les années qui passent et la force de gravité c'est assurément un dur combat ! Mais nous aimons notre corps, nous en prenons soin, nous le valorisons et nous voulons toujours nous sentir à l'aise. Vrai?
Heureusement, il n'est pas nécessaire de se faire opérer ! Du moins pas toujours ! je vais vous illustrer brièvement quelques exercices vraiment fonctionnels à inclure dans notre routine d'entraînement qui éliminent la nécessité de recourir à des interventions invasives.
Le sein est un organe composé de glandes et de graisse, et repose sur les deux muscles pectoraux. C'est la partie à travailler pour tonifier les tissus et rendre les seins plus hauts et plus fermes. [4]
5 exercices des seins
#1 Pompes
Avant de réaliser l'exercice, placez-vous dans la position de départ classique pour faire les pompes, les paumes tournées vers le sol et les mains légèrement écartées de la largeur des épaules. Vous pouvez poser vos genoux au sol ou faire l'exercice avec les jambes droites et les genoux levés.
Le corps doit former une ligne droite des talons à la tête. Si vous ne pouvez pas tenir cette position, posez vos genoux au sol à tout moment. Pliez vos coudes et abaissez votre torse jusqu'à quelques centimètres du tapis (si vous préférez, commencez par le sol et soulevez-vous), prenez un moment pour faire une pause et recommencez avec les pompes jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
# 2 Burpees
Pour une exécution correcte de l'exercice, je recommande de commencer debout. De là, descendez en position accroupie, placez vos mains sur le sol en les tenant fermement et jetez vos jambes en arrière dans un mouvement rapide mais contrôlé. La position atteinte est similaire à celle des pompes.
Revenez maintenant à la position précédente en soulevant le bassin et en rapprochant les genoux de la poitrine, toujours en faisant levier sur les mains. De là, retirez vos mains du sol, fléchissez vos genoux et avec un mouvement explosif, sautez en levant les bras. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Cet exercice doit être effectué en douceur et de manière dynamique.
#3 Poitrine Presse
Allongez-vous sur le ventre, en posant le centre de votre dos sur le banc, en levant les épaules et en vous assurant que vos genoux sont pliés et vos pieds fermement au sol. Tenez les haltères près de vos aisselles, puis poussez vos bras vers le haut, en expirant, jusqu'à ce qu'ils soient presque complètement étendus. Revenez lentement à la position de départ, inspirez et répétez le tout pendant au moins 10 répétitions.
#4 Poitrine Mouche
Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous avec le ballon reposant sur le bas du dos ou allongez-vous sur le banc plat. Prenez deux petits poids en faisant attention à choisir la bonne charge. Fléchissez les deux genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol.
Avec vos coudes légèrement pliés, ouvrez vos bras en même temps avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Abaissez ensuite vos bras tout en restant alignés avec le centre de votre poitrine. A partir de cette position ramenez vos bras à la position de départ (contrôle du mouvement, inspiration en phase d'ouverture et expiration en phase de fermeture) et continuez pendant 10 répétitions.
#5 Machine pectorale
Assis devant la machine, levez les bras, de manière à reposer vos coudes sur les accoudoirs spéciaux fournis avec l'outil. Pour effectuer l'exercice, utilisez le levier actionné par la poussée des pieds. Fermez les bras en poussant sur les coudes et expirez en même temps. Dans la phase négative, inspirez et revenez au point de départ. Certaines machines permettent d'ajuster les degrés d'excursion pour les travaux de rééducation.
Découvrez la gamme de soutiens-gorge de sport healthyiergang ici!
