Par l'écrivain Healthyiergang Le Fitchef, blogueuse culinaire et experte en nutrition.
Trouver la motivation pour perdre du poids
Le manque de motivation pour commencer un parcours d'entraînement et d'attention à la façon dont nous mangeons est un problème courant, qui afflige souvent même les professionnels les plus talentueux de tous les sports.
Quelques astuces suffisent pour trouver et entretenir la motivation, voyons ce qu'elles sont.
Comment le trouver ?
Avant de s'engager dans une voie d'amélioration, que ce soit d'un point de vue purement physique ou concernant tout autre aspect de l'existence, il est essentiel de se concentrer sur quelques points essentiels :
- l'autonomie : ou la capacité de contrôler ses actions
- compétence : c'est-à-dire une préparation adéquate quant à la façon d'atteindre l'objectif fixé
- le sentiment d'appartenance : faire partie d'une communauté aide à trouver un consensus et un soutien même dans les moments les plus difficiles.
Alors comment retrouver ces trois éléments fondamentaux dans la construction de la motivation nécessaire pour que la motivation au changement naisse et reste stable dans le temps ?
1. autonomie
Une façon de trouver la motivation pour perdre du poids est de retrouver l'autonomie. L'autonomie en forme correspond à un bon degré de souplesse ; vous devez être capable de faire face à tout type d'éventualité avec des solutions réalisables, qu'il s'agisse d'un entraînement perdu, d'une blessure ou d'un engagement professionnel, ou d'un dîner avec des collègues à ne pas manquer.
Très souvent c'est face à ce genre d'imprévu que la motivation fait défaut, vous ne parvenez pas à reprendre le contrôle de votre programme devant le premier obstacle, presque toujours car celui-ci est trop rigide ou pas facile à insérer dans la vie de tous les jours.
La flexibilité devient donc un ingrédient essentiel pour se remettre rapidement sur les rails après un imprévu.
Pour cette raison, il est préférable d'opter pour un régime alimentaire et sportif basé essentiellement sur son mode de vie et ses besoins, plutôt que de se contenter d'un schéma commercial universel peu susceptible d'être durable à long terme.
2. Compétence
Notre deuxième conseil pour trouver la motivation pour perdre du poids est de se tourner vers les compétences relationnelles. La plupart des gens ont tendance à perdre leur motivation parce qu'ils s'attendent à des résultats étonnants dans des délais irréalistes, ou parce que, pour tenter de raccourcir les temps d'attente, ils ont tendance à en faire trop (en exagérant les charges ou les temps d'entraînement ou en ayant recours à des réductions de calories insoutenables), il finit par faire face aux dommages causé par la précipitation et l'inexpérience.
Se retrouver découragé face à des difficultés qui semblent insurmontables, si elles ne sont pas abordées avec un socle solide de notions de base, est parfaitement compréhensible.
Si, d'une part, le soutien d'un bon entraîneur est indispensable, au moins au début, il est bon de commencer à comprendre par vous-même les éléments fondamentaux sur lesquels doivent se baser un bon entraînement et une alimentation adéquate à vos objectifs. Sous-estimer la courbe d'apprentissage est une grave erreur qui doit toujours être évitée.
3. Sentiment d'appartenance
Une façon de trouver la motivation pour perdre du poids est de se sentir membre d'une communauté.
Mais comment créer un sentiment d'appartenance ou un esprit d'équipe si vous vous entraînez dans une grande salle de sport commerciale ou à la maison ?
Si possible, essayez d'avoir un ami ou deux pour vous rejoindre. De cette façon, nous pouvons nous entraîner ensemble, nous sentir mutuellement responsables du progrès des autres, nous soutenir mutuellement dans les difficultés et profiter du voyage ensemble.
Il est important de dire que le facteur relationnel est un aspect dont tout le monde n'est pas nécessaire pour rester orienté vers son but. De nombreux athlètes préfèrent s'entraîner seuls, mais le sens du défi et de la compétition est toujours un excellent stimulant lorsqu'on s'engage dans une voie sportive et nutritionnelle.
Les communautés en ligne peuvent aussi être une bonne source de stimulation, les réseaux sociaux offrent des centaines de défis quotidiens et la possibilité de comparer vos progrès avec d'autres passionnés de votre discipline.
Bien entendu, une fois ces points fondamentaux mis en place, la tâche essentielle de toute personne qui s'apprête à s'engager dans une voie de perte de poids ou d'amélioration de ses performances sportives est d'entamer un plan d'action qui satisfasse tout le monde et trois critères ont été répertoriés. jusque là.
Rien ne peut être réalisé si vous n'agissez pas dans sa direction.
Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, il est temps d'établir clairement le temps disponible et un objectif réaliste. Par la suite, il est nécessaire d'organiser un plan d'entraînement pouvant être intégré à vos engagements quotidiens, en évaluant des plans d'action alternatifs si, pour une raison quelconque, vous vous retrouvez face à une exception non prévue dans le plan alimentaire ou manquez un ou deux entraînements à droite. une façon.
En attendant, nous pouvons consulter des textes ou des professionnels capables de combler nos lacunes, techniques ou notionnelles et de nous rendre indépendants dans la durée. Enfin, il est toujours bon d'impliquer un ami, un partenaire ou toute autre personne capable de collaborer tout en nous gardant concentrés sur notre objectif.
