Il 65% des personnes qui maigrissent regagnent les kilos perdus en trois ans. Dire qu'il s'agit d'une étude menée par l'équipe dirigée par Gary Foster, directeur clinique du programme des troubles du poids et de l'alimentation, à l'Université de Pennsylvanie.
Il faut toujours de l'attention
Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, il est facile de regagner les kilos perdus. «Cela arrive parce que l'esprit, après avoir lutté pour garder son attention pendant le régime restrictif, jour après jour commencer à se détendre, Pour baisser le contrôle jusqu'à la désinhibition alimentaire », explique-t-il Claudia Romani, psychothérapeute expert en troubles du comportement alimentaire.
«Dans le post-régime, le mécanisme dangereux de gratification: on se voit belles et élancées et on est amenée à penser qu'une assiette de pâtes supplémentaire n'y peut rien", poursuit l'expert qui suggère trois exercices pour maintenir le poids atteint.
1. Imaginez-vous maigre
Pensez à un aliment que vous mangiez souvent avant le régime, visualisé pendant que tu te gaves et mets, autour de l'image, un cadre lumineux. Faites-en un petit carré que vous placerez dans un coin de votre esprit.
Maintenant, imaginez-vous mince et en forme, tout en profitant d'une alimentation saine et mettez un cadre ici aussi. Obscurcissez le premier de plus en plus et rendez l'autre clair et lumineux jusqu'à ce que vous ne voyiez que ce dernier. Pendant ce temps, rappelez-vous mentalement le son ssssswisshhhh.
Répétez la séquence 5 fois : au final, il vous sera difficile de visualiser l'image initiale car votre esprit proposera celle relative au changement.
2. Vous transgressez souvent
Si vous craignez de tomber dans le piège de la tentation facile, faites une liste écrite de tous les aliments que vous aimez De plus; mettez en valeur trois fois ceux dont vous ne pouvez pas vous passer, deux fois ceux que vous aimez beaucoup et une fois ceux qui peuvent attendre.
Une fois cela fait, créez un chiffre d'affaires : deux fois par semaine, offrez-vous un aliment que vous avez mis en valeur en commençant par ceux qui ont trois lignes. Il est possible qu'à la fin de tout le cycle composé de 3, 2, 1 tu ne voudras pas recommencer car vous ne vivrez plus ces aliments comme une transgression à laquelle aspirer mais comme partie intégrante de votre routine.
3. Réfléchissez avant d'agir
Si vous mangez en réaction à un épisode négatif ou à un petit stress qui compromet le travail effectué, commencez à travailler sur vous-même pour ne pas être influencé par les événements de la vie.
La prochaine fois que vous aurez envie de nourriture au-delà de toute mesure pour apaiser une émotion, restez immobile quelques minutes et évaluez l'importance de la question, en prenant un point de vue extérieur. Comme vous le pensez, sentez la colère ou l'irritation traverser votre corps jusqu'à ce qu'elle s'apaise. Une fois cela fait, prenez cinq respirations profondes et prononcer la phrase: « J'ai du respect pour le travail accompli jusqu'à présent et je le ferai avec détermination ».
