Régime de zone : comment le démarrer progressivement

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AVERTISSEMENT! Cet article a un à titre informatif seulement. L'auteur de l'article, se limiter a rapport quanto nécessaire le système nutritionnel en cause, oui s'abstient de tout commentaire e non elle entend recommander o déconseiller de le suivre.

Comment commencer

Changer soudainement d'habitudes alimentaires désordonnée al strict le respect des principes diététiques du régime de zone peut entraîner difficile et même traumatique.

Pour cette raison, il est bon d'effectuer ce passage avec gradualité, rééquilibrage votre style d'alimentation, étape par étape, enarco di alcune settimane.

Vous trouverez ci-dessous un guide pour "entrer dans la zone" en six semaines.

Première semaine

Éliminez ces aliments qui contiennent trop de graisse saturés et cholestérol :

• Déchets;
• Jaune d'oeuf œuf et dérivés (omelettes, mayonnaise, etc.) ;
• Grasso tout viandes rouges - donc toutes les viandes rouges grasses.

Puis ajouter quelques suppléments de "bons" acides gras, c'est-à-dire les les acides gras omega-3 (2 à 4 comprimés par jour, selon le poids et exigence).

Deuxième semaine

élimination peu à peu le boissons sucrées (cola, jus d'orange, thés aromatisés, apéritifs, etc.), bonbons etc. Ils doivent être réduits de façon drastique, au lieu de cela, je confiserie, biscottile glaces et tous les autres aliments riche di sucre. à partir de abolir aussi collationsle crème al cacao, le nougatle confit et brioche. pour adoucir il café vous pouvez difficilement l'utiliser fructose, qui est un sucre résultant par fruit, a l'avantage de non élève leinsulinémie.

Faire un petit déjeuner sans les éléments décrit ci-dessus tu peux commencer parprendre un jus di agrumes - non sucré - lait o yaourt avec céréales vraiment intégralesune fruit (sauf banane) et un boisson chaude comment thé o café, légèrement sucré comme ci-dessus.

En résumé:

• Aliments de exclure à partir de la deuxième semaine sont :
  • boissons et apéritifs sucrés;
  • sucre de table et sucre de canne, y compris sucre de canne;
  • au lieu de cela un peu de fructose est bien ;
  • confiture (mieux sans sucre), crèmes de cacao, bonbons, nougat et fruits confits;
  • brioches et collations.
• A consommer avec modération:
  • gâteaux sans trop de sucres ajoutés et biscuits ;
  • glaces et sorbets.

Troisième semaine

Dans cette semaine, nous avons comment obiettivo di aumentare la consommation de fruit e légumes.

Pas tout le monde les types de fruits et légumes sont bons; voici lesquels prendre: asperges, artichauts, choux-fleurs, choux, concombres, oignons, herbes, fenouil, toutes sortes de salades, aubergines, poivrons, tomates, poireaux, radis, céleri, épinards, courgettes.

Légume de eliminare: pommes de terre, carottes, courges, betteraves, pois et maïs.

Fruits préférés : abricots, cerises noires, oranges, cerises, fraises, framboises, citrons, kiwis, mandarines, pommes, myrtilles, poires, pêches, pamplemousses, prunes fraîches.

Fruits à éliminer : bananes, dattes, raisins, figues, pruneaux, raisins secs, tous les fruits au sirop, tous les jus de fruits.

Quatrième semaine

Au cours de la quatrième semaine, le objectifs ils sont deux:

1. Faire au moins 5 repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations, une l'après-midi et une le soir avant de se coucher ;
2. Aumentare La quantité de eau qui est pris quotidiennement, atteignant environ Lunettes 8 al jour 2,0 - 2,5 litres).

Le petit-déjeuner et les deux collations suivent les critères du régime "Zone" - plus tard, les collations et les petits-déjeuners typiques seront répertoriés.

• Petit déjeuner : lait demi-écrémé additionné de poudre de protéines ;
• Snacks : une barre 40-30-30 ou un verre de lait demi-écrémé.

Cinquième semaine

L'obiettivo cette semaine est de prendre systématiquement dans les deux repas principaux protéine correctement du point de vue de qualité et montant.

nourriture à privilégier sont ces:

• poulet et dinde sans peau;
• poissons de toutes sortes;
• morceaux de pulpe de viande très maigres;
• fromages allégés;
• Blancs d'oeufs.

pour montant vous pouvez l'utiliser comme misura di référence une partie qui pour dimensioni et épaisseur est comparaison à celle de durée de notre main.

Sixième semaine

L'objectif cette semaine est ridurre de façon drastique pain, pâtes e riz.

Au déjeuner et au dîner, en pratique, non ils peuvent être plus consommer parties tout de pâtes ou de riz, mais seulement tout mezze parties.

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