Vous vous demandez comment vous débarrasser du ventre ?
Perdre du poids et brûler les graisses, en particulier dans la région abdominale, est très important. Ceci non seulement pour une question esthétique (qui a certainement un certain poids pour nous faire sentir bien dans notre peau), mais surtout pour une question de bien-être physique et mental.
Pour ces raisons, il est bon de se mettre en forme en commençant par le bon régime et le bon entraînement. Il ne s'agit pas de renoncer à manger et d'aller à la salle de sport tous les jours pendant des années, mais plutôt d'acquérir des connaissances de base pour vivre mieux.
Bien sûr, il est vrai que nous nous intéressons principalement à éliminer cette balle sous le maillot, mais bien qu'ils aient toujours fait croire que de longues et épuisantes séances d'abdominaux sont nécessaires pour éliminer le ventre, la réalité est loin de là. Alors... comment se débarrasser du ventre ?
1. Nutrition et déficit calorique
Bien que notre intérêt se porte sur l'entraînement, jetons un coup d'œil rapide à la nutrition, l'un des points clés de la perte de poids. À l'ère moderne, nous sommes constamment tentés par la malbouffe qui n'apporte aucun bienfait à notre organisme et entraîne souvent les conséquences désastreuses décrites ci-dessus.
Notre corps a besoin de la bonne quantité de nourriture au cours de la journée et des bons nutriments : privilégiez les sources de protéines comme les œufs, le poisson et les viandes maigres, elles aideront à construire et à soutenir la masse musculaire.
Glucides riches en fibres et à index glycémique moyen/bas comme le riz et les pâtes/pain préparés avec du blé entier, des légumineuses et des céréales, des légumes en quantité. LES "bons" glucides ils sont indispensables à notre énergie physique et mentale, contrairement aux sucres qui devraient être éliminés.
Enfin, accordez de la place aux sources de graisses saines telles que les noix et les graines oléagineuses, l'avocat, le beurre de cacahuète et certaines huiles telles que l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix de coco, essentielles à la santé du cœur et du corps. De plus, tous ces aliments sont riches en vitamines et minéraux, essentiels à notre santé.
N'oubliez pas de ne pas en faire trop : garder un le déficit calorique est crucial pour mincir. Cela signifie introduire un peu moins de calories dans le corps que ce dont nous avons besoin pour effectuer toutes les fonctions corporelles normales et la vie quotidienne.
L'avis de notre médecin ou nutritionniste sera indispensable pour déterminer la apport calorique quotidien correct pour alimenter notre entraînement et maximiser la perte de poids, car manger trop peu comme cela se fait normalement dans de nombreux régimes DIY, entraînera inévitablement de mauvais résultats tels que la perte de tissu maigre, un inconfort physique avec des dommages conséquents pour le corps, et enfin souvent vous irez revenir à une mauvaise alimentation et à prendre du poids comme avant.
2. Formation
Nous avons parlé des mauvais résultats obtenus avec des séances d'abdos longues et épuisantes car on sait qu'elles renforcent l'abdomen et peuvent certainement nous faire brûler des calories, mais si elles sont couvertes de graisse elles ne se montreront jamais.
Nous devons également viser un entraînement visant à travailler tout le corps et à brûler des calories, cela améliorera notre endurance, stimulera la croissance musculaire et la perte de graisse, et avec le temps cela nous apportera des résultats étonnants pour notre forme physique et pour la santé de l'organisme.
Il est recommandé d'effectuer un entraînement anaérobie et anaérobie, éventuellement à haute intensité. En faisant cela, le temps d'entraînement sera considérablement réduit et le corps ne sera pas trop stressé.
Passons d'abord à un entraînement par intervalles (HIIT ou Interval Training), incroyable pour perdre du poids. Elle consiste à alterner une période d'exercice de haute intensité avec une période de repos total ou actif.
Un exemple pourrait être une course rapide d'une durée de 20 secondes suivie d'un repos d'une durée de 10 secondes, dans lequel nous pouvons également décider de marcher (repos actif) si nous le souhaitons. Ce type d'entraînement se concentre sur une période courte et intense qui entraîne une dépense énergétique élevée pendant et après la fin de l'entraînement… c'est vrai, vous continuerez à brûler des calories pendant des heures et au repos ! N'est-ce pas fantastique ?
Voyons un exemple d'entraînement par intervalles :
Au fur et à mesure que notre corps s'habitue à ces rythmes, nous pouvons décider de modifier les temps en augmentant la durée des exercices et en raccourcissant celle du repos. Cela empêchera le corps de trop s'adapter à cet entraînement et continuera à brûler au fil du temps, améliorant ainsi notre endurance et maximisant les résultats. Ces types d'entraînement doivent être pratiqués au moins 2 ou 3 fois par semaine.
D'autre part, l'entraînement anaérobie joue un rôle important dans la croissance musculaire et aussi dans la perte de poids : en augmentant la masse maigre et en tonifiant tout le corps, il sera plus facile pour notre corps de brûler l'excès de graisse, de plus en effectuant des exercices clés, nous allons maximiser la perte de poids et nous donnerons à notre corps une forme et des proportions enviables.
Il existe plusieurs techniques de musculation, certainement très efficace est la pratique d'exercices multi-articulaires qui vont impliquer plusieurs groupes musculaires à la fois, augmentant les bénéfices esthétiques et la dépense énergétique.
Habituellement, ces entraînements sont divisés en jours pour donner au corps le temps dont il a besoin pour récupérer, par exemple en entraînant la poitrine et les bras le lundi, les jambes le mardi et ainsi de suite ... vous pouvez compter sur votre entraîneur personnel pour décider de la meilleure stratégie pour adopter et être sûr d'effectuer les exercices correctement.
Voici un exemple de musculation décomposé en 3 jours :
Considérations importantes et conseils
1. N'oubliez pas que l'alimentation est vitale
Même un bon entraînement peut devenir délétère pour notre corps si notre alimentation ressemble à celle d'un oiseau, ou si au contraire, notre apport calorique quotidien ressemble davantage à celui d'un dinosaure.
2. Éliminez la malbouffe
Sucre et aliments sucrés, fast-foods, aliments frits, boissons gazeuses et aliments malsains.
3. Buvez beaucoup d'eau
Un minimum de 1 litre pour 25 kilos de poids corporel au repos. L'hydratation est essentielle pour perdre du poids et s'entraîner à son plein potentiel.
4. Ne soyez pas sédentaire mais activé
Une promenade dans le parc, une balade à vélo, un voyage à la montagne... toutes ces choses qui sont bonnes pour notre santé et notre perte de poids.
5. Intégration
Dans une période d'entraînement intense, l'intégration est notre alliée et peut nous aider énormément avec ces carences typiques. Il peut être pratique pour vous de prendre des shakes à base de protéines à des moments précis de la journée, des oméga 3 et des multivitamines. De plus, un bon thermogénique peut donner un coup de pouce supplémentaire à la perte de poids.
conclusionSuivez ces conseils nutritionnels simples et un entraînement de ce type, en alternant activités cardio avec entraînement anaérobie et vous ne pourrez pas manquer de voir des résultats !
Ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids en 2 jours mais suivez un chemin précis et prolongé dans le temps ; l'alimentation et l'entraînement ne doivent pas être des changements drastiques et soudains dans notre vie, mais un chemin durable et un mode de vie durable, qui nous accompagneront dans notre ascension vers le bien-être physique et mental.
