Novos hábitos: 21 hábitos saudáveis para uma vida melhor.
As naturezas dos homens são as mesmas; são os seus hábitos que os separam.
ConfúcioHábitos são ações que, graças à repetição contínua ao longo do tempo, realizamos automaticamente, sem ter que pensar conscientemente.
Portanto, é claro que eles podem ser uma arma dupla, dependendo de como os usamos.
Neste artigo reuni 21 hábitos saudáveis que seriam melhor considerados para a integração na nossa vida diária.
Vamos dar uma olhada neles.
Os novos hábitos saudáveis que devemos ter
# 1 Os famosos 10.000 passos. A actividade física regular é uma recomendação que ouvimos com frequência: neste artigo dou-lhe 15 boas razões. Especialistas recomendam um mínimo de 10.000 passos por dia, embora quase todos concordem agora que seria melhor contentar-se com 15.000 passos por dia. Mas como é que se conta os passos? Uma vez que temos sempre os nossos smartphones connosco, mais vale aproveitá-los - na verdade, o seu telefone pode seguir os seus passos com bastante precisão. Se você chegar à noite e ainda estiver longe da sua quota diária de passos, talvez você devesse dar um agradável passeio relaxante à noite.
# 2 Coma devagar. Eu tenho tentado introduzir este hábito na minha vida há bastante tempo e não sem dificuldade. Na verdade, sou um devorador voraz, provavelmente também graças à minha educação. Na verdade, quando criança não tinha tempo para terminar o que tinha no prato e era obsessivamente instada a comer outra coisa, sem pausas e sem considerar se eu já estava cheia. Agora eu tenho controle sobre meu estilo de vida se eu não comer na velocidade certa, é minha responsabilidade.
# 3 Adicione legumes ao seu prato. Os legumes estão sem dúvida no coração de um estilo de vida saudável e equilibrado, o que não significa eliminar o resto ou apagar da memória os pratos que nos satisfazem, mas sim acompanhar sempre o nosso prato principal com bons legumes da época para melhorar a variedade calórica dos nossos pratos.
# 4 Vai para a cama 30 minutos antes. Muitas vezes recomendo acordar de manhã cedo e todos me perguntam qual é a receita mágica para fazer isso. A minha resposta é sempre a mesma, temos de ir para a cama mais cedo, não há como escapar a isto. Se este tópico lhe agrada, leia o artigo sobre como ter uma boa noite de sono.
# 5 Desintoxicação Digital. Sou um defensor da tecnologia e dos benefícios que podem ser obtidos em todos os campos em que ela é aplicada. No entanto, como tudo o resto, devemos ter cuidado para não sermos controlados por ele. Se você se encontra um pouco obcecado com seu smartphone ou TV, considere uma dieta mediática.
#6 Higiene doméstica. De vez em quando, tenho visitado casas sujas e mal conservadas. Além do aspecto estético, acho difícil entender como se vive em uma casa suja. Limpar e arrumar o local onde você passa a maior parte do seu tempo não só tem vantagens higiênicas, mas também do ponto de vista da disciplina e consistência.
# 7 Sorria espontaneamente. Ao contrário do que muitos fantagurus dizem, o sorriso não deve ser forçado a procurar um estado emocional otimista e alegre. Só temos de rir alto quando sentimos a sensação de bem estar dentro de nós. Se isso não acontecer com frequência, pode ser um caso de seleccionarmos as nossas amizades.
# 8 Escreva algo à mão. Na verdade, estamos a perder a capacidade de escrever à mão. Este tipo de evolução não é uma coisa má se as ferramentas tecnológicas forem mais eficazes. O facto é, no entanto, que a caligrafia ainda oferece várias vantagens (aqui falo um pouco) e, portanto, é útil manter este bom hábito escrevendo com lápis e papel de vez em quando.
# 9 Mantém a tua mente em forma. Este novo hábito pode ser estabelecido todos os dias fazendo pequenos cálculos na sua mente, por exemplo, no supermercado, ou estimulando voluntariamente a sua mente: neste artigo eu explico como fazer isso.
# 10 Abre um maldito livro. Teria sido impossível não encontrar a leitura nesta lista de novos hábitos. Não sabemos o que o futuro nos reserva, mas no estado atual das coisas, ler constantemente é um dos melhores hábitos que podemos estabelecer.
# 11 Fazendo exercícios divertidos. Como vimos no primeiro ponto, a atividade física está sempre presente quando se trata de saúde psicofísica. Mas e se nós não gostarmos de correr ou jogar basquetebol, por exemplo? Encontrar uma actividade estimulante é a única forma de o fazer, talvez indo a um centro desportivo para experimentar as actividades presentes até encontrarmos a actividade certa para nós.
# 12 Escova os dentes. Não há muito a dizer aqui. Você provavelmente vai agradecer a si mesmo por escovar seus dentes no futuro. Descubra o que mais lhe será grato como ancião neste artigo.
#13 Tire seus sapatos antes de entrar na casa. Desde pequena, sempre tive o excelente hábito de tirar os meus sapatos antes de entrar em casa. Embora nenhum dos meus familiares o tenha feito, sempre pareceu sensato não trazer para dentro de casa a sujidade que os sapatos têm acumulado no mundo exterior.
# 14 Pare de comer quando estivermos cheios. Os profissionais da alimentação dizem-nos que o conselho da avó para se levantar da mesa mesmo antes de estar cheio é uma estratégia muito eficaz para se manter saudável. Neste caso nos conectamos com o ponto #2, de fato, se comermos devagar podemos perceber com mais precisão que nosso estômago está ficando cheio e não desperdiçamos comida. No artigo dedicado a como perder peso, eu relatei muitos outros truques úteis.
# 15 Corte em sal e adicione açúcar. O açúcar é um "alimento" (em aspas porque alguns cientistas nem sequer o classificam como alimento, leia este artigo para mais informações) naturalmente presente na natureza. O perigo real, porém, é representado pelo açúcar refinado que é adicionado em alimentos e bebidas, particularmente em bebidas carbonatadas e sucos de frutas: é melhor se acostumar a consumir bebidas sem adição de açúcar.
# 16 meditar. Hoje, as pesquisas sobre os benefícios da meditação são tão numerosas que não é mais possível negar sua eficácia para a concentração, disciplina e muitas outras qualidades. Se você não sabe por onde começar, você pode começar lendo este excelente manual de meditação ou começar a frequentar um curso dedicado.
# 17 Mantenha uma pequena garrafa de água à mão. A água, ao lado do ar, é a fonte mais importante para a nossa sobrevivência e, de acordo com estudos neste campo, não bebemos o suficiente. Parece paradoxal porque ninguém se esquece de respirar, mas parece que não hidratamos o suficiente o nosso corpo. É por isso que é útil manter uma garrafa de água na sua mesa para beber mesmo quando não está com muita sede.
# 18 Pare de fotografar qualquer coisa. Nos últimos anos temos tirado mais fotos do que realmente precisamos e estamos nos acostumando a olhar para o mundo através de uma tela em vez de diretamente com nossos olhos. Vamos parar de tirar fotografias aleatórias e concentrar-nos mais no aqui e agora.
# 19 A perder. Quando lhe falei em apagar idiomas, expliquei como aprender a perder e falhar é vital (não disse importante mas vital) para poder expressar 100% das suas capacidades: se quiser saber mais, basta ler o artigo.
# 20 Estar ao ar livre. Estar preso num escritório, num carro ou em edifícios em geral não é bom para os nossos pulmões, e o mundo exterior também é útil para estimular a criatividade e o bom humor.
# 21 Fique quieto. Estamos rodeados de pessoas que balbuciam apenas para desabafar e se também temos o hábito de falar demais, podemos lamentar o que dizemos e perder a nossa capacidade de ouvir verdadeiramente. Falar menos e mais razoavelmente é um grande novo hábito a ter em mente.
Os novos hábitos de vida
Isto foi às 21 horas, novos e mais impactantes hábitos que nos podem tornar mais felizes tanto a longo como a curto prazo.
Obviamente, se nos faltam muitos destes hábitos, temos de os integrar pouco a pouco até que se estabeleçam plena e automaticamente.
Instalar novos hábitos saudáveis é muito importante para o crescimento pessoal porque nos dá a possibilidade de melhorarmos automaticamente sem termos de pensar nisso.
