As técnicas de visualização ajudam você a relaxar e encontrar o foco. Quando visualizamos, construímos uma imagem mental que atua como uma distração para tirar da mente o que está nos estressando.
Última atualização: 16 de fevereiro de 2021
Muitas pessoas são muitas vezes sobrecarregadas com pensamentos ansiosos que dificultam sua capacidade de concentração. As técnicas de visualização, também chamadas de imagens mentais guiadas, são um bom recurso para combater esses pensamentos.
São práticas sistemáticas nas quais uma imagem mental detalhada é criada em um ambiente relaxante e atraente para nossa mente. Podem ser realizados sozinhos, mas também podem ser combinados com técnicas de relaxamento muscular ou massagens.
O objetivo é associar a sensação de relaxamento com a imagem mental criada. Desta forma, após algumas sessões, serão utilizadas apenas as imagens associadas às sensações físicas de relaxamento. Sempre que pensarmos nessa imagem, nos sentiremos relaxados. Nas linhas a seguir, apresentamos três técnicas de visualização eficazes que não demoram muito.
3 técnicas de visualização para relaxar
A técnica da janela de vidro duplo
Esta técnica é muito útil nos dias em que você se sente exausto depois de um longo dia de trabalho e só queremos relaxar e dormir. Teremos acontecido de ir para a cama, fechar os olhos e ser assaltados por pensamentos obsessivos que parecem nunca parar.
- Primeiro passo. Vamos imaginar que temos uma bela janela de vidro duplo ao nosso lado e que do outro lado há um grupo de pessoas conversando e discutindo alto.
- Segundo passo. Vamos imaginar levantar e fechar a janela com muita calma. Desta forma, os ruídos do exterior poderão entrar na sala. A sala agora é insonorizada.
- Terceiro passo. Nós nos visualizamos voltando para a cama e que conversas irritantes não são mais ouvidas. Agora, o silêncio e a calma reinam na sala. Agora podemos adormecer.
A técnica da praia
É uma técnica de visualização para usar quando a ansiedade é causada pelo medo de falar em público ou voar. É nesses momentos que a mente tende a focar em tudo que pode dar errado. Esta técnica é usada para acalmar os nervos e controlar a ansiedade em situações em que nos sentimos inseguros ou sentimos um certo medo.
- Primeiro passo. Visualize uma vasta praia de areia branca e brilhante. Não há uma única nuvem no céu azul e você pode ouvir o ritmo suave das ondas na praia.
- Segundo passo. Você está na praia sentado em uma confortável espreguiçadeira. Seu corpo afunda nas almofadas macias e sente o calor do sol em sua pele e a areia quente sob seus pés. As sensações que você sente são lindas e agradáveis.
- Terceiro passo. Você pode ver no horizonte que o azul do mar abraça o azul do céu e por um momento tudo ao seu redor é azul. Agora, sinta o cheiro do mar e ouça o som da brisa leve que acaricia seu rosto.
- Quarto passo. Solte a tensão, relaxe os olhos e respire ao ritmo das ondas.
Técnica do silêncio líquido
Essa técnica ajuda a abafar o "ruído" em nossa mente e a focar em nossos pensamentos. Muitas vezes nos encontramos em situações que nos oprimem. O constante bombardeio de informações a que estamos submetidos torna-se um obstáculo quando tentamos silenciar o diálogo interior e produzir imagens mentais. Essa técnica nos ajudará a relaxar, permitindo que alcancemos nosso objetivo.
- Primeiro passo. Visualize a quietude e a quietude como um líquido espesso com uma bela cor clara. Este líquido enche sua cabeça de paz e tranquilidade. Ele é colocado no topo da cabeça e permanecerá lá por algum tempo.
- Segundo passo. Tente visualizar, o mais claramente possível, o líquido fluindo muito lentamente pelo seu corpo. Da cabeça atinge o pescoço, depois os ombros, os braços, as mãos e continua pelo tronco, chega aos quadris e depois às pernas e pés. Agora você se sente como uma grande bolha cheia de líquido.
- Terceiro passo. Guarde esta imagem em sua mente, respire fundo e fique nesse estado por alguns minutos.
Como funcionam as técnicas de visualização?
Estas são instruções não verbais destinadas ao inconsciente para agir como se o ambiente visualizado fosse real e nós realmente estivéssemos lá. Essas visualizações, de fato, estimulam as mesmas redes neurais que seriam ativadas em uma situação real.
Eles funcionam porque nos permitem canalizar nossa atenção para longe de pensamentos estressantes. Tudo isso nos ajuda a fortalecer a conexão entre o corpo e a mente.
