Vous avez peut-être déjà entendu parler des nombreux avantages du yoga (tonification, flexion des articulations, renforcement musculaire, pour n'en nommer que quelques-uns), mais à part les avantages notables pour votre santé physique, il a été démontré que le yoga fait de grandes choses dans votre lutte contre le stress. . . .
Les passionnés de yoga apprécieront déjà les vertus apaisantes de l'art du yoga. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour apprécier l'effet calmant que le yoga peut avoir sur votre niveau de stress ; même une courte séance de poses relaxantes peut calmer l'esprit de la tranquillité de se concentrer sur la respiration et l'équilibre tout en se débarrassant de certaines douleurs musculaires gênantes.
Votre santé physique et mentale sont intrinsèquement liées et ce qui est bon pour votre corps peut être bénéfique pour votre esprit. Les personnes qui pratiquent des interventions dites corps-esprit (MBI), telles que le yoga, la méditation et le tai-chi, produisent beaucoup moins de molécules qui activent les gènes qui causent l'inflammation, a révélé une revue de l'étude.
Yoga pour le stress
Une recherche des universités de Coventry et Radboud a analysé 18 études avec 846 participants, concluant que les personnes qui pratiquent les MBI produisent beaucoup moins de molécules qui activent les gènes qui causent l'inflammation.
Ces molécules sont libérées après un événement stressant dû à la réponse "combat ou fuite".
La chercheuse principale Ivana Buric de l'Université de Coventry a déclaré : « Des millions de personnes dans le monde bénéficient déjà des avantages pour la santé des MBI tels que le yoga ou la méditation, mais ce qu'elles ne réalisent peut-être pas, c'est que ces avantages commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne.
"En termes simples, les MBI induisent le cerveau à guider nos processus ADN le long d'un chemin qui améliore notre bien-être."
Pour ceux qui n'ont pas complètement maîtrisé les mouvements doux mais déterminés du yoga, ou qui trouvent que leurs membres non soutenus sont plus douloureux que soulevés en essayant de mettre leur jambe derrière leur tête, le yoga peut sembler une expérience stressante - cependant, cela pourrait être le cas. comme ça tu ne fais pas les bonnes poses.
Les postures assises peuvent vous aider à vous sentir calme et vous aider à atteindre un état plus méditatif lorsque vous avez besoin de réfléchir. Les poses debout, en revanche, peuvent vous donner un sentiment d'autonomie lorsque vous réveillez vos muscles et concentrez votre esprit.
Les meilleures positions de yoga
Une enquête, qui inclut à la fois des praticiens chevronnés et des débutants en yoga, suggère que certaines poses sont plus relaxantes que d'autres. Alors, si vous cherchez un bon point de départ pour une séance la plus relaxante possible, voici les 5 meilleures poses apaisantes :
Posture de l'enfant (Balasana): Cette pose apaisante clé est celle à laquelle vous revenez plusieurs fois pendant une séance de yoga.
Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana): Cette pose de soulagement de la tension peut vous aider à vous détendre.
Position du cadavre (Savasana)Cela peut être considéré comme l'une des poses de yoga les plus faciles, mais lorsque le stress prend le dessus, mentir peut être un véritable défi. Cette pose déclenche votre réponse de relaxation. Pensez à vous détendre.
Courbe avant debout (Uttanasana): Cette posture de transition peut aider à soulager la tension lorsqu'elle est tenue comme sa propre pose.
Pose de l'aigle (Garudasana): Cette position soulage les épaules où une grande partie de la tension s'accumule après une journée difficile. L'équilibrage concentre vos esprits, libérant vos pensées.
