Il magnésium c'est un minéral fondamental pour l'organisme. Il joue un rôle important dans la système nerveux et pour la musculature : il faut en effet réguler la transmission de l'influx nerveux au cerveau et pour la contraction et la relaxation des muscles, car il aide à maintenir la charge électrique des cellules, des nerfs et des muscles. Découvrons comment l'intégrer naturellement.
> Propriétés des suppléments de magnésium
> Compléments alimentaires de magnésium
> Suppléments phytothérapeutiques de magnésium
> Suppléments de magnésium sur le marché
> Besoin quotidien
Les grains entiers parmi les compléments alimentaires au magnésium
Propriétés des suppléments de magnésium
Aucun autre minéral ne semble avoir un si grand nombre de les effets positifsj'aime le magnésium. Les propriétés du magnésium sont nombreuses en complément. Lequel:
- L'activité du magnésium sur contractions musculaires aide à détendre les muscles des voies respiratoires, ce qui est très important dans contrôle de l'asthme.
- En régulant les contractions des grosses artères coronaires, il semble diminuer le risque de crise cardiaque.
- Il stimule la fonction musculaire et nerveuse, normalise le rythme cardiaque et favorise la transmission régulière de l'influx nerveux.
- Le magnésium est un substance alcaline, par conséquent, neutralise l'action acide de certains aliments, effectuant une action calmante en cas d'excès d'acide gastrique.
- Stimule absorption de vitamines et les sels minéraux.
- Il joue un rôle central dans la sécrétion et l'action de l'insuline. Les diabète elle est souvent associée à une perte excessive de magnésium dans les urines. Des suppléments de magnésium aideraient donc à améliorer la glycémie.
- Il est efficace pour lutter contre le syndrome prémenstruel. En fait, ce minéral est capable de réduire considérablement la douleur et l'enflure.
- Les suppléments de magnésium sont également utiles pour traiter les affections gênantes liées à ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, irritabilité et dépression).
Magnésium, effets de carence et d'excès
Compléments alimentaires de magnésium
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, mais les céréales complètes, tous les fruits secs, figues, lait, légumineuses en sont particulièrement riches.
Il est contenu dans les légumes à feuilles vertes, étant lié à la chlorophylle, et dans le chocolat, en particulier le chocolat noir, qui est une excellente source de magnésium. Le magnésium est présent dans les aliments comme les fruits de mer, les crustacés, les poissons d'eau douce et d'eau salée, les escargots et les graines de tournesol.
Le corps agit efficacement pour réguler l'absorption du magnésium. En effet, s'il y a un faible apport alimentaire de ce minéral, l'intestin en absorbe un plus grand pourcentage de la nourriture, tandis que les reins limitent leurs pertes; lorsque l'apport alimentaire est élevé, cependant, l'excès de magnésium est éliminé par les selles.
Les propriétés et bienfaits des légumineuses, riche source de magnésium
Suppléments phytothérapeutiques de magnésium
Pour compenser la carence en magnésium, le phytothérapie propose des produits naturels (disponibles sous forme de teinture mère ou d'extrait sec) à base d'herbes médicinales qui contiennent de généreuses quantités de ce minéral, ce sont :
- Luzerne (Medicago sativa) : cette plante médicinale est connue pour ses propriétés réparatrices et reminéralisantes. La teinture mère est préparée à partir des feuilles.
- Chondros (Chondrus crispus), également connue sous le nom de mousse d'Irlande, est une algue rouge aux propriétés reminéralisantes remarquables.
Suppléments de magnésium sur le marché
Il existe différents types de suppléments à base de magnésium sur le marché. Les principaux sont ceux qui comprennent le citrate de magnésium et le magnésium marin.
Il le citrate de magnésium est le supplément de magnésium qui comprend également de l'acide citrique. Ce type de supplément est particulièrement utile lors de la pratique d'un sport pour éviter la formation d'acide lactique.
Il magnésium marin correspond au chlorure de magnésium, un sel organique plus facilement assimilable.
Il est utile d'associer le magnésium à vitamine B6, ce qui favorise l'entrée du magnésium dans les cellules. Ces compléments se présentent sous différentes formes commerciales : comprimés et gélules, sachets de magnésium en poudre et enfin flacons de magnésium liquide.
Besoin quotidien
Il besoin quotidien de magnésium pour l'homme adulte s'élève à 300-500 mg et, compte tenu de sa répartition dans de nombreux aliments, il est apparemment facile à satisfaire. Cependant, il faut considérer qu'une quantité importante de magnésium est perdue du fait du raffinage des céréales, de la conservation et de la cuisson des aliments.
On estime également que seulement 30 à 40 % du magnésium ingéré avec les aliments est effectivement absorbé. Une supplémentation en magnésium est nécessaire notamment dans les cas suivants :
- dans diabétiques.
- Comme protection du cœur, en cas d'hypertension artérielle.
- Pour ceux qui souffrent de maladies intestinales, foie ou rein.
- Après l'opération.
- Pour ceux qui consomment de la drogue tels que les contraceptifs oraux, les diurétiques et les laxatifs.
- En cas d'activité sportive intense.
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