généralité
Quand au changement de saison on se rend compte que les pantalons ou les chemises de l'année dernière sont devenus un peu serrés, on a deux options : blâmer la machine à laver ou courir se mettre à couvert en se mettant au régime.
En plus de nous permettre de porter de vieux vêtements avec élégance, le régime idéal pour perdre du poids nous aide également à nous sentir mieux dans notre peau et, surtout, améliore notre bien-être psychophysique général.
Risques des régimes rapides
Quels sont les risques de faire un régime à la dernière minute ?
Les ennemis les plus importants auxquels nous sommes confrontés lorsque nous décidons de perdre du poids sont la hâte et la paresse.
La hâte est l'ennemi le plus important à combattre
Tout d'abord, il est essentiel de prendre conscience que les médicaments, les régimes amaigrissants de dernière minute et divers suppléments ne sont pas un remède, mais un facteur aggravant du surpoids.
Bien qu'un régime strict suivi pendant de courtes périodes puisse être encourageant (la balance se déplace en fait vers la gauche), la perte de poids n'est la plupart du temps qu'apparente (la perte de poids est principalement liée à l'épuisement des réserves de glycogène et à la déshydratation). Ce n'est que si le régime est maintenu longtemps que la perte de poids est en fait liée à une réduction de la masse grasse.
Mais les ennuis ne s'arrêtent pas là... Les régimes très hypocaloriques peuvent affecter la masse musculaire en économisant (proportionnellement) la graisse et en préparant le terrain pour une nouvelle prise de poids.
Si vous choisissez de suivre cette voie, les inconvénients sont nombreux malgré les premiers bons résultats apparents.
Certains spéculent qu'il peut également y avoir une réduction du taux métabolique basal en raison de la restriction calorique ; cela s'oppose à la perte de poids et, dès que vous commencez à manger normalement, tous les kilos perdus sont récupérés en peu de temps avec beaucoup d'intérêts.
Des cycles répétés de perte de poids et de prise de poids (régimes yo-yo) incitent le corps à augmenter sa capacité à préserver les accumulations de graisse pour faire face aux étapes de restriction alimentaire.
A vrai dire, les investigations scientifiques menées sur l'hypothétique réduction du métabolisme basal ont démenti l'hypothèse qu'elle puisse se produire si facilement ; il s'agit plutôt d'un effet indésirable du jeûne prolongé. Cependant, il convient de noter que ces expériences n'ont examiné que les réactions à court terme du jeûne, laissant une inconnue quant aux modifications à long terme des restrictions caloriques plus faibles mais plus durables.
Il peut donc devenir de plus en plus difficile de perdre du poids avec un simple régime ou grâce à l'utilisation de produits minceur. Voici pourquoi : une approche diététique restrictive (1000-1200 calories par jour) associée à des crises de boulimie occasionnelles (même une tous les 10 jours suffit) ne peut pas fonctionner.
Pour plus d'informations : Meilleure façon de perdre du poids
Activité physique
Pourquoi la paresse peut-elle vaincre toute la stratégie ?
La contribution d'un mode de vie sédentaire au développement du surpoids est très importante. Aujourd'hui plus que jamais, de nombreux chercheurs s'accordent à dire que la prise de poids est davantage liée à une diminution de l'activité physique qu'à une augmentation de l'apport calorique.
En Amérique, par exemple, le poids moyen des Américains a augmenté malgré le fait que l'apport calorique global a diminué de 5 à 10 % ces dernières années.
Voyons quelques points fondamentaux concernant l'activité physique motrice :
- Neuf fois sur dix, un programme de perte de poids basé uniquement sur la restriction alimentaire échoue. Malgré la bonne volonté, nombre de régimes entamés dans le but de perdre du poids sont en fait abandonnés dans les affres de la faim qui frustrent les efforts consentis auparavant.
- La seule solution à ce problème est d'augmenter votre niveau d'activité motrice physique. Une approche similaire permet dans de nombreux cas de perdre du poids même en l'absence de restriction alimentaire (en référence à l'apport normocalorique précédent).
- En fait, les athlètes ont un métabolisme plus élevé et cela signifie que leur consommation d'énergie est plus élevée même au repos.
- De plus, la pratique sportive permet de garder les muscles intacts en prévenant le catabolisme.
Il est donc nécessaire de combiner alimentation et activité physique pour obtenir les meilleurs résultats.
Pour en savoir plus : Solutions efficaces pour perdre du poids
Conseils
Conseils utiles à suivre dans le régime pour perdre du poids
Dans le cas d'un régime pour perdre du poids, il peut être utile de suivre quelques conseils :
- Suivre une alimentation variée et équilibrée qui ne crée pas de déficits caloriques excessifs (maximum 500 kcal en dessous des besoins).
- Pour calculer rapidement votre poids idéal et les calories nécessaires pour l'atteindre, utilisez notre module de calcul automatique.
- Pour éviter de trop manger ou de céder à trop de tentations, brossez-vous les dents en fin de repas ou mettez du chewing-gum ou des bonbons aromatiques sans sucre dans votre bouche.
- Mangez lentement pour vous sentir rassasié plus rapidement.
- Pratiquez une activité physique mixte, en alternant des exercices d'aérobie (vélo stationnaire, course à pied, marche rapide, ski de fond, natation longue durée) avec d'autres exercices musculaires (poids, exercices de tonification avec corps libre, avec poids ou avec élastiques).
- Pour obtenir l'effet amincissant maximal, l'activité physique doit être prolongée dans le temps ; ce n'est qu'ainsi que les améliorations de la composition corporelle et du métabolisme seront stables et durables.
- Perdre du poids est important mais toujours en gardant un œil sur votre santé ; pour mettre en place votre alimentation, référez-vous donc à nos recommandations alimentaires.
