Il peut arriver que le régime ne donne pas le résultat souhaité, vous semblez le suivre scrupuleusement mais l'équilibre ne baisse pas. Peut-être, à un niveau subconscient, vous pratiquez les dieux mécanismes qui vous empêchent de perdre du poids.
"La faute est souvent due à des processus mentaux acquis au fil du temps, qui conduisent à effectuer automatiquement de mauvaises actions", explique-t-il. Claudia Romani, psychologue experte en troubles de l'alimentation. "Par exemple, vous mangez plus que vous n'auriez dû sans même vous en rendre compte."
Concentrez-vous sur vos résistances psychologiques
Si les balances ne sont pas satisfaisantes, que faire ? « La première chose est d'identifier les attitudes ou les résistances psychologiques qui vous empêchent d'atteindre le but. Ci-dessous, vous en trouverez trois des plus courantes », explique le psychologue. « Une fois que vous avez trouvé les comportements de non, demandez-vous quelle est la motivation qui vous a poussé à persévérer dans ces attitudes : « À quel besoin a-t-il satisfait jusqu'à présent ? De quoi m'as-tu protégé ? »».
Une fois que vous comprenez la raison qui vous empêche d'être en ligne avec votre plan de repas, pensez à unalternative concrète de comportement que vous éliminez ce défaut émotionnel.
Si, par exemple, vous mangez par ennui dans les moments de détente, pour détourner l'attention de la nourriture, faites une liste d'activités manuelles à faire qui vous occuperont et vous gratifieront immédiatement, comme commander un tiroir ou votre coin beauté. Après cela, vous vous sentirez détendu et satisfait. Et loin de la tentation d'ouvrir le frigo », conclut la psychologue.
1. Goûtez ici et là
Lorsqu'on commence un régime, il est très facile d'en faire trop. Peut-être, on se prive du dessert mais ensuite on goûte une cuillère à café ici et là. "Les envies qui sont activées au début sont souvent psychologiques plutôt que physiologiques", explique le Dr Romani. « La nourriture peut engourdir l'inconfort des changements de menus et d'habitudes. Changez donc de perspective : n'utilisez pas le mot « régime » mais « alimentation saine ». Vous ne vous sentirez pas si démuni ».
2. Vous exagérez avec la lumière
On mange souvent plus parce qu'on se sert portions doubles d'aliments légers, croyant qu'ils ne contiennent aucune calorie. "Donc, tout régime est voué à l'échec", souligne l'expert. « Pour s'habituer à respecter les doses indiquées, avant de commencer le repas, imaginez un feu vert qui vire progressivement au jaune. Lorsque vous devez vous arrêter, faites-le virer au rouge (symbole de la volonté) : cette couleur activera une énergie mentale qui vous aidera à résister.
3. Vous jeûnez d'abord, puis vous mangez trop
Combien de fois pensez-vous : « Depuis hier je ne mangeais que des fruits, aujourd'hui je peux tout me donner » ? C'est le mécanisme de compensation qui crée des dynamiques subtiles et ne permet pas de se discipliner à table. Quand cela vous arrive, avant d'ouvrir le frigo dites lentement (et plusieurs fois) le mot « stop » : votre esprit donnera un commandement à vos émotions et vous pourrez briser le cercle vicieux.
