Traction avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice de traction du menton à la barre est également connu sous le nom de rameur vertical, traction du menton

Type d'exercice

Barbell Chin Pulls est un exercice multi-articulaire / accessoire

Traction du menton avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules. Les bras sont sur les côtés avec les coudes tendus. La barre est tenue par les deux mains en pronation et posée dessus à une distance légèrement supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à soulever la barre verticalement pour la rapprocher du menton jusqu'à ce qu'elle le touche. Le mouvement doit être effectué sans l'aide de la poussée des membres inférieurs à moins que vous ne vouliez utiliser la technique du cehating. Lors de l'ascension de la barre, l'humérus repose presque sur le plan longitudinal sur lequel se trouve également le corps de sorte que d'une vue latérale les coudes et le thorax sont presque parfaitement alignés. L'exécution se termine lorsqu'il n'est pas possible d'élever davantage les omoplates. Au fur et à mesure que vous montez, la prise et la position des poignets changent automatiquement pour permettre le mouvement.