Rameur au bar du dorsy 🆙

Synonymes

L'exercice Dorsy Bar Row est également connu sous le nom de Dorsy Bar Rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row.

Type d'exercice

Ramer à la barre dorsale est un exercice multi-articulaire / accessoire

variantes

Rameur couché avec haltères
Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
Rameur au bar du dorsy
Rematore avec guidon
Rangées avec haltères à prise couchée

Ramer à la barre dorsale : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout sur la plate-forme de la barre Dorsy avec le dos dans sa position de force, mais avec les omoplates en abduction ; les hanches sont fléchies pour former un angle variable selon la zone où vous souhaitez concentrer l'effort. Les genoux sont semi-fléchis et la distance entre les pieds est égale ou légèrement supérieure à celle entre les épaules. La poignée peut être : 1) en décubitus dorsal avec les mains placées à une distance égale à celle entre les épaules ; 2) Neutre / sujette sur les poignées spéciales ; 3) Couché avec les mains posées sur la barre à une distance supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à tirer la barre vers la poitrine par une adduction/élévation (variantes 1 et 2) ou à partir d'une adduction (variante 3) scapulaire d'abord, puis une extension (variante 1), ou une extension/extension transversale (variante 2) , soit une extension transversale (variante 3) accompagnée d'une flexion simultanée du coude. Le tout sans changer l'inclinaison du torse et sans changer l'angle des genoux. Dans cet exercice, vous pouvez utiliser la technique de la triche avec de petites extensions de genoux qui peuvent être accompagnées de légères extensions de hanches. Dans tous les cas, le dos doit rester dans sa position de force.