Une bonne nutrition contre la mauvaise digestion limiter la consommation d'alcool et la consommation d'aliments gras, au profit d'autres aliments plus légers comme le fenouil ou les artichauts. Pour lutter contre une mauvaise digestion, il ne suffit cependant pas de suivre une alimentation saine et équilibrée, mais il faut aussi accordez-vous le bon temps et l'espace pour les repas. Découvrons mieux.
> 1. Qu'est-ce que l'indigestion ?
> 2. Régime pour une mauvaise digestion
> 3. Saviez-vous que
Le fenouil parmi les aliments recommandés en cas de mauvaise digestion
Qu'est-ce que l'indigestion ou la dyspepsie fonctionnelle
Par mauvaise digestion, nous entendons la dyspepsie fonctionnelle, c'est toute la série de troubles du système digestif qui peuvent survenir après les repas et qui n'ont pas de cause connue.
La dyspepsie, en effet, peut être symptomatique d'une pathologie affectant le système gastro-intestinal, par exemple hernie hiatale, gastrite, cholécystite, calculs biliaires, etc. ; cela peut être le signe d'une intolérance ou d'une allergie alimentaire, par exemple une intolérance au lactose ; mais elle peut aussi se produire en l'absence totale de cause organique.
Évidemment, là où il y a des symptômes importants d'indigestion, il est nécessaire d'en déterminer la nature au moyen de tests spécifiques. Si tous les tests effectués sont négatifs, une dyspepsie fonctionnelle peut être émise.
La dyspepsie fonctionnelle est très fréquente et vient généralement décrit comme une indigestion, indigestion, lourdeur, douleur brûlante ou piquante localisée à la partie supérieure de l'abdomen ou de la poitrine, gonflement.
Des éructations, une mauvaise haleine, des borborygmes peuvent également être présents. L'inconfort peut s'aggraver avec la nourriture ou parfois même s'améliorer si vous mangez les bons aliments. D'autres symptômes que l'on peut retrouver dans le cadre d'une mauvaise digestion sont les nausées, constipation ou diarrhée.
Pour soulager les symptômes d'une mauvaise digestion et pour résoudre le problème, il est essentiel de suivre un régime alimentaire correct. Voyons comment les personnes souffrant de dyspepsie devraient manger.
Vous pouvez en savoir plus sur les symptômes, les causes et tous les remèdes naturels pour l'indigestion
Nutrition pour une mauvaise digestion
L'nutrition pour une mauvaise digestion suit des règles simples mais fondamentales, essayons de les résumer.
- Faites attention à ce que vous buvez. Ceux qui souffrent d'une mauvaise digestion doivent réduire leur consommation d'alcool qui a tendance à augmenter l'acidité gastrique, les boissons gazeuses et le café. Boire des eaux gazeuses naturelles peut aider dans certains cas.
- Faites attention à ce que vous mangez. Il va sans dire que la bonne alimentation pour ceux qui souffrent d'une mauvaise digestion exclut les aliments trop gras et difficiles à digérer, les plats trop transformés et les aliments frits. Il existe certains aliments qui favorisent la digestion, par exemple les artichauts et le fenouil ; les herbes aromatiques peuvent aussi aider; par exemple, il peut être utile d'ajouter un peu de menthe aux légumes et au poisson. De plus, le bon moment pour préparer la nourriture. Le mode de vie occidental nous amène souvent à inclure dans notre alimentation des plats cuisinés ou semi-finis, souvent trop riches en graisses et en sel, qui ne facilitent certainement pas la digestion. Si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la cuisine, il vaut mieux opter pour des plats simples et rapides à faire qui résolvent le repas et la santé, par exemple un riz assaisonné d'huile d'olive extra vierge et de parmesan, une assiette de pâtes à la tomate , plein de crudités avec une tranche de pain complet… Avec un minimum d'organisation et de créativité vous pouvez mettre à table des plats sains même si vous n'avez pas trop de temps disponible.
- Faites attention à comment, où et quand vous mangez. La précipitation, l'un des principaux ennemis de notre digestion, nous amène aussi à prendre des repas à la va-vite, peut-être assis devant le PC ou, debout, au bar sous le bureau. Cette façon de gérer la nutrition est préjudiciable à la fonctionnalité du système digestif. Les repas doivent être pris dans le calme, se tailler un moment de paix. Les aliments doivent être mâchés lentement et avec précaution. Il est également important d'éviter les repas trop copieux, de mieux organiser son alimentation en répartissant la nourriture en 5 moments : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations, une en milieu de matinée et une en milieu d'après-midi. Faites également attention aux calories; le surpoids et l'obésité sont des facteurs qui ne facilitent pas la digestion.
- Faites attention à ce que vous faites après les repas. S'endormir immédiatement après le dîner n'est pas propice à la digestion. Le dîner doit être pris environ trois heures avant d'aller au lit. Ce n'est pas non plus une bonne habitude de faire du sport ou une activité physique intense immédiatement après avoir mangé.
La nutrition pour lutter contre une mauvaise digestion s'inscrit donc dans un contexte d'habitudes saines qui aident tout le corps à rester en bonne santé et en forme.
Saviez-vous que
Après le déjeuner vient souvent une fonctionnalité somnolence ce qui incite à nous accorder la soi-disant sieste. C'est une très mauvaise habitude. La sensation de fatigue et de somnolence qui apparaît après les repas n'est pas le signe d'un besoin physiologique de repos de l'organisme, comme on le pense souvent. Au contraire, c'est le symptôme d'une mauvaise alimentation.
En fait, si vous le remarquez, la somnolence post-prandiale survient plus fréquemment après des repas trop copieux, par exemple le déjeuner du dimanche, ou après avoir mangé des aliments qui demandent plus d'efforts de la part du système digestif, par exemple des aliments frits, des plats trop élaborés, des aliments trop gras.
Cette sieste que nous nous permettons après les repas ne nous aide pas et peut même aggraver les symptômes de l'indigestion ; mieux offrez-vous un moment de détente, assis dans un fauteuil, bavarder avec des êtres chers.
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