Sarcopénie : activité physique et exercices

généralité

La sarcopénie - A atrophie musculaire - est un phénomène dégénératif du muscle squelettique qui peut survenir au cours de lavieillissement et en présence de facteurs de risque tels que : immobilité, déficit nutritionnel de acides aminés essentiels (AAE) éd énergie (kcal), et tout maladies ou des modifications fonctionnel d'organo (foie, reins, intestins, etc.).

La sarcopénie est le résultat d'un déséquilibre entre la normale dégradation musculaire et ce qui "devrait" être également physiologique capacité de auto-régénération. Dans la sarcopénie, cependant, le muscle a du mal à se réparer comme il se doit - à cause de certains cambiamenti dans ceux qui sont définis Ven. di signaler de synthèse musculaire.

La sarcopénie se distingue cachessie, une maladie apparemment similaire, précisément sur la base de ce mécanisme. En fait, dans la cachexie, ce qui se passe est une altération des niveaux de médiateurs chimiques inflammatoires appelés cytokines - bien que dans certains cas, la sarcopénie et la cachexie coexister chez le même patient.

Presque toujours caractérisé par progression ed aggravation, la sarcopénie est une cause fréquente de invalidité, qui chez les personnes âgées détermine une riduzione de qualité et dell 'attente di vie - est considéré comme un élément important de la syndrome de fragilité.

traitement

Le traitement préventif et thérapeutique de la sarcopénie

Le cours de la sarcopénie est étroitement liée à la niveau d'activité physique (MOT), régime dans l'ensemble et tout comorbilità.

Bien que cette maladie repose sur un mécanisme pathologique apparemment intrinsèque, la gestion de facteurs environnementaux semble jouer un rôle déterminant.

La thérapie d'élite, à la fois préventive que curatif, della sarcopenia comprennent :

1. Alimentation équilibrée mais spécifique aux besoins des personnes âgées ;
2. Entraînement moteur complet mais adapté aux besoins gériatriques.

AVERTISSEMENT! Avant d'entrer dans les détails, il est à noter que le traitement sarcopénie doit nécessairement inclure à la fois ces facteurs. Agir sur un seul élément aurait une efficacité limitée, bien qu'évidemment la marge de travail dépende des conditions spécifiques du sujet.

Dans les paragraphes suivants, nous entrerons plus en détail, mais dans cet article, nous nous concentrerons davantage surl'activité physique et sur esercizi. Pour plus d'informations sur la nutrition et l'alimentation, consultez nos articles spécifiques.

Activité physique

Importance de l'activité physique pour la sarcopénie

L'activité physique, nous l'avons dit, est l'un des deux piliers fondamentaux dans le traitement de la sarcopénie. Néanmoins, leinterprétation de résultats de recherche scientifique dans ambito clinico non è così simple.

Dans les différentes études, des programmes de formation très différents ont été retenus pour : tipo, durée e intensità. Comme on peut le déduire facilement, cette variabilité nous empêche d'atteindre un protocole standardiser, c'est à un ligne directrice réel

Cependant, il ne fait aucun doute que le manque di activité motrice être un fattore di risque considérable pour la sarcopénie, et que leEsercizio physique peut rallentare considérablement le taux de perte de muscle squelettique.

Il mécanisme thérapeutique l'activité physique sur la sarcopénie consiste en un effet réel anti-vieillissement spécifique au tissu. Le vieillissement entraîne normalement un riduzione de la capacité à synthétiser les protéines musculaires, ce qui conduit par conséquent à l'appauvrissement de l'organe contractile.

En pratiquant une activité physique, par contre, vous obtenezeffet l'opposé de. L'exercice moteur applique un stimulus stressant au muscle qui, en raison de la surcompensation, est amené à aumentare di funzionalità, puis de trophisme (synthèse des protéines) ed efficacité contractile - ce qui implique également une optimisation de la transmission du signal nerveux.

Rôle de l'activité physique pour la santé générale des personnes âgées

Quitter la portée spécifique de la sarcopénie, un entraînement moteur complet (qu'il en soit aérobique de résistance que de renforcement) s'avère extrêmement utile pour maintenir l'état de santé mondial des personnes âgées. En exécutant un protocole mixte, les avantages en termes de aptitude cardiovasculaire, broncopolmonare, en maintenant le densité osseuse - indispensable en prévention et en traitement dell 'Ostéoporose - et aussi l'entretien de fonctions cognitif - l'exercice contribue à empêcher e migliorare la démence sénile.

Dans l'ensemble, l'activité physique peut migliorare le performance physique général dans la vieillesse. La sarcopénie étant une pathologie fortement affectée par l'immobilité, l'exercice moteur peut également contribuer indirectement à son prévention. En assurant un meilleur état général, il réduit les risques de traumatismes et d'affections dégénératives liés à une diminution du niveau d'activité physique générale.

Nutrition et alimentation : indispensables pour soutenir l'activité physique

Nous ne pouvons manquer de souligner l'importance dealimentation générale.

L'objet à risque de la sarcopénie commet souvent deux grosses erreurs alimentaires :

• Consommez quelques protéine ad haute valeur biologique (VB) - ceux qui fournissent des acides aminés essentiels en quantités et proportions ;
• il a un régime insuffisant en termes énergie - les macronutriments qui devraient constituer l'essentiel des calories sont les glucides, mais il ne faut pas non plus négliger les graisses.

Les protéines à haute teneur en VB se trouvent principalement dans les aliments de origine animale (œufs, lait et dérivés, viande et produits de la pêche), qui devraient constituer au moins 1/3 des totaux. La quantité globale de protéines peut être estimée en multipliant le coefficient de 1,0/1,2 (qui seraient des grammes de protéines) au poids des personnes âgées en kilogrammes (si ce n'est pas en sous-poids ou en surpoids). Par exemple, une personne de 70kg devrait introduire 70-84g tot.

Une fois l'apport protéique obtenu, le reste de calories est chargé de glucides et de graisses. L'énergie globale est très importante, car lorsqu'elle est insuffisante, l'organisme a tendance à utilisation aussi le les acides aminés pour produire calorie, annulant ce qui a été obtenu de la formation.

Nous précisons que l'activité physique Aumenta consommation d'énergie et nécessite, plus qu'une condition de faible mouvement, le droit apport en protéines. Sans combiner le bon régime avec l'exercice moteur, les résultats souhaités ne seraient pas obtenus.

La combinaison d'activité physique et d'apport (sous contrôle médical) aliments destinés à des fins médicales spéciales riche en protéines de lactosérum, acides aminés essentiels et vitamine D, il a montré d'excellents résultats dans la récupération musculaire des personnes âgées atteintes de sarcopénie.

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exercices

Quels exercices sont utiles dans le traitement de la sarcopénie ?

La réponse est: tous celles que l'état de santé permet d'accomplir.

Purtroppo non il existe des directives spécifiques pour la thérapie motrice contre la sarcopénie. Disons qu'il est toujours bon de respecter les principes énumérés ci-dessous, en construisant autour d'eux les protocole idéal au sujet :

1. Prendre en compte le état de santé des personnes âgées : présence de maladies ostéo-articulaires, cardio-circulatoires et respiratoires, état mental, autres troubles ;
2. Réduire au minimum, par conséquent, l'indice de risque spécifiquePar exemple, si la personne a des difficultés à marcher ou à équilibrer, envisagez d'utiliser un vélo d'exercice pour l'activité aérobique ;
3. gérer la régime assurer l'apport calorique et protéique normal, selon le protocole ;
4. Prendre en compte de tous les jours formation : notamment en ce qui concerne l'activité aérobie, qui consistera principalement en la marche et l'utilisation du vélo (en phase préventive) ou mieux encore du vélo d'appartement, il est souhaitable que les personnes âgées comprennent l'importance de bouger chaque journée. La durée et l'intensité dépendent des conditions générales ;
5. Insérer des exercices de musculation basilaire: le plus simple est, selon toute probabilité, se lever e Asseoir à plusieurs reprises. Ce n'est pas pour rien, c'est aussi un critère d'évaluation de la motricité en milieu clinique. Pour la partie supérieure (tronc et bras) un protocole de gymnastique douce impliquant des mouvements publicitaires est recommandé ampia escursione, lentillesla charge naturelle; une bonne alternative est leactivité dans l'eau, grâce à la microgravité qui tend à télécharger le rachis lombaire, le coxo-fémoral, les genoux et les chevilles. Cela dit, si le système ostéo-articulaire le permettait, les exercices multi-articulaires et mono-articulaires avec résistances composé de élastique o surcharges peu exigeant. Dans ce cas, comme en piscine, l'avis d'un coach ou d'un entraîneur personnel est requis.

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