Rotation externe de l'épaule aux câbles 🆙

Synonymes

L'exercice d'extrarotation de l'épaule du câble est également connu sous le nom d'ouverture en forme de L vers les câbles, extrarotation de l'épaule du câble

Type d'exercice

La rotation externe de l'épaule aux câbles est un exercice monoarticulaire/accessoire

variantes

Rotation externe de l'épaule avec des haltères en position couchée

Rotation externe de l'épaule aux câbles : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules. Le bras à entraîner est placé le long des hanches sur la dorsale contractée. Le coude est fléchi à 90°. La main tient la poignée spéciale avec une prise neutre et est à la même hauteur que la poulie de la machine. Dans le cas d'un entraînement du membre droit, l'athlète est placé face à l'avant (donc non pas vers la machine, mais à 90° par rapport à elle) avec le côté gauche vers la machine d'où provient le câble avec poignée. L'exécution consiste à étendre l'épaule jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au câble, ou jusqu'à ce que l'avant-bras se trouve sur le même plan longitudinal sur lequel repose également le corps. Le coude est la charnière autour de laquelle tourne l'avant-bras qui fait que la poignée en mouvement trace un arc de cercle ; pour cette raison, le coude ne peut pivoter qu'en raison de la rotation externe de l'épaule, mais il ne doit jamais être déplacé de la position initiale. La torsion du torse est considérée comme de la triche. Sauf cas particulier, cet exercice doit être présent dans toutes les routines d'entraînement, car la rotation des épaules est essentielle pour effectuer correctement les exercices de base tels que les développé couché, l'avance lente, les tractions. De plus, cet exercice est essentiel pour la santé des épaules de tous les pratiquants de sports où un objet doit être lancé ou frappé. S'il n'est pas possible de terminer l'exercice, c'est-à-dire d'arriver avec l'avant-bras sur le même plan longitudinal sur lequel repose également le corps, il est nécessaire de contacter un opérateur du secteur pour rétablir la mobilité de l'épaule afin de prévenir les blessures et corriger les inévitables erreurs dans les gestes mentionnés ci-dessus.