La vue c'est l'un de nos sens les plus importants, qui nous rend autonome, qui nous donne une perception rapide de la réalité qui nous entoure.
Les soins oculaires sont donc essentiels et nous aident à prévenir la dégénérescence et les pathologies avec vitamines simples à introduire avec de la nourriture ou des compléments c'est vraiment si simple.
Vitamina A
La vitamine A est une vitamine liposoluble et se trouve naturellement sous forme de rétinol, ou sous forme de provitamine d'origine végétale sous forme de caroténoïdes, qui se transforment dans le foie en vitamine A.
La vitamine A est contenue dans la viande de foie d'animal, l'huile de foie de morue, les œufs et les produits laitiers. Les caroténoïdes sont contenus dans les fruits et légumes jaune orangé comme les abricots, les carottes, les poivrons, mais aussi dans les myrtilles et les baies et dans les légumes à feuilles vertes comme la laitue, les asperges et le brocoli.
La vitamine A est essentielle pour la vue, pour la différenciation cellulaire, pour le système immunitaire, pour le bien-être de la peau, pour la croissance des dents et des os.
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- Pénurie: en cas de carence en vitamine A, des problèmes de peau peuvent survenir, une exposition facile à infections et des troubles visuels plus ou moins sévères, allant des difficultés visuelles nocturnes aux sécheresse de la cornée et conjonctive.
- Surdosage: attention à l'excès de vitamine A car elle doit éventuellement être intégrée mais jamais en quantité supérieure à ce que notre foie peut la synthétiser.
- Il la dose quotidienne correcte varie en fonction de l'âge: 0,4 mg -0,5 mg pour les enfants entre 6 et 10 ans, 0,6 mg pour les garçons et les femmes et 0,7 mg pour les hommes.
Vitamina C
Vitamine C, autrement appelée acide ascorbique, c'est une vitamine hydrosoluble, indispensable aux yeux pour les siens propriétés antioxydantes qui neutralisent les effets dégénératifs des radicaux libres sur la vision, tels que les cataractes et le glaucome, les ulcères cornéens.
On peut trouver de la vitamine C dans les fruits frais et les légumes crus ou insuffisamment cuits tels que : raisins, groseilles, fraises, kiwis, agrumes, poivrons, choux, brocolis, persil.
La vitamine C contribue à l'absorption du fer et à la production de globules rouges, et il est essentiel à la synthèse du collagène, substance fondamentale pour le bien-être des vaisseaux sanguins, des cartilages, des articulations et des os.
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- Pénurie: en cas de carence en vitamine C, des problèmes dermatologiques, une faiblesse gingivale, une anémie, des épistaxis peuvent survenir.
- Surdosage: les excès de vitamine C peuvent provoquer des gastrites et des calculs rénaux, en général, cependant, comme la vitamine C est une vitamine hydrosoluble, elle est synthétisée très rapidement de sorte qu'elle reste à peine dans notre corps et nous devons la reconstituer très souvent.
- Il posologie quotidienne elle est d'environ 60 mg pour les adultes.
Comment donner du bien-être aux yeux
vitamine E
La vitamine E est liposoluble dans la nature et se présente sous diverses formes, la plus importante étant lalpha-tocophérol. Comme la vitamine C, la vitamine E est également essentielle pour elle propriétés antioxydantes; celle contraste les dégénérescences des tissus oculaires telles que les maculopathies séniles, le strabisme, l'atonie des muscles oculaires.
On peut trouver de bonnes doses de vitamine E dans les aliments comme l'huile de germe de blé, les céréales, les amandes, les noisettes, les olives, l'huile de maïs.
La vitamine E est détériorée par le gel et trop de chaleur, il est donc bon de faire attention au type de conservation des aliments qui le contiennent.
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- Pénurie: en cas de carence en vitamine E, des formes de faiblesse musculaire, d'asthénie, d'irritabilité peuvent survenir.
- Surdosage : à fortes doses de vitamine E, des manifestations hémorragiques et des phénomènes d'anticoagulation plaquettaire sont possibles, donc soyez prudent pour ceux qui prennent des médicaments antiplaquettaires, demandez toujours l'avis du médecin.
- Il posologie quotidienne recommandé est de 8 mg par jour pour les adultes.
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Nous protégeons la vue avec le complexe de vitamine B
Vitamines du groupe B ils représentent une protection importante pour tout notre organisme, en particulier le vitamine B2, B6, B12, B9 jouer unaction préventive contre la dégénérescence maculaire.
Un apport correct en vitamines B provient de notre alimentation : viande, œufs, foie, légumineuses, épinards. Les carences en vitamines B peuvent provoquer des phénomènes de brûlures, de larmoiements et de démangeaisons.
Par conséquent, ne sous-estimons pas la carence en vitamines en général, car beaucoup de nos organes fonctionnent correctement avec un apport alimentaire correct et dans le cas de régimes alimentaires particuliers, n'oublions pas de prendre soin de suppléments spécifiques.
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