Vitamine D, comment assumer toutes ses propriétés 🆙

Vitamine D: vitamine ou hormone ? Deux choses.

Les propriétés de la vitamine Den fait, ils peuvent être pris avec de la nourriture; en même temps, cependant, la vitamine D agit comme une hormone car elle vient trop produit par notre corps, Merci à 'exposition de la peau aux rayons du soleil, pour ensuite passer à d'autres parties du corps et remplir leurs fonctions.

Propriétés de la vitamine D

La vitamine D remplit de nombreuses fonctions, fondamentales pour la santé de l'organisme; il est particulièrement important pour l'absorption intestinale du calcium et du phosphore et pour leur dépôt dans les os ; de plus, certaines recherches montrent son importance pour la prévention de certaines maladies.

Ses propriétés sont indispensables pour la santé du squelette à toutes les étapes de la vie, mais ils jouent avant tout un rôle encore plus important chez les enfants et les personnes âgées. En effet, pendant la phase de croissance, la vitamine D favorise un développement correct du système squelettique ; chez les personnes âgées, cependant, un carence en vitamine D elle peut être à l'origine de la perte osseuse et provoquer des fractures.

La vitamine Dil contribue également à la santé du côlon, de la peau, du pancréas, des muscles et du système nerveux. Selon des études scientifiques récentes, il est également très important pour la système immunitaire.

Carence en vitamine D : symptômes, causes et nutrition

Comment prendre de la vitamine D, en garantissant au corps la bonne quantité ?

La vitamine D2, d'origine végétale, il est principalement contenu dans les levures, dans certains champignons comme le Shiitaké et dans certaines algues ; bon de sources de vitamine D3 ce sont, d'autre part, le lait et ses dérivés, le jaune d'œuf et l'huile de foie de morue.

La vitamine D est obtenue mais principalement deexposition au soleil; le prendre avec de la nourriture, en fait, ne suffit pas.

pour éviter la pénurie et fournir au corps toute la vitamine D dont il a besoin est recommandé s'exposer au soleil tous les jours, pendant une certaine période de temps ; par exemple en faisant un marcher ou pratiquer des sports de plein air.

La vie va-t-elle trop vite pour se promener tous les jours ? Ce n'est pas possible, car il suffit de changer quelques habitudes : marcher un bout de route quand on va au travail, profiter de la pause déjeuner, marcher pour aller faire quelques courses...

Combien de temps faut-il pour s'exposer au soleil ? La production de vitamine D par le corps est affectée par la couleur de la peau :

> pour les personnes avec peau claire juste unexposition d'environ 10-15 minutes;

> les personnes avec Pelle Scura ils ont besoin d'une période d'exposition trois à six fois plus (basé sur la couleur de la peau).

Le temps indiqué exige qu'ils s'y exposent au soleil peau du visage et des avant-bras; si plus est découvert, la période d'exposition peut être raccourcie.

pour profiter de toutes les propriétés e faire le plein de vitamine D est nécessaire profiter des mois les plus ensoleillés; en fait, pendant l'été, nous stockons également de la vitamine D pour l'hiver.

Mais évidemment, il faut trouver un équilibre entre le besoin en vitamine D et le besoin de protéger la peau; en été, donc, toujours et en tout cas le règle d'éviter l'exposition au soleil pendant les heures les plus chaudes et pendant trop longtemps.

Il a été démontré que rester trop longtemps au soleil n'apporte pas d'avantages supplémentaires; par exemple, chez les personnes à peau claire, une exposition de plus de 20 minutes ne garantit pas une production de vitamine D supérieure à 15 minutes.

Quant aux enfants, les directives nationales et internationales recommandent la supplémentation en vitamine D chez les nourrissons dès les premiers jours de la vie, tant chez les personnes allaitées que chez celles nourries avec du lait formulé.