No verão ainda mais, mas em todas as estações do ano beber é importante e não deve ser lembrado apenas no Dia da Água ou quando começamos comorins e bexiga inteiros não funcionam o suficiente.
A dose ideal de água estaria em torno do litro e meio ou dois litros por adulto por dia, entre água e outras bebidas, obviamente naturais, como chás de ervas, infusões ou decocções.
Por outro lado, sucos de frutas, café e refrigerantes não devem ser considerados, pois não desempenham plenamente a função de hidratar o organismo, pelo contrário, às vezes subtraem líquidos.
Hidratar portanto, é fundamental para o organismo: é bom para a pele (o melhor hidratante é na verdade a água que é tomada internamente todos os dias), para o cabelo, para os órgãos, para a saúde das membranas mucosas e tecidos, para o cérebro, em suma, para todo o organismo.
Às vezes, a água é tirada de nós devido a vômitos, febre, diarreia intensa, doença ou suor excessivo.
A desidratação é um ponto que não deve ser alcançado, principalmente no caso de crianças, idosos ou doentes crônicos, mais fracos e mais facilmente expostos a essa condição.
Os sinais de desidratação
A principal dica para evite desidratação permanece o prevenção, então você deve sempre manter regular o nível de ingestão diária de líquidos.
Em segundo lugar é importante a percepção e observação do nosso corpo: você sabe que realmente sabemos reconhecer quando nosso corpo tem falta de água?
Para entender isso, prestamos atenção a alguns pequenos sinais. Aqui estão cerca de dez.
- Mau hálito. Quando você não bebe o suficiente, sua saliva não é "limpa" adequadamente, então as bactérias encontram um solo mais fértil ali. Isso resulta em um hálito pior do que o normal, uma boca seca e pegajosa.
- Sonolência e fadiga excessiva são outros sinais de falta de água no corpo, muitas vezes acompanhada de dores musculares e cãibras
- Fome ou desejo por açúcar: isso ocorre principalmente após um esforço físico intenso em um organismo que não está bem hidratado. Na realidade não é uma fome real, mas sim uma sede, uma necessidade de água, por isso, antes de engolir balas e doces, experimente dois copos grandes de água pura.
- Falta de urina o urina muito escura e concentrada: falta a troca de fluidos do corpo, com o que se segue para órgãos e sistemas.
- Ausência de lágrimas: quando você começa a piscar com mais frequência e seus olhos ficam cansados, significa que eles precisam de mais hidratação
- Pele seca e desidratada, nem um pouco elástico, ou seja, se for pinçado fica parado ali, sem voltar ao seu lugar
- Dor de cabeça e tontura, sensação de desmaio, visão turva, confusão e pressão arterial baixa. Se você ficar desidratado, o suprimento de sangue para o cérebro cai significativamente e as habilidades cognitivas falham.
- Respiração ofegante na respiração e batimento cardíaco acelerado
- mau humor, depressão leve, irritabilidade: todos esses são indicadores e consequências da má comunicação celular
- Constipação: o intestino está mal hidratado e o cólon funciona mal.
Uma dica para beber o suficiente
A primeira coisa a ganhar é a preguiça: leve sempre consigo a sua garrafa de água pessoal durante o dia, para se habituar a beber um pouco de vez em quando.
E se a desculpa é que você não gosta de água, torne-a mais agradável temperando-a com frutas frescas cortadas em pedacinhos ou com hortelã ou limão: existem muitas receitas de água frutada que você pode experimentar!
Mas qual água é melhor beber?
