généralité
La régime de planche est une stratégie de Minceur iperprotéique, soudain, qui porte un nom apparemment attribuable au scientifique Max Plank.
Max Plank, né au 1947ème siècle et mort en XNUMX, était un physicien allemand qui a découvert et popularisé la "théorie quantique" - d'où la "mécanique quantique".
Certes, il n'y a pas de corrélation entre le caractère bien connu et le régime Plank ; en effet, la « Max Plank Society » (organisme public allemand de recherche scientifique) a nié tout fil conducteur entre les projets de Max Plank et les objectifs du régime en question. Par conséquent, il n'y a aucun lien entre l'icône allemande de la physique mondiale et le système de perte de poids du régime Plank. Évidemment, il est impossible de comprendre la raison d'un tel choix et, ce qui est certain, c'est que le prima impressione sur 'fiabilité du protocole non ça a l'air vraiment du les meilleures.
Le Plank Diet est un système de perte de poids à utiliser seulement pendant 2 semaines, à l'issue de laquelle vous « devriez » conclure une perte de poids de environ Kg 9. Après ces 14 jours, le poids "devrait" rester constante environ 3 ans, grâce aux changements métaboliques imposés à l'organisme.
Comment ça marche
Venons-en maintenant à la question fatidique : "Comment fonctionne le régime de planches?"
Le régime Plank pourrait être appelé un "régime éclair", qui est une technique minceur ultra rapide.
Nous rappelons également qu'il s'agit d'un régime iperprotéique, qui fournit donc une quantité considérable de protéines haut tout raccomandazioni (de n'importe quel pays) pour un sain e alimentation correcte.
Le régime de planche diminue drastiquement (et parfois élimine) certains aliments du menu ordinaire (tels que sucre et "huile). De plus, aucune référence n'est faite aux portions et aux poids des aliments choisis. Enfin, non è attendu pas de protocole activité physique motrice associé à l'alimentation.
Exemple
Exemple de régime de planche
Ci-dessous, nous résumerons un menu typique, c'est la version original, du régime Plank.
Il s'agit d'un « brouillon » disponible sur le site du système en question, c'est pourquoi, dans un souci de plus grande transparence, j'invite tous les lecteurs à le consulter pour confirmer la véracité et la mise à jour de ce qui sera exposé. Sans distinction entre : sexe, âge, type morphologique, constitution, IMC initiale o poids, le menu suivant est suggéré :
| petit déjeuner | Déjeuner | Cena | |
| Jour 1 | Café sans sucre QB * | 2 œufs durs et épinards légèrement salés au goût | Jambon cuit QB |
| Jour 2 | Café sans sucre QB et du pain | 1 steak avec salade QB et fruits | Jambon cuit QB |
| Jour 3 | Café sans sucre QB et du pain | 2 œufs durs et salade de tomates au goût | Jambon cuit au goût et salade |
| Jour 4 | Café sans sucre QB et du pain | 1 œuf, carottes crues ou bouillies au goût et fromage suisse | Fruits et 1 yaourt |
| Jour 5 | Carottes, citron et café sans sucre QB | Poisson vapeur et tomates | 1 steak accompagné d'une salade |
| Jour 6 | Thé au jus de citron | Poulet grillé | 2 œufs durs et carottes |
| Jour 7 | Thé au jus de citron | Un steak grillé et des fruits | Tout ce que tu veux |
* QB = Combien Assez
- Quelques indications annexes sont : boire de l'eau fréquemment et autant que possible (même plus de 2 litres par jour) pour contrer l'excès de protéines (tenter de préserver la santé des reins).
- Le régime doit être suivi avec fidélité au moins à partir du huitième jour.
Efficace
Le régime de planches fonctionne-t-il ?
Comme tous les régimes riches en protéines - d'une manière ou d'une autre, hypocaloriques - même le régime Plank le fait certainement. maigrir; puisqu'il s'agit d'un régime pour perdre du poids, ce n'est certainement pas un résultat inattendu.
La plupart des praticiens du régime Plank ont obtenu un résultat positif, mais il serait plus important de comprendre si cela correspond à l'objectif du régime Plank : -9kg en 14 jours et pas de prise de poids pendant les 3 années suivantes.
Bien entendu, tout utilisateur (consciencieux) non il ne doit faire état d'aucun commentaire (sinon négatif, pour une éventuelle prise de poids avant 3 ans) jusqu'à l'expiration du délai d'application. Pour la plupart, ce n'est pas le cas.
En scrutant les commentaires sur le net, dont la véracité reste à vérifier, beaucoup affirment avoir obtenu des résultats très proches de ceux attendus, donc entre 6 et 9 kg, au prorata de la rigueur employée dans le suivi du régime. Tout d'abord, un "plus ou moins" 3 kg sur un objectif de 9 n'est absolument pas un bon résultat, puisqu'il correspond à 33% du total. Une telle fluctuation non indique un bonne applicabilité.
Avec une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel, il n'est pas possible (il ne serait pas considéré comme tel) de perdre plus de 700-1000 g par semaine, donc 1,4-2,0 kg en 14 jours ; cependant, cette prédiction est calculée sur la relation entre : l'estimation des caractéristiques anthropométriques, la dépense énergétique totale et l'apport calorique de l'alimentation (ce dernier ne doit pas correspondre à moins de 70 % du besoin énergétique réel). En dépit d'être une méthode plus lente (mais aussi moins stressante), elle "devine" avec une précision remarquable la progression de la perte de poids et, sauf complications, ne laisse aucune inconnue.
En continuant d'analyser ce qui est écrit par les utilisateurs, il est déjà possible d'observer certains coliques sur le potentiel de entretien; entre autres, nous devons toujours garder à l'esprit que tout le monde n'a pas la prévoyance de communiquer ses expériences négatives et que, hélas, le non-respect du régime est souvent perçu comme un faillite personnelle, ce qui réduit de façon exponentielle la possibilité de commentaires négatifs du public.
Le régime Plank promet : "pas de phase d'entretien en fin de régime", mais il est alors suggéré d'éviter l'alcool et les sucres (vraisemblablement de simples discrétionnaires, comme le saccharose), et de limiter les glucides (même si l'on se souvient que même de simples les sucres sont des glucides ; cette précision n'est pas claire).
La dite "agression"du régime Plank doit être compris comme"drastique" ou " incisive " ; quel que soit le mot utilisé pour le définir, il devrait décourager les consommateurs les plus zélés de l'utiliser ; en revanche, il semble tenter ceux qui, pour perdre une taille, mettraient en danger leur santé.
Contre-indications et effets secondaires
Le régime de planche fait-il mal?
En ce qui concerne cette dernière affirmation, il est nécessaire de clarifier. En soi, l'hypothèse d'un parfait état de santé (notamment des foie et renne) et un niveau d'activité physique pas plus que "modéré", un régime non riche en protéines de 14 jours dovrebbe être nocif pour le corps. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'il faudra faire face à : tendance constante à l'hypoglycémie, acidocétose et déshydratation, carence nutritionnelle de nombreux minéraux et vitamines, manque de fibres alimentaires, faim etc. Souvent, ces circonstances entraînent : crampes, faiblesse, asthénie, troubles du sommeil etc.
Il est également essentiel de garder à l'esprit que le régime Plank, étant très riche en ingrédients d'origine animale, pourrait avoir tendance à augmenter les niveaux de cholestérol Dans le sang. Il va de soi qu'un excès de ce dernier est lié à l'apparition de l'athérosclérose, c'est pourquoi le régime Plank est à considérer inapproprié aux personnes déjà prédisposées àhypercholestérolémie. Ils devraient également éviter le régime Plank diabétiques sévère, les sujets avec néphropathie o maladie du foiele hyperuricémique (ou goutteux), les sujets en accumulationle femmes enceintes et nourrissez-nous. Personnellement, j'ajouterais aussi tous ceux qui exercent une activité de travail physiquement intense et les sportifs.
Au-delà de tout cela, l'aspect le plus négatif concerne l'éducation et l'expérience vécue dans un parcours minceur similaire. Accepter une alimentation aussi fortement déséquilibrée, c'est céder à une volonté d'amaigrissement qui révèle un inconfort trop élevé (aujourd'hui assez répandu) et la volonté d'obtenir à tout prix une image corporelle différente de la sienne ; un très mauvais état émotionnel. De plus, puisqu'il s'agit d'un régime potentiellement insuffisant pour le maintien et prédisposant à l'effet yo-yo, il contribue à l'accumulation d'expériences alimentaires négatives qui aggravent inexorablement l'estime de soi et le rapport à la nourriture.
