Tractions de préhension sur le ventre 🆙

Synonymes

L'exercice de tractions sur le ventre est également connu sous le nom de tractions, tractions à la barre, tractions frontales, tractions frontales à la barre

Type d'exercice

Front Prone Pull-ups est un exercice multiarticulaire / accessoire

variantes

Pull-ups de la machine avec prise avant couchée

Tractions à l'avant : exécution

La position de départ voit l'athlète se suspendre à la barre avec ses mains tenant cette dernière à une distance supérieure à celle entre les épaules. Les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal et fléchies dans le plan transversal, tandis que les coudes sont en extension. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être en élévation ou en dépression ; dans ce dernier cas il n'y a pas d'action 6. Le torse est légèrement incliné vers l'arrière de sorte que lors de la traction la barre ne heurte pas la tête. Maintenir cette position tout au long de l'exercice nécessite une force et une coordination considérables. L'exécution consiste à tirer le corps vers la barre jusqu'à ce qu'il touche la partie supérieure de la poitrine sans changer l'inclinaison initiale du corps. Cette variante vise le développement des faisceaux supérieurs de la grande dorsale et des faisceaux centraux et inférieurs du trapèze, tandis qu'en flexion du coude la charge se concentre davantage sur les brachioradialis et brachialis. L'atteinte du grand pectoral est plus importante que dans la variante couchée ou neutre.