Se você não confiar em si mesmo, ninguém mais o terá em seu lugar.
Você pode ter todas as ferramentas de que precisa para atingir seus objetivos, mas se não acreditar em si mesmo, irá falhar.
Não sei quantas vezes li essa frase em manuais de crescimento pessoal e você sabe o que pensei a cada vez? “Que para-idiotas esses para-gurus! No final das contas, se as estratégias que eles propõem não funcionarem, é sempre minha culpa não ter acreditado o suficiente! Então todo mundo é bom! ”. No entanto, a ligação que existe entre é inegável sucesso e auto confiança.
Se você não acredita nisso, mas principalmente se não acredita em si mesmo, qualquer esforço será em vão. Em suma, a autoconfiança, a chamada autoestima, é o terreno sobre a qual você constrói o castelo dos seus sucessos: se este solo for frágil, inconsistente e lamacento, o seu "castelo" cairá com as primeiras chuvas (leia-se: desafio da vida).
Mas há boas notícias: por mais que sejamos convencidos do contrário, a autoconfiança não é inata; é uma das muitas qualidades mentais que podemos desenvolver, fortalecer e aumentar aplicando as estratégias certas. Tenho em mente pelo menos 16 desses estratégias práticas de auto-estima. O que você acha, vamos dar uma olhada? ;-)
Estratégias práticas aumentam a autoestima
1. Cumpra suas promessas. Perdemos a fé em nós mesmos quando deixamos de cumprir nossas promessas por muito tempo. No dia 1º de janeiro (ou após o retorno das férias) prometemos voltar à forma e inevitavelmente nos encontraremos um ano depois mais gordos e desmotivados do que nunca. Se você quer ter maior autoestima, faça poucas promessas a si mesmo, torne-as realistas e, acima de tudo, cumpra-as.
2. Estabeleça uma pequena meta e alcance-a. Muitos para-gurus argumentam que, para ter sucesso na vida, você precisa estabelecer metas ambiciosas: ni! Se por muito tempo você estabeleceu metas que não alcançou pontualmente, dar a si mesmo mais uma meta impossível é o caminho certo para o fracasso. Metas só funcionam se ajudam a desencadear um círculo virtuoso em que cada meta alcançada é seguida por uma recompensa que o motiva a atingir metas ainda mais importantes: eu chamo isso o pequeno algoritmo de sucesso. Se você também deseja criar esse círculo virtuoso, pare de se dar a objetivos em que você nem acredita: dê a si mesmo uma pequena meta, uma meta apertada no tempo, mas faça de tudo para alcançá-la. As metas que estabelecemos para nós mesmos devem ser consistentes com a direção que queremos seguir em nossa vida: se você não sabe que caminho seguir, pode começar por estes 10 questões.
3. Mude um pouco de hábito. Falando em pequenos objetivos: você quer voltar a acreditar em si mesmo? Mude seu hábito diário. Pare de fazer aquelas merdas de mudança radical de vida no estilo “1º de janeiro”: eles não são necessários para um adorado chip frito. Escolha um, e apenas um, pequeno hábito que deseja eliminar, alterar ou estabelecer; dedique 30 dias a ele e passe para o próximo hábito. Se você não sabe como e por onde começar, continue lendo questo pós.
4. Treine. Se você não se exercita regularmente, aqui está o hábito nº 1 que o ajudará a recuperar sua confiança e, por fim, mudar sua vida. Treinar constantemente é algo que vai muito além da saúde, do bem-estar e da boa forma física: o esporte é uma escola de vida. Qualquer atividade física requer resiliência, determinação, motivação. Tudo o que você aprende entre as máquinas de uma academia, as banheiras de uma piscina e as ruas de uma maratona pode então ser encontrado nos bancos da universidade ou na mesa do seu escritório. Treine seus músculos para fortalecer seu espírito. Não tem vontade de gastar dinheiro em uma academia? lá um programa de treinamento eficaz com o qual estabelecer este novo hábito de casa. Sem desculpas.
5. Sorria. Você pode fazer alguma coisa para resolver seus problemas? Sorria e faça. Você não pode fazer nada para consertá-los? Sorria e não se importe. Resumindo, não se esqueça de sorrir: é tão simples quanto eficaz para melhorar o seu humor e aumentar a sua autoestima.
6. Aplique a regra dos 3 minutos. Às vezes, demora um pouco para recuperar a autoconfiança; para ser exato, em minha experiência, em alguns casos, 3 minutos ou mais pode ser o suficiente. Você não acredita? Leia a si mesmo Neste artigo.
7. Seja grato. Eu já te disse sobre o poder de gratidão. Mesmo assim, muitas pessoas ainda acreditam que ser grato é uma coisa da nova era para os pobres crédulos. Nos últimos 5 anos, tenho escrito em meu diário todas as noites 3 coisas pelas quais eu era grato durante o dia: isso mudou minha vida. Se você aprender a se concentrar no que está dando certo em sua vida, em vez de ficar sempre reclamando como um chorão, sua auto-estima inevitavelmente aumentará.
8. Foco em soluções. Vou te contar um segredo: todos nós temos problemas. Eu sei que sentir que você é o ser humano mais azarado do mundo é algo de que você tem muito orgulho, mas continue dizendo o quanto sua vida é uma merda dificilmente o ajudará a recuperar sua autoconfiança. Em vez de pensar obsessivamente sobre seus problemas, aprenda a se concentrar nas possíveis soluções para esses problemas.
9. Ajude alguém. É surpreendente como as pessoas mais ansiosas e inseguras estão sempre focadas em si mesmas, enquanto as mais serenas e autoconfiantes cuidam dos outros. Não estou dizendo que você deva se tornar um voluntário para a África, mas em vez de ficar sempre com pena de si mesmo, cuide sinceramente dos outros, ouça-os e tente ajudá-los. "André, sempre me preocupo com os outros, mas são os outros que não se importam comigo!" gnegnegné gnegnegné. Como não agüento essa frase! Ajudar alguém só porque esperamos que alguém retribua é algo terrivelmente hipócrita e egoísta. Ajude alguém abnegadamente.
10. Leia. Quantos livros você lê em um ano? 10? 5? 1? Ninguém?! Nah, as instruções da Ikea não importam. Eles existem pelo menos 5 ótimas razões para ler 52 livros por anoMas números à parte, quanto mais você lê, mais ideias você desenvolve. Quanto mais ideias você desenvolve, mais projetos você faz. Quanto mais projetos você faz, mais ... sua autoconfiança aumenta. Leitura. Apontar.
11. Aprenda a estudar. Quando estamos preparados para um assunto, nos sentimos confiantes em nós mesmos. É por isso que o conhecimento melhora nossa auto-estima. Além disso, também funciona ao contrário: quanto mais confiantes tivermos em nossos meios, melhor será nosso desempenho acadêmico. Muitas vezes sou contatado por alunos que passam meses inteiros lendo livros e depois adiam a sessão de exames para o final, com medo de não estarem suficientemente preparados (opa, peguei você!). Você quer ter mais confiança em si mesmo? Prepare-se. Você quer estar mais bem preparado? Aprenda a estudar.
12. Aja positivamente. O “Think Positive” foi um dos muitos bordões de crescimento pessoal nos anos 80-90. A verdade é que o pensamento positivo não faz diferença. O que realmente faz a diferença é agir positivamente, ou seja, agir em direção aos nossos objetivos. Quando você aprende a agir e agir de forma diferente do normal, você se torna uma pessoa diferente, uma pessoa mais confiante e confiante. Não sabe por onde começar? lá 5 ações práticas o que para mim provou ser muito eficaz.
13. Pare de procrastinar. Você quer se sentir melhor consigo mesmo? Pense em algo que você tem adiado por muito tempo e faça isso logo de manhã. Se você não puder, aplique o estratégia de vácuo.
14. Faça sua cama. Está tudo bem André, mas que diabos é arrumar a cama com autoconfiança ?! Viver em um ambiente caótico porque você é estúpido, er ... criativo, vamos encarar, é um put -? * $ Ta. A verdade é que somos preguiçosos demais e quanto mais nos soltamos, mais nossa autoestima cai. Experimente fazer a cama pouco depois de acordar: é um gesto simples, mas com implicações inesperadas; tem até quem revolucionou a vida a partir de este gesto.
15. Finja até você conseguir. Esse ditado americano que literalmente significa "finja até ter sucesso" tem uma base psicológica muito mais sólida do que você imagina. Um dos truques da psicoterapia cognitivo-comportamental para ajudar quem sofre de falta de autoestima, mas também de ansiedade e ataques de pânico, consiste justamente em levar o paciente a agir como se não tivesse nenhum tipo de transtorno, aplicando o que se chama de técnica "como se". Pense na pessoa que você gostaria de ser daqui a 1 ano e comece a agir ... “como se” você já fosse essa pessoa.
16. Lide com uma situação que o deixa desconfortável. Os treinadores descolados diriam "saia da sua zona de conforto". A questão é que a auto-estima é construída camada por camada, memória por memória. Temos confiança em nós próprios e nos nossos meios, se tivermos a memória na nossa memória de situações passadas enfrentadas com sucesso. Se toda vez que você se depara com uma situação incômoda, você foge (ou a evita, como diriam os psicólogos), inevitavelmente seu cérebro começa a se convencer de que você não é capaz de lidar com aquela situação: você nega. Assim que você tiver a chance, gradualmente lide com as situações que o deixam desconfortável. Olhe o medo nos olhos e deixe-o saber quem está no comando.
Se você tem pouca fé em si mesmo e em suas habilidades, escolha apenas uma dessas 16 estratégias e tente colocá-la em prática nesta semana. As mudanças nunca acontecem em um único dia, mas qualquer mudança começa em um dia específico. Hoje pode ser esse dia. Depende de você (como diriam os para-gurus!).
