Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Jumping Jack
C'était l'un des exercices les plus populaires chez les professeurs de gymnastique de la dernière décennie, l'un de ceux que nous avons tous exécutés plus ou moins bien au moins une fois dans notre vie avec les skippers, les cercles et les pompes au sol (qui à l'époque aussi les profs appelaient à tort les pompes); Je parle du Jumping Jack.
Cet exercice, que des générations et des générations ont appris à détester de toutes leurs forces, est revenu à la mode ces derniers temps, utilisé dans une myriade de circuits cardio et fonctionnels.
Comment est-il fait?
Pour ceux qui ne le connaissent pas, c'est un mouvement complexe qui part de la station debout, jambes jointes et bras sur le côté, puis un petit saut est effectué avec les membres inférieurs écartés, tandis que les bras sont levés en même temps. au dessus de la tête (légèrement fléchie), pour finir un petit saut qui nous ramènera à la station de départ ; une fois que vous avez trouvé le bon rythme, répétez X fois.
Avantages du Jumping Jack
Mais quels sont les éléments qui font du Jumping Jack un joker qui peut être inclus dans pratiquement tous les entraînements ?
Muscles sollicités : le Jumping Jack a l'avantage d'impliquer une longue série de groupes musculaires, dont les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les abdominaux, les deltoïdes, les dorsaux et tous les intercostaux ; de par sa nature, il est excellent comme échauffement pour augmenter rapidement la fréquence cardiaque.
Coordination : le Jumping Jack est un excellent exercice pour commencer à améliorer la coordination motrice, même si vous êtes novice, il nécessite la capacité de rythmer les membres supérieurs et inférieurs à partir d'un rythme lent, puis d'augmenter progressivement jusqu'à obtenir l'un des exercices cardiovasculaires plus intense jamais; et aussi excellent comme travail préparatoire pour la corde à sauter.
Amélioration de la capacité cardiovasculaire : on l'a déjà dit à toutes les sauces, le Jumping Jack est l'un des exercices cardiovasculaires en circulation les plus complets et adaptables, particulièrement appréciable dans tous les travaux de circuit cardio très intenses (à la bonne vitesse ça peut être vraiment épuisant) ou la gymnastique fonctionnelle (comme élément de récupération, qui demande pourtant des compétences non indifférentes).
Grande adaptabilité : c'est certainement son plus par rapport à d'autres exercices, la possibilité de le placer dans presque n'importe quel type d'entraînement ; que vous deviez faire une séance de musculation, un circuit ou un split (essayez de faire 20 air squats après une minute de Jumping Jack poussé), vous pourrez certainement utiliser efficacement le Jumping Jack, et c'est une caractéristique que peu d'exercices possèdent.
conclusion
Si ce glorieux exercice revient cependant à la mode, on le doit au HIIT, qui en plus de l'utiliser à l'échauffement et comme préparation au Jump Rope, le propose dans presque tous les circuits pour débutants, grâce aux caractéristiques nous avons exposé avant.
Comme cela arrive souvent, en regardant en arrière, nous retrouvons souvent des concepts et des éléments très valables, que nous avions abandonnés pour poursuivre le nouveau, dans l'empressement de toujours trouver quelque chose de différent et cela nous fait dire "WOW !!!"; et le Jumping Jack est un de ces exercices que l'on avait trop vite oublié, mais qui est revenu, espérons-le, pour rester.
