Introduction : Le régime de musculation
|
| du jus d'orange |
300 g |
| Pains typiques |
70 g |
| Confiture d'abricot |
40 g |
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| Yaourt au lait demi-écrémé |
130 g |
| pignons de pin |
15 g |
| kiwi |
100 g |
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| riz brun |
150 g |
| Haricots en conserve |
150 g |
| Huile d'olive vierge extra |
20 g |
| Parmesan g |
20 g |
| Conserves de tomates + arômes |
50 g |
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| Protéine de lactosérum 90% |
30 g |
| Banane (pelée) |
80 g |
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| Pain de grains entiers |
120 g |
| Lapin, viande maigre |
200 g |
| Concombres |
200 g |
| huile d'olive |
20 g |
| pomme |
200 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
2399 Kcal |
|
| Protéines |
126 g |
21 |
| Graisses |
68 g |
25 |
| Glucides |
342 g |
54 |
| fibre |
40 g |
|
| Alcol |
0 |
0 |
| Fer |
17.84 mg |
|
| Football |
729.5 mg |
|
| cholestérol |
163.4 mg |
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|
| Lait de vache partiellement écrémé |
300 g |
| Céréale |
50 g |
| Noisettes |
20 g |
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| Fraises |
150 g |
| Yaourt au lait écrémé avec des fruits |
250 g |
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| Pâtes à la semoule génériques |
150 g |
| Fromage parmesan râpé |
20 g |
| Salade de tomates |
200 g |
| Poivrons jaunes |
100 g |
| huile d'olive |
10 g |
| Anchois à l'huile |
20 g |
| Thon naturel |
110 g |
|
| pomme |
200 g |
|
| Pain de grains entiers |
100 g |
| 2 Å“ufs de poule entiers |
120 g |
| Huile de graines de maïs |
10 g |
| kiwi |
100 g |
|
| Protéine de lactosérum (90%) |
25 g |
| Lait faible en gras |
250 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
2599 Kcal |
|
| Protéines |
146 g |
22 |
| Graisses |
86 g |
29 |
| Glucides |
339 g |
49 |
| fibre |
28 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| Fer |
17.02 mg |
|
| Football |
1640 mg |
|
| cholestérol |
763 mg |
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| Thé dans une tasse |
500 g |
| Biscottes complètes |
100 g |
| Confiture de cerises |
40 g |
|
| kiwi |
100 g |
| Noix séchées |
20 g |
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| Pâtes de semoule de blé entier |
120 g |
| Boeuf haché maigre |
150 g |
| Tomate, un filet d'huile et basilic |
50 g |
| Zucchini |
200 g |
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| Pain aux olives |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| pomme |
200 g |
|
| Pain type bruschetta |
100 g |
| Tomates |
150 g |
| olives noires |
20 g |
| huile d'olive |
20 g |
| mozzarella de vache |
100 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
2754 Kcal |
|
| Protéines |
128 g |
19 |
| Graisses |
93 g |
30 |
| Glucides |
374 g |
51 |
| fibre |
49 g |
|
| Alcol |
|
|
| Fer |
24.9 mg |
|
| Football |
857 g |
|
| cholestérol |
174.5 mg |
|
|
| Lait de vache partiellement écrémé |
300 g |
| Biscottes |
100 g |
| Confiture d'abricot |
50 g |
|
| Pêche |
250 g |
| Protéine de lactosérum (90%) |
20 g
|
|
| Riz étuvé |
150 g |
| Fromage parmesan râpé |
30 g |
| Tomate, un filet d'huile et basilic |
100 g |
| Haricots verts |
300 g |
| huile d'olive |
20 g |
| Poitrine de poulet |
300 g |
|
| Flocons de lait |
80 g |
| Bâtonnets de pain complet |
50 g |
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| Pommes de terre |
300 g |
| Truite (bouillie ou grillée) |
200 g |
| Salade de tomates |
200 g |
| Zucchini |
200 g |
| huile d'olive |
10 g |
| pomme |
200 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
2912 Kcal |
|
| Protéines |
167 g |
23 |
| Graisses |
89 g |
27 |
| Glucides |
383 g |
50 |
| fibre |
48 g |
|
| Alcol |
|
|
| Fer |
22.54 mg |
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| Football |
1116 mg |
|
| cholestérol |
304 mg |
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