Rematore avec guidon 🆙

Synonymes

L'exercice d'aviron d'haltères est également connu sous le nom de rameur d'haltères simple

Type d'exercice

L'aviron avec haltères est un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

Rameur couché avec haltères
Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
Rameur au bar du dorsy
Rangées avec haltères à prise couchée

Aviron avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète avec le genou droit reposant sur le banc, le pied gauche reposant sur le sol, la main gauche reposant sur le banc pour aider à l'équilibre et la main droite tenant un haltère avec une prise neutre. Le poids du corps est alors supporté par le pied gauche, le genou droit et le bras gauche. Le torse est parallèle au sol, le dos est dans sa position de force, le bras droit tenant l'haltère est tendu et perpendiculaire au sol, tandis que l'omoplate droite est en abduction. L'exécution consiste à ajouter les omoplates et à effectuer une extension de l'épaule droite, accompagnée d'une flexion simultanée du coude ; le tout sans tordre le torse. Le mouvement se termine lorsque le coude atteint le plan du corps (extension maximale de l'épaule) ou lorsqu'il le dépasse (hyperextension de l'épaule). NB : Cet exercice est à sens unique, et la description fait référence à l'entraînement du côté droit.