Vous cherchez une collation post-entraînement qui recharge votre énergie ? Après le long et fatiguant processus mental de préparation à l'entraînement, vous avez enfin surmonté l'obstacle, vous vous êtes entraîné. Vous avez beaucoup transpiré. Tu l'as fait. Vous êtes la représentation vivante de la santé, mais vous avez aussi une faim incroyable, et tout à coup il semble y avoir un fast-food partout où vous vous tournez, prêt à vous offrir toutes sortes de bienfaits.
La tentation de dévorer une boîte de 20 nuggets de poulet est indescriptible. Le poulet est un aliment sain, tout est question de protéines, n'est-ce pas ? Peut-être.
Vous cherchez une collation après l'entraînement?
1. Fruits secs
Notre première collation préférée après l'entraînement est les fruits secs. Bref, un concept similaire à grignoter quelque chose au cinéma, mais sans excès de sucre. Il ne sert à rien de s'entraîner puis de se remplir de malbouffe qui fera perdre toutes ses forces.
Il existe des dizaines de sachets de fruits secs emballés, mais les meilleurs sont ceux préparés à la maison. Prenez des noix, des graines, des fruits secs, des chips de banane et puis, la meilleure partie, des pépites de chocolat (toute excuse est bonne pour du sucre post-entraînement). Il est cependant important de souligner qu'il vaudrait mieux éviter d'ajouter 90 % de pépites de chocolat en proportion.
2. Shake Protéine
Puisque les fruits secs nécessitent un minimum de préparation, nous avons fait en sorte de vous proposer une collation très simple, et en gros rien ne vaut un shake protéiné classique. Le shake protéiné est une collation idéale après l'entraînement. En fait, les shakes protéinés sont l'un des meilleurs moyens simples et peu coûteux d'augmenter votre apport quotidien en protéines sans consommer d'excès de graisse et de glucides.
Les protéines sont la pierre angulaire de notre corps et sont essentielles pour reconstruire les muscles et optimiser leur croissance après l'entraînement.
3. Gâteaux et beurre de cacahuète
Les biscuits, bien qu'ils puissent apparaître à l'œil comme du carton soufflé, s'améliorent au moins décuplé si vous ajoutez du beurre de cacahuète.
Et oui, le beurre de cacahuète est vendu en paquets de 1kg, car après tout, le beurre de cacahuète est la colle qui maintient ce monde ensemble et ce n'est jamais trop. Il contient également beaucoup de protéines, de fibres et de graisses insaturées (mono-saturées) qui sont bonnes pour le cœur.
4. Oeufs à la coque
Vous aimeriez recharger vos muscles tout en agaçant votre entourage ? Absolument la collation parfaite après l'entraînement, les œufs à la coque sont une source parfaite de protéines et de graisses saines pour donner à vos muscles tout ce dont ils ont besoin.
Une bonne idée d'ailleurs pour récupérer un peu d'espace personnel, embêter tout le monde avec l'odeur provenant de votre collation et les faire fuir.
5. Fromage en grains étiré
Revivez votre enfance en renforçant votre corps avec un triptyque de graisses, de protéines et de souvenirs. Attention cependant, si vous ne faites pas tourner le fromage avant de le croquer, nous serons obligés de nous unir et d'intenter une action en justice, car ce n'est absolument pas acceptable. Une collation post-entraînement à manger sur le pouce, mais cela peut valoir la peine d'investir dans un petit récipient réfrigéré.
6. Barres protéinées
Que ce soit des biscuits protéinés ou des brownies protéinés, nous parlons de la meilleure collation post-entraînement de toute la liste ! Pour les sportifs toujours en mouvement comme nous, le mieux serait d'en avoir toujours un à portée de main, notamment dans le sac de sport. Ce sont des collations indispensables, avec une saveur unique et qui vous laisseront sans culpabilité, fournissant à votre corps tout ce dont il a besoin pour progresser.
7 Des pâtes
Les pâtes sont incroyablement polyvalentes. Choisissez l'aliment protéiné que vous préférez et mélangez-le avec des penne avec beaucoup de légumes, et le tour est joué. N'oubliez pas d'apporter une fourchette avec vous, la société a tendance à juger qui mange des pâtes en enfouissant son visage directement dans la poêle. (on ne comprend pas pourquoi).
8. Beurre de Cacahuète et Banane
Ou du beurre de cacahuète et de la pomme, ou juste du beurre de cacahuète et une cuillère. Sérieusement, la collation aux fruits fournit à vos muscles des glucides essentiels après l'entraînement, tandis que le beurre de cacahuète contient des graisses saines et de la joie pure. Un choix gagnant à tous points de vue.
9. Lait au chocolat
Bien qu'il soit préférable de ne pas en boire des litres, le lait au chocolat fournit un excellent regain d'énergie et est souvent recommandé par les nutritionnistes sportifs pour les athlètes. Il est riche en protéines et en glucides, essentiels pour le post-entraînement. Pour certains d'entre nous, cependant, cela peut être trop tentant et peut-être vaudrait-il mieux acheter des packs individuels plutôt que la bouteille de 2 litres car, soyons honnêtes, qui d'entre nous a assez de volonté pour s'arrêter ?
10. Crêpes protéinées
Savez-vous ce qui est parfait à la fois pour le petit-déjeuner et comme collation après l'entraînement ? Les crêpes protéinées. Préparez cette friandise, ajoutez un peu de beurre de cacahuète (conseil totalement inattendu, nous le savons - nous nous excusons auprès des allergiques aux cacahuètes), mettez-les dans un récipient et elles sont prêtes à être emportées avec vous !
Si vous ne savez pas comment les préparer ou si vous n'en avez pas envie, achetez le mélange à crêpes protéinées - la saveur Golden Syrup est une merveille. Ajoutez un peu de sirop sans sucre et préparez vos papilles à un spectacle inédit.
conclusion
Que vous vous entraîniez un jour en particulier ou non, il serait préférable d'avoir toujours des collations d'urgence à portée de main. En vous préparant d'abord, vous éviterez de céder à votre appétit affamé, et vous pourrez vous contrôler et ne pas manger 65 miches de pain dans un moment de faiblesse.
Il peut être difficile de rester cohérent dans votre alimentation lorsque vous avez incroyablement faim après une séance d'entraînement, mais il est vraiment important de donner à vos muscles la bonne énergie avec une alimentation saine. Notre conseil ? Trouvez votre Boy Scout intérieur et assurez-vous que vous êtes toujours prêt.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
