Les Omega 3 ils sont acides gras essentiels utile, entre autres, pour assurer l'intégrité fonctionnelle et structurelle de la peau et cheveux : les lipides, en effet, permettent la croissance de la peau, des ongles et des cellules ciliées (kératinocytes) rendant les ongles et les cheveux plus robustes et la peau plus hydratée, plus saine et plus jeune.
Les acides gras oméga-3 vous permettent également de lutter contre la peau sèche et la chute des cheveux. Voyons pourquoi les oméga 3 sont importants pour la beauté de la peau et des cheveux et ce qu'ils sont aliments qui en contiennent dans une plus grande mesure.
Acides gras oméga-3 pour la peau et les cheveux
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels à longue chaîne qui entrent dans la composition des membranes cellulaires. Ces acides gras contribuent à formation du film d'acide hydro-lipidique de l'épiderme sur toute la surface de la peau, y compris le cuir chevelu.
Un Carence en oméga-3 il peut provoquer une perte d'eau accrue de l'épiderme, provoquant une peau sèche, des pellicules sur le cuir chevelu et une dermatite et une fragilité des cheveux et des ongles.
Un apport régulier en acides gras oméga 3 contribue à améliorer la santé de la peau et des cheveux. En particulier, les oméga 3 sont utiles pour avoir une plus grande élasticité de la peau et meilleure hydratation de la peau et du cuir chevelu évitant ainsi la sécheresse cutanée, les pellicules et les dermatites, y compris le psoriasis.
En prenant régulièrement des Oméga 3 dans votre alimentation, vous aurez donc une peau plus douce, plus hydratée et plus tonique.
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Aliments végétaux sources d'oméga-3
Il existe de nombreux sources végétales d'acides gras oméga-3: outre le poisson bleu, en effet, les oméga-3 sont également présents en quantité importante dans noix et en général les fruits secs, dans certaines légumineuses, les graines et l'huile de lin, l'huile de chanvre, les graines de chia et les légumes à feuilles vertes.
I Graines de chia, en particulier, contiennent une quantité élevée d'oméga-3, supérieure aux graines de lin et au saumon, l'un des aliments les plus riches en acides gras : il semble que six grammes par jour de graines de chia soient capables d'apporter la quantité quotidienne nécessaire d'oméga 3 à l'organisme.
Les graines de chia sont les graines d'une variété particulière de sauge, la Sauge, et se trouve en vente dans les boutiques spécialisées dans la vente de produits naturels et biologiques.
Les graines de chia sont consommées crues dans de nombreux plats salés : elles peuvent en effet être ajoutées aux salades, soupes de légumes, soupes et entrées de céréales et de légumineuses. Les graines de chia peuvent également être ajoutées aux smoothies, aux salades de fruits ou aux desserts.
en ce qui concerne l'L'huile de lin, en revanche, les experts suggèrent de prendre deux cuillères à café par jour pour répondre à vos besoins acide alpha-linolénique; alternativement, il est possible d'ajouter 20 grammes (environ six cuillères à café) de graines de lin moulues à des soupes ou des salades ou d'autres plats salés pour obtenir la même quantité d'oméga 3.
Les noix sont également riches en acides gras oméga-3 : 12 noix contiennent l'apport journalier recommandé.
L'idéal serait de diviser les rations journalières recommandées en deux portions et d'alterner les sources d'Oméga 3 au jour le jour.
Oméga 3 dans l'huile de lin
